اتباع نظام غذائي شديد لانقاص الوزن في أسبوع يحتاجه الكثير منا بسبب زيادة الوزن التي يمكن أن تسبب أمراضًا معينة وتعمق الحركات بالإضافة إلى الإحراج ، لذلك يلجأ البعض منا إلى نظام غذائي يمكن أن يكون زائد الوزن الشديد والحصول على الوزن المثالي والكمال. رشيقة الجسم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية أو الجلسات ، وهو ما نقدمه في هذا المقال ، وهو اتباع نظام غذائي شديد لإنقاص الوزن في أسبوع.
نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع
يعتقد بعض الناس أن جميع أنواع الحميات الغذائية متشابهة مع بعضها البعض ، ولكن هناك اختلاف في أنواع الحميات ، فكل شخص لديه نظام غذائي محدد ، ويعتمد ذلك على وزنه وحالته الصحية وكمية الوزن الذي يريد أن يخسره. وكذلك الوقت الذي يستغرقه فقدان هذا الوزن..
خصائص الرجيم القاسي
يتمتع نظام الرجيم القاسي لفقدان الوزن الزائد في أسبوع من الرجيم القاسي بالعديد من المزايا أو الميزات التي تميزه عن غيره ، ومن بين هذه الميزات ما يلي:
- لا تأكل أي وجبات أخرى بين الوجبات الرئيسية.
- يجب ألا تتجاوز فترة متابعة النظام الغذائي القاسي أسبوعًا واحدًا ، وذلك لأن وجبات الرجيم القاسي لا تحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان.
- من أجل أن يسير النظام الغذائي القاسي بشكل صحيح ويحقق نتائج ممتازة ومرضية ، لا ينبغي زيادة معدلات استهلاك الوجبات الرئيسية.
- تعتمد مكونات النظام الغذائي القاسي بشكل كبير على الأطعمة النيئة وغير المطهية ، والتي يحتوي معظمها على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والثوم والموز والخيار.
انتبه أيضًا: – ما هي حمية الأناناس للتخلص من الوزن الزائد؟
مكونات الوجبات في نظام رجيم قاسي لخسارة الوزن في أسبوع
- الحليب اليوم
الفطور: يتكون من كوبين من الماء بالإضافة إلى فنجان شاي أو قهوة ، محلى بسكر الدايت ويفضل بدون تحلية.
الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ، بالإضافة إلى طبق سلطة بدون دهن.
العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثاني
الإفطار: 2 كوب ماء + كوب شاي أخضر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثالث
الفطور: كوبان من الماء مع تفاحة.
الغداء: قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة.
العشاء: علبة زبادي بالليمون.
- اليوم الرابع
الفطور: 2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة.
العشاء: 2 حبة خيار.
- اليوم الخامس
الفطور: كوبان ماء مع كوب شاي أو قهوة.
الغداء: طبق سلطة خالي من الدسم مع علبة تونة منزوعة الدسم.
العشاء: تفاحة أو أي فاكهة.
- اليوم السادس
الفطور: 2 كوب ماء مع أي فاكهة.
الغداء: زبادي خالي الدسم مع سلطة.
العشاء: قطعة جبن مثلثات مع بطيخ أو خس.
- اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة.
الغداء: سمك مشوي مع سلطة عادية أو بابا غنوج.
العشاء: فاكهة مضافاً إليها كوب حليب خالي الدسم.
انتبه أيضًا: – اتباع نظام غذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع خلال شهر رمضان 2023
نصائح عند إتباع نظام رجيم قاسي لخسارة الوزن في أسبوع
هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها عند القيام بأي نوع من الحمية ، والتي قد تختلف من نوع إلى آخر ، وإليك بعض النصائح للحميات الغذائية القاسية ، وهي:
- اشرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار ويجب أن تكون أكثر من 2 لتر في اليوم.
- اشرب المزيد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ، مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة.
- الحاجة إلى التمارين غير المكثفة والتي تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون.
- أعد العشاء قبل ساعتين أو أكثر.
- تجنب تمامًا الحلويات والمشروبات الغازية وأنواع معينة من السكريات.
- ضرورة مضغ الطعام بالشكل الصحيح لتسهيل عملية الهضم وزيادة درجة امتصاص واستفادة الجسم من المكونات الغذائية.
- الحرص على تناول الوجبات المحددة في برنامج الرجيم الشديد بشكل كامل وعدم إهمال أو إهدار أي منها.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- إذا شعر الفرد بالإرهاق والتعب خلال فترة اتباع نظام غذائي شديد ، فمن الضروري التوقف عن النظام الغذائي أو تطبيق نوع آخر من النظام الغذائي.
- إذا كان الإنسان يعاني من فقر الدم فعليه الإقلاع عن الحمية القاسية.