لمعرفة ما هو أفضل نظام غذائي تم تجربته على الإطلاق ، يسعى الكثير ممن يتبعون الأنظمة الغذائية التي اقترحها الأصدقاء أو على الإنترنت أو يذهبون إلى اختصاصي تغذية ويدخلون في جهاز المشي لمحاربة السمنة وزيادة الوزن ، بينما يمارس آخرون الرياضة ويستهلكون الأعشاب بشكل طبيعي للمساعدة حرق الدهون وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، وفيما يلي سنخبرك ما هو أفضل نظام غذائي جربته على الإطلاق.
ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب
يوم الليث:
- قطعي ليمونة كاملة في كوب من الماء المغلي وأضيفي إليه ملعقة من العسل الطبيعي قبل البدء في تحضير وجبة الإفطار لليوم ولمدة أسبوع كامل. انتظر حتى يبرد ، ثم اشربه وابدأ في القيام بتمارين خفيفة في الصباح. سيساعد ذلك على زيادة معدل الحرق في جسمك وتهيئة معدتك للطعام.
- يتكون الإفطار من نصف رغيف خبز ، وخبز بني مثالي مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى.
- الغداء: 200 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم مسلوق مع سلطة كبيرة.
- العشاء: ربع رغيف خبز أسمر ، وقطعة جبن غير مملح ، وفاكهة “تفاحة ، برتقالة ، أو نصف كوب بطيخ”.
- ملحوظة: إذا كنت جائعاً أثناء الوجبات ، تناول الخضار مع الخيار والخس ، وبين الغداء والعشاء تناول مكعبات الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثاني:
- يتكون الفطور من كوب حليب خالي الدسم ونصف رغيف خبز بني أو شريحة توست بني وملعقة جبن منخفض السعرات الحرارية وفاكهة “تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
- يتكون الغداء من سلطة كبيرة (حوالي 200 جرام) وشريحة من صدور الدجاج ، لحم مسلوق أو مشوي.
- العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة على شريحة من الخبز المحمص مع تفاحة منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الثالث:
- يتكون الإفطار من ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من عصير البرتقال غير المحلى وبيضة مسلوقة.
- الغداء عبارة عن طبق سلطة مع الخس ، وسمكة كبيرة أو اثنتين ، وكوب من الأناناس غير المحلى.
- يتكون العشاء من علبة صغيرة من الزبادي والفواكه الطازجة.
اليوم الرابع:
- الفطور: تفاحة وزجاجة حليب خالي الدسم.
- يتكون الغداء من طبق سلطة مع الخس والخضروات ، بالإضافة إلى علبة تونة مصفاة بالزيت.
- بيضة مسلوقة وشريحة توست على العشاء.
اليوم الخامس:
- كوب حليب خالي الدسم و 2 مشمش على الفطور.
- يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة وشريحة من الخبز الأسمر وكوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- العشاء: حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية وكوب من عصير الكيوي أو الأناناس غير المحلى.
في اليوم السادس:
- الفطور يتكون من نصف رغيف خبز أسمر وقطعة جبن وتفاح.
- نصف كوب شمام وسلطة كبيرة وشريحة سمك مشوي على الغداء.
- يتكون العشاء من قطعة لحم مشوية وسلطة متوسطة.
اليوم السابع
- كوب حليب خالي الدسم وتفاحة على الفطور.
- الغداء: طبق سلطة كبير ، ثلاث قطع نقانق مشوية أو شريحة متوسطة من اللحم المسلوق.
- العشاء: برتقالة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم لإكمال ما هو أفضل نظام غذائي تمت تجربته على الإطلاق.
شاهدي أيضاً: – نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للنساء المرضعات خلال شهر رمضان
نصائح قبل بدء الرجيم
قبل البدء في النظام الغذائي ، تأكد من قراءة واتباع الإرشادات التالية:
- بعد الساعة 7 مساءً ، تجنب تناول الأطعمة النشوية وفضل المشروبات الساخنة بدون سكر.
- توقف عن تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والبرتقال والمانجو بين الوجبات لأنها تملأك.
- اشرب الكثير من الماء لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتعويض السوائل التي تفقدها أثناء اتباع نظام غذائي.
- قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي واستخدمه باعتدال.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية ، خاصة في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي.
- تناول الطعام ببطء وبكثافة للتأكد من سهولة هضم الطعام وعدم إصابتك بالإمساك.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول 7 حبات من اللوز غير المملح.
- تستخدم أقنعة الوجه وزيت الزيتون للحفاظ على نضارة الوجه مع تقليل التجاعيد والترهل.
- تتبع وحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بانتظام.
- إذا كنت جائعًا قبل النوم ، يكفي تناول كوب من الحليب منزوع الدسم أو برتقالة.
- لا تهدر الامتيازات التي اكتسبتها خلال الأسبوع بالركض لتناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع.
- الاعتدال في الأكل في الولائم والدعوات.
- أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، والتي توجد في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز ، وكذلك اللوز والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
- قلل من إيذاء النفس بالالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة والحفاظ على حالة توازن ثابتة.
انتبه أيضًا: – لا يوجد نظام غذائي حرمان لانقاص الوزن في بضع خطوات سهلة