نظام غذائي سهل للتنحيف يمكنك اتباعه إذا كنت تحلم بجسم مثالي يمنحك الثقة أمام الجميع ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة المصنعة وغير الضرورية التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتسبب فقدان الوزن. وزنك ونمنعك من لبس ما تحبين لذلك سنقدم لك حمية تسمح لك بالتخلص من كل هذه المشاكل بطريقة سريعة وصحية وغير مكلفة في الوقت والجهد ولكن عليك أن تضع لنفسك هدفاً لتحقيق ذلك من البداية وأن هدفك هو أنت لتستمر.
نظام غذائي لرجيم تخسيس ١٠ كيلو:
يوم الليث:
- الإفطار: يجب أن تتناول كوبًا من الشاي بالحليب مع نصف رغيف خبز بني أو رغيف خبز بني مع جبن قليل الملح مثل الجبن القريش ، أو تناول بيضة مسلوقة مع رغيف من الأسنان مع فنجان من القهوة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق جميع أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس وقطعة جزر.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وقليل من عصير الليمون + 200 جرام ستيك.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب قهوة محلى بمكعب واحد من السكر + شريحة توست + بيضة مسلوقة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء + أي نوع من الفاكهة وفواكه واحدة فقط.
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب شاي محلى بمكعب واحد من السكر + شريحة توست + قليل من فروماج بلان مملح قليلاً.
- الغداء: شريحة لحم حمراء + 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: كرفس مسلوق + قطعة فاكهة.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب شاي بالحليب + قطعة توست.
- الغداء: طبق سلطة خضراء + سمك وسط مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم + شرائح كرفس.
اليوم الخامس:
- الفطور: جزرة كبيرة.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: زبادي قليل الدسم + شريحة توست.
في اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي خفيف أو قطعة جبن قليل الملح مع فنجان قهوة مع مكعب سكر واحد.
- الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضراء.
- العشاء: كوب لبن مع بيضة مسلوقة.
في اليوم السابع:
- الإفطار: كوب شاي بالحليب و 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: أسماك معلبة مثل التونة بدون زيت مع إضافة ليمون.
- العشاء: سمك مشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم الثامن:
- الفطور: كوب زبادي خفيف + فنجان قهوة.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خضراء بدون جزر.
- العشاء: ثلاث شرائح لحم بارد + كوب لبن خالي الدسم.
نصائح لرجيم صحي :
- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات والنشويات بكميات كبيرة ، لأنه لا يمكنك تناول سوى ملعقتين كبيرتين من السكر خلال اليوم.
- امشِ نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
- استشر الطبيب لقياس معدل الحروق لديك.
- استمر في فحص وزنك بانتظام.
- تناول 4-9 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- تمرن في الصالات الرياضية.
- اجعل البروتين وجبتك الرئيسية في جميع الأطعمة مثل السمك المشوي أو شرائح اللحم المشوية أو الدجاج المشوي أو التونة.
- اجعل السلطة الخضراء واحدة من وجباتك الرئيسية.
- أنت تحدد هدفًا لفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي في وقت محدد.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والحلويات والحمص واللب.
- حاول تحقيق وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر.