السعرات الحرارية في الباميةيسعى الكثير من الناس إلى الحصول على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة ، وخاصة الأشخاص الذين يرغبون في اتباع أنظمة غذائية مختلفة وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها من أجل تحقيق الوزن المثالي. من بين الأطعمة الأكثر بحثًا السعرات الحرارية التي يتناولونها. تحتوي البامية عليها ، وهي من الأطعمة المفيدة والصحية للجسم وتحتوي على نسبة من السعرات الحرارية. في هذه المقالة سوف نتعرف على السعرات الحرارية في البامية.
السعرات الحرارية في البامية
لقد تفوقت البامية على العديد من الخضروات الأخرى ، من حيث فوائدها المتنوعة التي توفرها لجسم الإنسان والمغذيات التي تحتويها ، والتي لا يمكن حصرها لوفرة فيها ، كما تتميز البامية بأهمية كبيرة وفوائد كبيرة لجسم الإنسان لأنها تحتوي البامية على نسبة قليلة من السعرات الحرارية على النحو التالي:
- يختلف عدد السعرات الحرارية في البامية حسب ماهيتها وكيفية تحضيرها.
- حيث أن السعرات الحرارية للبامية الطازجة سواء كانت نيئة أو مطبوخة تصل إلى 180 سعرة حرارية.
- أما عدد السعرات الحرارية في البامية المجمدة المطبوخة فيبلغ 26 سعرة حرارية.
- ويصل عدد السعرات الحرارية في ربع باوند من البامية ، والتي تقدر بأربع أونصات ، إلى 35 سعرة حرارية.
انظر أيضًا: السعرات الحرارية في جميع أنواع الجبن القريش وقيمتها الغذائية
القيمة الغذائية للبامية المطبوخة
تعتبر البامية من المواد الغذائية الأخرى التي تزرع في جو خاص وفي أوقات مناسبة ، لأنها تحتاج إلى جو دافئ لتنمو ، وهذا الجو غير موجود في كثير من المناطق والمدن ، لذلك نجد أن المناطق المشهورة بزراعة البامية البامية هي تلك التي تتميز بالجو والبيئة مواتية لنمو البامية التي تتميز بالجو الحار خاصة في الوطن العربي حيث القيمة الغذائية للبامية ممثلة في الجدول التالي:
انظر أيضًا: السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط بالشوفان الذهبي وحقائق التغذية
علاقة البامية المطبوخة بالرجيم
لقد ثبت أن البامية تحتوي على مجموعة قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، والتي تحتوي عليها من مكوناتها ، وهي من أهم الأطعمة الصحية التي تمنح الجسم الصحة والنشاط والحيوية لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للإنسان. للجسم ، وقد بينت العديد من الدراسات التي قاموا بها ، أن هناك علاقة بين البامية المطبوخة والنظام الغذائي:
- أشار خبراء التغذية ، بناءً على الدراسات التي أجروها ، إلى أن عدد السعرات الحرارية في البامية منخفض جدًا.
- في الوقت نفسه ، تحتوي هذه البامية على قيم وعناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان لا يمكن الحصول عليها من أي طعام آخر.
- كل هذه المكونات جعلت من البامية واحدة من الخضروات المهمة خاصة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية ووجبات غذائية.
- يؤخذ وفق آلية معينة أو حسب النظام الغذائي المتبع في الوصفات المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البامية على نسبة منخفضة من الدهون تقدر بنحو 0.3 جرام ، مما يجعلها الخيار الأنسب لفقدان الوزن.
- تحتوي البامية أيضًا على الألياف التي تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تمد الناس بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقلل من تناول الطعام.
انظر أيضًا: السعرات الحرارية في حلويات المولد وأضرار الاستهلاك المفرط
كمية السعرات الحرارية في طبق البامية
هناك العديد من الأطعمة الشعبية التي يتجاهلها الكثير من الناس ويتجنبونها دون المساس بفوائدها الصحية وأهميتها لجسم الإنسان ، فضلاً عن العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
- تتمتع البامية بمجموعة من القدرات التي تجعل الجسم جميلًا ورشيقًا.
- يحتوي على الألياف التي تمد الجسم بالشبع الدائم ولا يريد تناول كميات كبيرة من الطعام.
- كما تتميز باحتوائها على سعرات حرارية قليلة جدًا تصل إلى 33 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من حبوب البامية.
- نصف كوب بامية مطبوخة يحتوي على 25 سعرة حرارية.
- كوب بامية طازجة يحتوي على 33 سعرة حرارية.
شاهد أيضا: كيف يمكنني معرفة السعرات الحرارية أثناء الأكل .. احسب السعرات الحرارية بدقة
نصائح مهمة عند تناول البامية
وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة يؤدي إلى آثار سلبية وضارة على جسم الإنسان ، ومهما كانت فائدة هذا الطعام فإنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ليس لها نتائج جيدة ، على الرغم من أن السعرات الحرارية الموجودة في البامية قليل جدًا ، هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب اتباعها والالتزام بها عند تناول البامية ، بما في ذلك:
- لا تفرط في تناوله في أي وقت ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب ضررًا وتلفًا للكلى والمرارة.
- من الأفضل مراعاة أن البامية مطبوخة بالزيوت النباتية لأنها لا تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ، مثل طبخها بزيت الزيتون أو بذور الكتان.
فوائد طبيخ البامية للجسم
هناك العديد من الدراسات التي أجراها العديد من الخبراء حول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة جدًا ، مثل البامية التي تعتبر من أهم الخضروات التي تتميز بفوائدها الكبيرة لجسم الإنسان. يمكن أن يكون الجسم على النحو التالي:
- خفض نسبة السكر في الدم.
- تحتوي البامية على مجموعة من مضادات الأكسدة.
- تدعم البامية صحة العظام والدم.
- تقلل البامية من أمراض القلب.
- تعالج البامية هشاشة العظام.
- تدعم البامية صحة الجهاز الهضمي.
السعرات الحرارية البامية في نهاية هذا المقال تعرفنا على كمية السعرات الحرارية في البامية والقيمة الغذائية للبامية المطبوخة والعلاقة بين البامية والنظام الغذائي ، بالإضافة إلى التعرف على السعرات الحرارية في طبق البامية ونصائح مهمة لتناول البامية وفوائدها على الجسم.