الصحة النفسية للمرأة الصحة النفسية الجيدة ضرورية للرفاهية العامة يعاني أكثر من واحد من كل خمسة أشخاص من مشكلة في الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق. النساء بطرق مختلفة الرجال ، لا يمكن علاج أخطر مشاكل الصحة العقلية ، ولكن يمكن تقليل أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بشكل جيد.الصحة العقلية الجيدة تعني أنك قادر على إدارة الإجهاد اليومي وتحقيق أهدافك الشخصية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تعرف على تأثير الاكتئاب على صحة المرأة وطرق علاجه
تأثير التغذية على الصحة النفسية لدى النساء
- يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وما تشربه تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك ومزاجك.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- ترفع الأطعمة السكرية والمعالجة نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال عند انخفاض نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يدرس الخبراء كيف يمكن ربط أوجه القصور في بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك.
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض مشاكل الصحة العقلية أسوأ بالنسبة للنساء.
- أيضًا ، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالتوتر والصداع.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال 5 ساعات من وقت النوم.
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي النفسية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من مزاجك.
- ينتج جسمك مواد كيميائية معينة ، تسمى الإندورفين ، أثناء وبعد التمرين.
- يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني أثناء النهار إلى تسهيل النوم في الليل.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتظهر الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة تحسن مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب.
أهمية النشاط البدني في تحسين المزاج
- يمكن أن يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن أن يفيد النشاط البدني المنتظم صحتك على المدى الطويل.
- تساعدك التمارين اليومية (30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع) على البقاء بصحة جيدة.
- يجب على جميع النساء أيضًا ممارسة تمارين التقوية على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة بشأن مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية ، قد يوصي طبيبك بممارسة الرياضة.
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي النفسية؟
- الحديث عن الصحة العقلية للمرأة ، مع تقدمك في العمر ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية.
- قد تعاني النساء الأكبر سنًا من ظروف معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال لأنهن يعشن أطول في المتوسط.
- وربما يقضون أيضًا وقتًا أطول في المنزل في تربية الأطفال أو رعاية أحبائهم مقارنةً بالعمل خارج المنزل.
- في السنوات التي تسبق سن اليأس (سن اليأس) ، قد تعاني النساء من تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.