أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها

على عكس جميع الآراء الشائعة حول النظام الغذائي والأكل الصحي ، فإن أطعمة الحمية الغذائية ليست مملة أبدًا. مع القليل من الابتكار ، يمكنك عمل وصفات لذيذة للغاية. النظام الغذائي أكثر من مجرد سلطة ، إنه يتعلق باختيار المكونات الصحيحة والمكونات الدقيقة واستخدام البدائل الصحية. إذا قمت بمشاركة وصفات النظام الغذائي الكامل الخاصة بك والمكونات معنا ، فماذا تعتقد؟ نعم ، سأخبرك أيضًا ببعض الوصفات للإفطار والغداء والعشاء ، فهي تستخدم مكونات لذيذة مختلفة …

اكلات للرجيم سهلة

أطعمة الحمية المشبعة وكيفية عملها

الأكل البسيط والسريع لإنقاص الوزن ويمكن تحقيقه في دقائق حيث يمكن أن يمنعك من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب السمنة وتؤثر على صحة القلب والجهاز الهضمي. وزنك المثالي.

أفضل أكلات للرجيم تشبع

أطعمة الحمية المشبعة وكيفية عملها

بشكل عام ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف إرضاء الجوع لفترة طويلة ، في حين أن الأطعمة المصنعة وغير المكتملة لن تنتج الشبع مقارنة بالأطعمة الكاملة. لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية المرضية.

البيض

البيض ليس فقط وجبة لذيذة ، ولكنه أيضًا مصدر مثالي للبروتين ، وكذلك مصدر للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية. أظهرت الدراسات أن البيض ، وخاصة في وجبة الإفطار ، يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. يمكن أكل البيض بعدة طرق ، حيث يمكن غليه أو قليه بزيت الزيتون أو قليه بالبيض ، كما يمكن تناوله بعدة وصفات.

الشوفان

دقيق الشوفان هو خيار غذائي شائع بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومصدر مهم للألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لأنها تساعد على إفراز هرمونات الشبع وتأخير إفراز المعدة.

الكينوا

الكينوا عبارة عن حبة يتم تناولها غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي لأنها مصدر كامل للبروتين ، وغنية بالألياف ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل ، وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البطاطس

خلافا للاعتقاد السائد ، فإن البطاطس غذاء جيد. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات والبروتين والألياف المعتدلة. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها فيتامين سي والبوتاسيوم. ومع ذلك ، يجب مراعاة أنك تأكل الأطعمة المشوية أو المسلوقة ، والأفضل أن تتسلق دون تقشير لخلق شعور بالشبع.

البقوليات

البقوليات (مثل العدس والبازلاء والفول والعدس ، إلخ) مناسبة جدًا كنظام غذائي ، لأنها غنية بالألياف والبروتينات النباتية وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا. نظرًا لتنوع الأنواع وطرق الطهي ، يمكن تناول الفاصوليا على الإفطار والغداء والعشاء.

الأسماك

الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون أساسية نحتاجها من الطعام. أظهرت الدراسات أنه مقارنة بالبروتين من الدجاج ولحم البقر ، يمكن للبروتين من الأسماك أن يحسن الشعور بالشبع ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على قوام أكثر سمكًا من الزبادي العادي ، لذا فهو يحتوي على محتوى مائي أقل ومحتوى بروتين أعلى. مقارنة بالزبادي العادي ، يحتوي أيضًا على كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن استخدام الزبادي اليوناني في الإفطار أو العشاء أو حتى الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة.

الجبن القريش

يحتوي الجبن على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين وقليلاً من الدهون ، وقد أظهرت الدراسات أن الجبن يمنحك شعورًا بالشبع مشابهًا للبيض ، لذا فهو مناسب جدًا للوجبات الغذائية حيث يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الخضراوات

أطعمة الحمية المشبعة وكيفية عملها

تعتبر الخضروات صحية للغاية لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية مفيدة. تعد الخضروات أيضًا مغذية لأنها تحتوي على الألياف والماء وقليلة السعرات الحرارية ، وتسمح لك بإضافة الكثير من الخضروات إلى وجبتك وتساعدك على الشعور بالشبع.

الفواكه

الفاكهة غنية بالألياف التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة. كما أنه صحي وغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. التفاح والبرتقال لهما التأثير الأكبر على الشعور بالشبع. لكن من المهم تناول الفاكهة كما هي وتجنب تناولها على شكل عصير ، لأنها ستفقد كل ما تحتويه من الألياف ، مما يقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع.

المكسرات

أطعمة الحمية المشبعة وكيفية عملها

المكسرات (مثل اللوز والجوز) خيار ممتاز لوجبة خفيفة غنية بالطاقة ومغذية. فهي غنية بالدهون والبروتينات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تمنح المكسرات الناس شعورًا بالرضا لا يحرمهم منه ، مما يساعد على الاستمرار في تناول الطعام.

الفشار

الفشار عبارة عن قمح كامل ، مما يعني أنه وجبة خفيفة غير مصنعة وغنية بالألياف. الفشار هو البديل الصحي المثالي للمقرمشات والبطاطا المقلية. كما أنه مشبع جدًا لاحتوائه على الكثير من الألياف. ولكن يجب أن يكون الفشار محلي الصنع ، والذي يتطلب القليل جدًا من الزيت ، ويفضل عدم وجود زيت على الإطلاق.