أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى

أفضل غذاء للمرأة الحامل في الأشهر الماضية ، والتغذية هي العنصر الأساسي الذي يحافظ على صحة المرأة الحامل طوال فترة الحمل ، كما تلجأ بعض النساء إلى الغذاء الصلب والصحي الذي يحسن صحتهن أثناء الحمل ويحسن صحة الجنين ، مثل كغذاء جيد هو نتيجة تناول وجبات صحية خاصة خلال فترات الحمل المتأخرة ، وفي السطور القادمة سوف نكتشف أفضل الأطعمة للحوامل خلال الأشهر الماضية.

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى 

هناك العديد من الوجبات التي يُنصح بتناولها خلال فترات الحمل لأنها تساعد في إمداد الأم بالعناصر الغذائية الهامة التي تساعد في دعم صحة الجنين والأم ، ومن بين هذه الوجبات:

• دقيق البقوليات

هذه الوجبة موجودة في وجبة الإفطار بشكل عام ، حيث تحتوي هذه الوجبة على أنواع من البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا ، ويوصى بتناول وجبة من البقوليات فقط كل أسبوع ، حيث أنها تمد الجسم بحمض الفوليك الذي يساعد على امتصاصه. الكالسيوم في العظام.

• وجبة بروتين

يتواجد البروتين في كل من اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء ، حيث يمد جسم الأم بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجنين ، كما يقوي عضلات رحم الأم مما يسهل عملية الولادة ، أثناء الانقباض والاسترخاء. . عضلات الرحم.

• الكالسيوم

يجب أن يتوافر عنصر الكالسيوم بشكل يومي في وجبات الحامل ، لأن الكالسيوم يساعد في بناء عضلات الجنين بشكل جيد ، كما أنه يعمل على تقوية عظام الأم لتحمل ضغط الجنين على ساقه و والعظام والكالسيوم موجود في جميع أنواع الجبن.

• دقيق الحبوب الكاملة

يمكن تناول بعض الوجبات من الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان مع الحليب أو رقائق الذرة ، أو الحبوب الكاملة مع الحليب كامل الدسم ، أو الحليب الخالي من الدسم ، حسب الرغبة.

• المكسرات

تأتي من أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الماضية. يحتوي دقيق الجوز على العديد من الزيوت المفيدة التي تحتوي على عناصر معدنية مهمة لتقوية ذاكرة الأم ، لأن بعض الدراسات أظهرت أن الأم تفقد 5٪ من ذاكرتها أثناء الحمل ، كما أنها تعمل على تحسين بناء الجهاز العصبي للطفل.

الأكلات الممنوعة خلال فترة الحمل

التغذية الجيدة أثناء الحمل لا تعتمد فقط على أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الماضية. لكن الأمر يتوقف على تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة الحمل والجنين ، ومن بين قائمة الأطعمة المحظورة:

• الأطعمة المالحة

يجب تجنب تناول الوجبات المملحة مثل الرنجة والفسيخ والمخللات ، فهذه الوجبات تسبب تغير في ضغط دم الأم ، مما قد يؤدي إلى تغير في ضغط السائل الأمنيوسي حول الجنين.

• مشروبات غازية

إن تناول المشروبات الغازية يكسر الكالسيوم في الجسم ولا يمتصه جيدًا في العظام ، لذلك تمنع النساء الحوامل تمامًا من تناول المشروبات الغازية أثناء الحمل ويمكن استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة.

• اللحوم المصنعة

يحظر تناول اللحوم المصنعة مثل رغيف اللحم والسلامي وبرغر اللحم البقري واللحم البقري الأزرق واللحوم المصنعة الأخرى التي تؤدي إلى بعض حالات التسمم الغذائي.

• بيض

على الرغم من أن البيض يأتي من أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الماضية. ومع ذلك ، فإن تناوله نيئًا يؤدي إلى تسمم السالمونيلا ، لذلك يجب طهي البيض جيدًا قبل تناوله.

نصائح لتناول الوجبات في الشهور الليثى

حتى تحصل المرأة الحامل على أقصى استفادة منه أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الماضية. هناك بعض النصائح الصحية التي يجب عليك اتباعها ، بما في ذلك:

• اقسم وقتًا كافيًا بين الوجبات ، حيث يفضل أن تفصل كل وجبة ساعتين على الأقل ، بشرط أن تتكون الوجبة الخفيفة من عناصر تحتاجها الأم أثناء الحمل.
• تناول الكثير من السوائل وعصائر الفاكهة الطازجة ، مما يساعد على توازن السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المالحة.

يجب عليك استشارة طبيبك حول هذا أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الماضية. حيث تختلف احتياجات كل امرأة حامل عن بعضها البعض حسب حالتها الصحية وحسب حالة الجنين

أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الماضية