نقاط النظام الغذائي وكيفية تطبيقه ، والتي تعتبر من الأنظمة الغذائية الفعالة بطريقة آمنة ، لأنها تعمل على إجراء عملية حسابية من شأنها أن تساهم بشكل سريع ومباشر في إنقاص الوزن ، ولا تعتمد على الحرمان من جميع الأطعمة ، ولكن بل الامتناع عن تناول ما يجعلك سمينًا ، ويفضل تطبيق هذا النوع من الرجيم لأنه حمية فرنسية ، الأمر الذي يتطلب معرفته بشكل أفضل ومعرفة كيفية تطبيقه.
ما هو رجيم النقاط؟
السعي لمعرفة الطريقة الصحيحة لعمل مخطط النقاط وكيفية تطبيقه لا يأتي إلا بعد التعرف على مفهوم مخطط النقاط ، والذي يتضح لنا بشكل أوضح على النحو التالي:
- حمية النقاط هي إحدى الحميات الغذائية لفقدان الوزن التي اعتمد عليها الفرنسيون لفقدان الوزن ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- أساس نظام نظام النقطة الغذائي هو حساب القيم الغذائية المختلفة لأنواع الطعام المستهلكة ، وكذلك العناصر الغذائية ، ويتم ذلك بدقة شديدة.
- بالإضافة إلى الحسابات السابقة ، يتم وضع قائمة بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ويتم تضمين هذه القائمة في قائمة النظام الغذائي.
- تعتمد حمية النقاط بالطبع على حساب قيمة جميع الأطعمة الغذائية ، بالإضافة إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يوميًا.
- يتمثل الإجراء الرئيسي للنظام الغذائي في تجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن وتراكم نسبة عالية من الدهون في الجسم.
رجيم النقاط وكيفية تطبيقه
يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية تطبيق نظام النقاط الغذائي بطريقة صحية وصحيحة ، والتي نوضحها أدناه:
وجبة الإفطار
تتضمن أربع نقاط: 1 نقطة (خبز أبيض) + 1 نقطة (كوب حليب خالي الدسم) + 2 نقطة (موز).
وجبة منتصف النهار
يشمل نقطتين: (كوب زبادي خالي الدسم).
وجبة الغداء
تشتمل على 5 نقاط: 1 نقطة (بطاطس وملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس) + نقطة واحدة (عصير ليمون بدون سكر) + 3 نقاط (صدر دجاج مشوي بدون جلد).
وجبة خفيفة
تحتوي على 3 نقاط: 2 نقطة (جبن خالي الدسم) + نقطة واحدة (40 جرام لحم).
وجبة العشاء
يتضمن رقمًا من 5 نقاط ، والأمر متروك للشخص لتناول الأطعمة المناسبة منخفضة السعرات الحرارية.
إقرئي أيضاً: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
فوائد رجيم النقاط
تتميز حمية النقاط عن غيرها من الأنظمة الغذائية لما لها من مزايا عديدة تمنحها العديد من الفوائد الصحية ، ومنها ما يلي:
- تتميز حمية النقاط بنسبة عالية من المرونة ، حيث توفر لمن يمارسها تنوعًا كبيرًا في اختيار العناصر الغذائية ، فضلاً عن عملية اختيار النقاط بطريقة أكثر توازناً وصحة.
- يساعد هذا النوع من النظام الغذائي على تحسين عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي.
- هذا النوع له تأثير واضح على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، بما في ذلك الرجال والنساء.
- إن رجيم النقاط ، بالإضافة إلى جميع الفوائد السابقة ، يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية الضرورية جدًا للجسم ، والتي تخلص الجسم من الإمساك المزمن إن وجد.
- تلعب نقاط النظام الغذائي دورًا فعالاً في علاج مشاكل القولون المختلفة.
- يعمل هذا النظام الغذائي على الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن.
- كما يمنع ظهور نوع من الإرهاق والتعب الناجم عن هذا النظام الغذائي.
- الوقت المستغرق في ممارسة الرياضة هو نفس الوقت اللازم للقيام بهذا النوع من النظام الغذائي.
الطعام المسموح بتناوله مع رجيم النقاط
ما يميز نظام النقاط الغذائي هو القدرة على السماح لأولئك الذين يفعلون ذلك بتناول العديد من الأطعمة بحرية ، وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:
- رجيم البطاطس الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل سريع.
- تحتوي بذور الكتان أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، إلى جانب الأرز البني والشوفان.
- الفواكه والخضروات الطازجة ولكن الأفضل عدم تناول تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
- العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالدهون الصحية بشكل معتدل.
- المغذيات مثل الحليب ومنتجات الألبان وخاصة الأنواع قليلة الدسم والبيض والأسماك.
إقرئي أيضاً: أفضل نظام غذائي رمضاني لإنقاص الوزن
أنواع الأطعمة المحظور تناولها مع رجيم النقاط
لقد تعلمنا عن أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة فعالية نظام النقاط الغذائي ، نتعلم ما يلي عن الأطعمة التي تعمل بالطريقة المعاكسة:
- أنواع مختلفة من المشروبات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك تلك المخصصة لاتباع نظام غذائي.
- جميع أنواع الحلويات سواء محلية الصنع أو مشتراة من الخارج.
- تناول البطاطا الحلوة يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- اللحوم الحمراء الباردة وخاصة لمن يأكل بكميات كبيرة.
- أنواع مختلفة من المشروبات الكحولية.
الأشخاص الممنوع عنهم إجراء رجيم النقاط
تعتبر حمية النقاط آمنة إلى حد كبير ، ولكن يجب على الفئات التالية من الأفراد الامتناع عن القيام بذلك ، بسبب المخاطر الصحية المحتملة:
- اشخاص مسنين.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة.
- يمتنع الأطفال عن هذا النظام الغذائي لأن أجسامهم تحتاج إلى أطعمة متنوعة خاصة أثناء مرحلة النمو.
- الرضاعة الطبيعية والحوامل.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالجهاز العصبي.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وخاصة أمراض الشرايين.
إقرأ أيضاً: رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
أضرار رجيم النقاط
لا شك أن إجراء النظام الغذائي يهدف إلى فقدان نسبة كبيرة من الوزن ، ولكن بالطبع هناك أضرار مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بهذا النوع من النظام الغذائي ، على سبيل المثال:
- لا يحتوي هذا النوع من الحمية على نوع كبير من الحزم لأن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا حر في اختيار طعام معين.
- هذه مادة محيرة لأولئك الذين يفعلون ذلك بحيث لا يستطيعون التمييز بين ما هو صحي وغير صحي ، وما هو منخفض السعرات الحرارية أو العكس.
- في هذا النظام الغذائي ، من الضروري شراء الأطعمة التي قد تكون باهظة الثمن بعض الشيء ، خاصة في المراحل المتقدمة المتأخرة من نظام النقاط الغذائي.
- احتمالية تراكم الدهون في حالة عدم تطبيق النظام الغذائي بشكل صحيح.
- يتطلب هذا النوع من الرجيم المتابعة مع طبيب أو شخص متخصص ، لإعطاء التأثير المطلوب بالطريقة الصحيحة.
ما هو مخطط النقاط وكيف يمكنني تطبيقه؟ نعرف إجابة هذه النقطة عن سؤال النظام الغذائي في هذا المقال ، بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي يمكن تناولها مع تطبيق هذا النظام الغذائي ، والأضرار المحتملة خلال هذا النوع من الرجيم.