الأطعمة المسموح بها في برنامج الصيام المتقطع لفقدان الوزنمن أهم الأمور التي يبحث عنها من يتبع النظام الغذائي بسبب نتائجه السريعة وعدم وجود آثار جانبية ، لأن هذا النظام أصبح مقبولاً على نطاق واسع وفرض وجوده بين عشرات الأنواع من الحميات المختلفة. تتكون الطريقة من الامتناع التام عن الأكل لفترة تمتد من 12 ساعة إلى 16 ساعة على الأكثر ، وذلك لإنقاص الوزن ، وفي هذه المقالة سوف نكتشف النظام الغذائي المسموح به في برنامج الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس
برنامج وجبات الصيام المتقطع لفقدان الوزن ليس أكثر من شكل من التخطيط نستخدمه لضمان اتباعنا للنظام الغذائي بشكل صحيح ، حتى نتمكن من الاستمرار في استخدامه لفترة طويلة ونرى النتائج المرجوة بشكل أسرع نتيجة لذلك ، (صقل الأرداف في 5 أيام ، الفخذين المكرر في 5 أيام ، الأذرع المكررة في 5 أيام ، الخدين والذقن المكرر في 5 أيام ، الرقبة المكررة في 5 أيام ..)
هناك العديد من أنواع الجداول الإلكترونية التي يمكنك استخدامها ، وكيفية عمل كل جدول يتم تحديده من خلال هدفك الأساسي ، حيث تحتاج أيضًا إلى التفكير في نوع نظام الصيام المتقطع الذي اخترته.
شاهد أيضًا: – تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قصير
الأطعمة المسموح بها في نظام صيام ١٦ ساعه أثناء فترة الصيام
بعض الأطعمة لا ترفع من مستوى هرمون الأنسولين ، مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة الكيتوزيه ، والتي يتم تعريفها بالاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجليكوجين ، مع العلم أن: “الجليكوجين هو فكرة تخزين الكربوهيدرات أو نشويات في الكبد والعضلات.
تشمل الأطعمة المسموح بها في برنامج الصيام المتقطع لإنقاص الوزن والتي لا ترفع مستويات الأنسولين ، على سبيل المثال:
- الدهون بشكل عام مثل الزبدة والحليب وزيت الزيتون ضارة بصحة الإنسان.
- الخضار غير النشوية مثل الخس والجرجير والبقدونس والخيار والفلفل هي مصادر جيدة لفيتامينات A و C.
- تستخدم بعض الأعشاب العطرية في الطهي مثل النعناع والريحان.
بينما يستخدم بعض الناس النعناع والريحان لمحاربة رائحة الفم الكريهة ، يستخدمه البعض الآخر لمحاربة الكيتونات التي ينتجها الجسم نتيجة لاتباع نظام كيتو الغذائي الذي يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.الطاقة ويمكن أن تحدث في الساعات الأخيرة من الصيام. مصدر للطاقة.
الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
بعد شهر من اتباع الأطعمة المسموح بها في برنامج الصيام المتقطع لفقدان الوزن والتقليل المستمر لهذه الإستراتيجية ، وخاصة برنامج الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، تظهر فوائد الصيام المتقطع بوضوح على الجسم.
إذا كنت تتساءل على أساس أسبوعي ، كم يقلل نظام الصيام المتقطع من وزنك ، فإن الإجابة على هذا السؤال معقدة وتعتمد على العديد من العوامل مثل طبيعة جسمك ، ووزنك ، وحالتك الصحية ، والنظام الغذائي الخاص بك. تناول الطعام خلال فترة الوجبة.
المرأة التي تتبع نظام الصيام المتقطع ، وتأكل طعامًا صحيًا ومتوازنًا ، وتنخرط في نشاط بدني سيكون لها نتائج مختلفة عن المرأة التي تتناول الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بشكل عام ، ركزت الدراسات على الحمية الغذائية وفقدان الوزن ، وقد أظهرت أن الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع تؤدي إلى فقدان 5٪ من إجمالي وزن الجسم في غضون عشرة أسابيع فقط ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح.
شاهد أيضًا: – تعرف على المزيد حول حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد وفوائدها
الصيام المتقطع للنساء
يقدم الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للمرأة لكل من الجسم والدماغ ، وهناك أنواع مختلفة من خلال اتباع جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وعدد ساعات الصيام المتقطع (8/16) ونظام 2: 5 ، كلاهما يعتمد على نظام 8:16. فيما يلي بعض فوائد الصيام المتقطع التي يجب أن تعرفها:
- يزيد من كفاءة الخلايا والجينات والهرمونات في الجسم.
- يساعد هذا النظام على إزالة الفضلات من الجسم وتنظيم مستويات الهرمونات في الدم.
- كما أن له تأثيرًا إضافيًا يتمثل في حرق دهون الجسم عن طريق خفض مستوى الأنسولين في الدم.
- يسبب نقص هرمون النمو مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل الحرق بكميات كبيرة ويحسن بشكل كبير من قوة العضلات المحترقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون كميات أقل من الطعام بسبب عدد ساعات الصيام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يحفز الصيام الهرمونات ويزيد من كمية إفرازات الدم في الدم مما يساعد الجسم على تكسير الدهون.
- هذا الصيام يقلل من كمية الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بسيط وموثوق.
- يقلل من مقاومة الأنسولين وإمكانية الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- نظرًا لأن الصيام المتقطع يتسبب في انخفاض مستويات الأنسولين في الدم ، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري (داء السكري).
- نظرًا لأنه يخفض مستويات السكر في الدم ، فإن هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري.
- لأنه يتسبب في فقد السكر بنحو (3 إلى 6) في المائة ، وانخفاض مستويات الأنسولين بنسبة (20 إلى 32) في المائة ، ولأن هذا النظام أكثر فائدة للرجال منه للنساء ، يوصى به.