حمية اللقيمات سؤال يشغل بال كل من يفكر في تجربة هذا النوع من الرجيم. الجميع يحاول إما الحصول على وزن مثالي أو الحفاظ على وزنهم حتى لا يكتسبوا المزيد ، لذا فإن هذا النظام هو الأفضل لكلا النوعين ، فهذا النظام سيحقق كل ما تريده ولا يمكن العثور عليه في جميع الأنظمة التي جربتها من قبل ، أنت سوف يأكل أي نوع من الطعام ، ولن يكون هناك محظورات ، فقط تذكر أن الفكرة في الكمية ، لكل من يريد البعض يعرف أكثر ، نعرض لك من هذا المقال.
حمية الكيتو
ما هو ريجيم اللقيمات؟
قبل معرفة إجابة سؤال حمية اللقيمات ، ما مدى تناقصها ، يجب أن نعرف طبيعتها. تقوم فكرته على تقليل كمية الوجبة وتفتيتها أثناء النهار. إنه نظام بسيط يتطلب منك فقط تكييف عاداتك الغذائية مع العادات الصحية.
وهذا النظام مستمد من فكرة عدم ملء المعدة بالطعام ، وهذا مأخوذ من سنة الرسول الحبيب ، عدم الأكل حتى الشبع ، وإفساح المجال للتنفس وشرب الماء.
لذلك ستجد نظامًا سهلًا لا تلتزم فيه بجدول كما هو الحال في الأنظمة الأخرى ، وبفضله يمكنك تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا ،
لكن من الضروري أن تكون بكميات قليلة وفي فترة زمنية لا تقل عن ساعتين ، مما يعني أنه لا يجوز تناول 3 وجبات كبيرة ، بل يمكن أن تكون أكثر من ذلك بتقسيمها.
Quant à la signification de Luqaimat, elle est égale à une demi-tasse de nourriture, et elle peut provenir d’aliments sains ou gras, et aujourd’hui elle se compose de cinq Luqaimat, en plus d’un Luqaimat spécial appelé le repas سعادة.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن خلال شهر رمضان
نظام رجيم اللقيمات
لا تعتمد حمية اللقيمات على الحظر أو السعرات الحرارية ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك اختلافًا في هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من حالة صحية مثل مرض السكري ، لذلك يتم حظر بعض العناصر ، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء. هو – هي.
فيما يتعلق بموضوع حمية اللقيمات ، كم تنخفض خلال شهر ، فقد أثبتت التجارب السابقة لكثير من الأشخاص أنها قادرة على التخلص من 4 كيلوغرامات خلال الشهر ، ومن الضروري احترام كل النصائح خلال هذه الفترة.
جدول رجيم اللقيمات
خلال هذه الفقرة سنناقش الأصناف المقترحة لتناولها خلال فترة النظام الغذائي ، وسوف نقدم اقتراحات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء على النحو التالي:
أولاً: وجبة الإفطار
توفر لنا هذه الوجبة جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، وهناك العديد من الخيارات التي نقدمها لك في النقاط التالية:
- ربع خبز بيضة مسلوقة.
- أومليت بدون زيت مع شريحة خبز دايت.
- ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم مع الخبز.
- ملعقتان كبيرتان من الفول مع ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- خذ كوبًا من القهوة أو الشاي العادي أو شاي الحليب ، ويمكنك إضافة السكر إلى المشروب ، ويمكن استبدال هذا المشروب بالحليب مع الشوفان أو الفاكهة أو خمس وحدات من المكسرات.
- استمر في شرب كوبين من الماء قبل تناول الإفطار.
نقاط النظام الغذائي
ثانياً: وجبة الغداء
تحتوي هذه الوجبة على كميات أكبر من الفطور ، وتمثل مكافأة على قدرتك على التحمل في بداية اليوم ، ونوضح ذلك على النحو التالي:
- طبق الليث سلطة خضراء بكميات كبيرة مع ملعقتين زيت زيتون.
- أما الطبق الثاني فيتكون إما من أرز أو مكرونة أو بطاطس مع الخضار المسلوقة وشريحة دجاج أو لحم أو سمك.
ثالثاً: وجبة العشاء
في هذه الوجبة يتم الحصول على نوع من الحلوى التي تعجبك بشرط أن تكون قطعة صغيرة مثل مغرفة من الآيس كريم أو الشوكولاتة أو قطعة كعكة.
اقرأ أيضًا: نقاط النظام الغذائي وكيفية تطبيقها بالتفصيل
اللقيمات المتاح تناولها خلال الرجيم
الميزة الرئيسية لهذا النظام هي أنه يمكنك الحصول على عروض أسعار كل 3 ساعات ، وتتوفر لك مجموعة واسعة من الخيارات ، بعضها مذكور أدناه:
- الخضار والفاكهة بمعدل فاكهة واحدة.
- عصير طازج.
- كرة الفشار.
- خمس وحدات من المقرمشات.
- قطعة صغيرة من الحلاوة الشرقية.
- كوب مكسرات.
- طبق صغير من شوربة الخضار.
- نصف علبة تونة مصفاة بالزيت.
- نصف سمك مشوي.
نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
بمجرد أن نعرف مدى انخفاض حمية اللقيمات ، يجب الالتزام بمجموعة من الإرشادات البسيطة ، لكنها تساعد في تحقيق الوزن المثالي من خلال هذا النظام الرائع ، ونشرحها في النقاط التالية:
- قلل من كمية الكربوهيدرات والدهون ، لأنهم إذا خرجوا عن نطاق السيطرة سيزداد وزنهم بدلًا من فقدانه.
- احرص على اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، بحيث يكون لها تأثير إيجابي في تحقيق هدفك الأساسي وهو إنقاص الوزن والحفاظ على الجسم المثالي.
- استمر في شرب الكمية المناسبة من الماء خلال اليوم ، فسوف يسرع معدل الحرق.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني مهمان جدًا لأي شخص يريد الوصول إلى وزن مثالي ، لذا احرص على القيام بهما ، حتى لو كنت في المنزل ، لمدة ربع ساعة على الأقل.
اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من أن هذا النظام مناسب لكثير من الناس إلا أنه يجب ذكر أهم أضراره المتوقعة في النقاط التالية:
- ويصعب الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة ، لأن الإنسان يعود سريعًا إلى عاداته الغذائية السابقة ، عندما يفقد وزنًا غير مرغوب فيه.
- أشهر شر في حمية اللقيمات هو أن الشخص الذي يتوقف عن هذا الرجيم يزيد من وزنه مرة أخرى بنفس المعدل الذي فقده أثناء الرجيم.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق وفقدان القدرة على التركيز وانخفاض الطاقة ، بسبب السعرات الحرارية غير الملائمة للنشاط البدني الذي يقوم به الشخص ، والتي تختلف من شخص لآخر.
هنا توصلنا إلى خاتمة المقال الذي أجبنا فيه على سؤال حمية اللقيمات بمدى نزولها ، وتعرّفنا على معنى هذا النظام ، وقدمنا لكم مثالاً على برنامج رجيم اللقيمات ، و قدمنا أهم النصائح التي من الأفضل الالتزام بها من أجل تحقيق نتيجة مثالية في فترة وجيزة ، حيث توصلنا إلى معرفة أهم عيوب نظام اللقيمات الغذائي.