يعاني الكثير من الأشخاص من الدهون الزائدة أو السمنة الموضعية في منطقة البطن مما يؤدي إلى شكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي ، وإليك أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون على الإطلاق والذي يتكون من نظام غذائي صحي ومتكامل يمد الجسم جميع العناصر الغذائية الهامة والضرورية ، فالنظام الغذائي الصحي هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن دون تعريض نفسك لمضاعفات أخرى ، وسوف نتعرف أكثر على هذا النظام من خلال المقالة التالية.
أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
يجب أن يحتوي أفضل نظام غذائي لفقدان الدهون على مواد غنية بالألياف والبروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات ، بحيث يصبح نظامًا متكاملًا لا يسبب ضعفًا وإجهادًا للجسم ، وهنا نظام كامل لكل يوم بالتفصيل:
اليوم الأوّل
- قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب كل يوم عند الاستيقاظ وقبل الإفطار ، تناول كوب من الماء الدافئ ووضع القليل من الليمون والقليل من الكمون عليه ، وترك الخليط لمدة دقيقتين ، ثم تناوله.
- الفطور: بيضة مسلوقة ، طبق جرجير وخيار ، شريحة توست.
- الغداء: شرب كوب من الماء قبل الأكل مع صدور الدجاج المشوي وطبق جانبي من الخضار المسلوقة.
- العشاء: قطعة جبن خالي الدسم وربع خبز أسمر.
اليوم الثاني
- الفطور: خمس ملاعق من الفول ونضع عليها ليمون مع ملعقة زيت زيتون نقي ، وتناول جانبها قطعة من خبز النخالة.
- الغداء: علبة تونة صغيرة في الماء مع طبق يحتوي على خيار وخس وطماطم وجزر.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة.
اليوم الثالث
- الفطور: قطعة حليب منزوع الدسم ، قطعة خبز أسمر بنسبة ربع الخبز ، طبق يحتوي على خضروات متنوعة
- الغداء: بطاطس مهروسة مع وعاء متوسط من حساء الخضار المتنوع.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان ، طبق سلطة يحتوي على خضروات متنوعة ، وخبز أسمر يصل إلى ربع رغيف.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب زبادي منزوع الدسم وتفاحتين وكوب كبير من الماء قبل الوجبة.
- الغداء: صدر دجاج مطبوخ بدون أي دهون ، طبق كبير من الخضار ويفضل أن يكون مشوي ، وخمس ملاعق مكرونة.
- العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع إضافة الليمون إليه لتحسين عملية الاحتراق.
اليوم الخامس
- الإفطار: شريحة جبن ، وطبق سلطة مكون من خضروات طازجة متنوعة.
- الغداء: سمك مشوي كبير ، طبق سلطة خضراء ، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوبان من الماء ، طبق متوسط من سلطة فواكه ، ويفضل فواكه طازجة.
اليوم السادس
- الإفطار: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، يمكن استبدالها بكوب من رقائق الذرة ، وقطعة متوسطة الحجم من الفاصوليا البنية.
- الغداء: صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء ووعاء متوسط من شوربة القرنبيط.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وقطعة توست وقطعة فاكهة.
اليوم السابع
- الإفطار: طبق من الخضار المشكلة مثل الجزر والخيار والخس والجرجير.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي والخضروات المتنوعة مثل الكوسة والجزر والبروكلي المطبوخة على البخار ، أو تؤكل بدون طهي ، ويضع عليها ملعقة زيت زيتون ، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: قطع بعض الفاكهة الطازجة ووضع عليها كوب من الزبادي منزوع الدسم.
شاهدي أيضاً: خطوات النظام الغذائي الصحيح لانقاص الوزن
الوجبات الخفيفة في أثناء الريجيم
أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون على الإطلاق. يمكن تناول المكسرات بحجم قبضة اليد ، أو فاكهة خضروات طازجة ، أو فاكهة فاكهة طازجة ، وتكون هذه الوجبة بين الوجبات الرئيسية حتى لا يجوع الفرد.
أطعمة يجب الابتعاد عنها في أثناء الريجيم
يجب عدم تناول أطعمة معينة عند اتباع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن على الإطلاق ، بما في ذلك:
- المشروبات الغازية بأنواعها ، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحتوي الأطعمة الجاهزة والسريعة على كمية كبيرة من الدهون.
- تجنب الأطعمة المالحة.
- تجنب الحلويات بأنواعها ، وجميع الأطعمة المقلية ، والشوكولاتة الداكنة يمكن تناولها لكل مائة جرام مرتين في الأسبوع.
- لا تأكل أي أطعمة مصنعة ، فهي من أهم عوامل زيادة الوزن.
أنظر أيضا: حمية الفاكهة والخضروات
تحدثنا عن أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون على الإطلاق وشرحنا في المقال كل يوم ما يجب أن تأكله ، كما أظهرنا الأطعمة التي من الأفضل تجنبها حتى يعطي النظام الغذائي نتائج جيدة.