يأمل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في إنقاص الوزن ، ولكن بطريقة آمنة وطبيعية لا تشكل أي مخاطر صحية. لذلك نقدم لكم حمية الفاكهة والخضروات التي تعتبر من أفضل الحميات الغذائية لأن الفواكه والخضروات لها فوائد عديدة. لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، كما أنها تتميز بقلة السعرات الحرارية فيها.
رجيم الثلاث ايام فواكه:
تعتمد حمية الفاكهة على تناول وجبات تحتوي على الفواكه الطازجة فقط لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل احتوائها على الألياف الغذائية والبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن المختلفة ، ومن بين الفواكه المسموح بها خلال فترة الرجيم:
- أفوكادو وتمر
- موز وجوز الهند
- تفاح و كيوي
- البرتقال والتين
- قدم الأرنب
- فراولة و رمان
- جريب فروت و خوخ
- كُمَّثرَى
بعض الأطعمة المحظور تناولها خلال فترة النظام الغذائي:
- يجب عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تسبب بطء حرق الدهون مثل التمر.
- تجنب تناول العنب لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
خطوات النظام الغذائي:
يوم الليث:
- فطور الصباح:
تناول 2 أو 3 تفاحات واشرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.
- غداء:
تناول الخوخ الطازج مع الموز
- عشاء:
أكل الفراولة مع المكسرات
اليوم الثاني:
- فطور الصباح:
تناول 3 حبات من التين والموز
- غداء:
فاكهة اليوسفي مع بعض المكسرات
- عشاء:
تناولي طعامًا صحيًا وجوز الهند واشربي الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- فطور الصباح:
تناول الكيوي مع الأفوكادو والرمان
- غداء:
طبق سلطة فواكه
- عشاء:
تناول التوت مع المكسرات واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
رجيم الثلاث ايام خضار:
يحتوي النظام الغذائي النباتي لمدة ثلاثة أيام على خضروات منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة ومن أهم الخضروات التي تتداخل مع النظام الغذائي وينصح بتناولها خلال فترة الرجيم نجد :
- ملفوف ، قرنبيط ، باذنجان
- فلفل اخضر و احمر.
- خيار ، خس ، جزر و طماطم
- القط والفاصوليا
- بروكلي و سبانخ
- أعشاب طبيعية
- توابل آمنة
- كوسة وملفوف.
- الكزبرة والجرجير
بعض الخضار الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم:
- البقوليات مثل البازلاء.
- عدم تناول الحبوب كالقمح والذرة والأرز
- لا تأكل البقوليات مثل الفول والعدس.
- لا تأكل اليقطين والبطاطس.
خطوات الرجيم:
يوم الليث:
- فطور الصباح:
تناول سلطة خضار تحتوي على خيار ، خس ، بقدونس ، جزر وقليل من عصير الليمون.
- غداء:
تناول طبق جانبي من الخضار المسلوقة مثل السبانخ المسلوقة
- عشاء:
تناول طبق جانبي من السلطة يحتوي على الجزر أو الخيار أو الخس واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الثاني:
- فطور الصباح:
تناول سلطة خضروات صحية تحتوي على الأفوكادو والسبانخ الطازج مع القليل من عصير الليمون.
- غداء:
تناول حساء الخضار المقلي
- عشاء:
تناول طبق سلطة طازج يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم ، مع شرب الكثير من الماء قدر الإمكان طوال اليوم.
اليوم الثالث:
- فطور الصباح:
- تناول طبق الصويا مع القرنبيط ويتم غليه.
- غداء:
تناول طبق سلطة صحي يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم والبصل والفلفل دون إضافة الملح إلى السلطة.
- عشاء:
تناول طبقًا من الخضار المقلية واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.