كمية السكر المسموح بها على الكيتونات ، يتطلع الكثير منا إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية دون إرهاق أو إرهاق ، وفي هذه المرحلة يتحدث الكثير من الناس عن حمية الكيتو ، لذلك في المقالة التالية سنناقش النظام الغذائي و محتوى السكر المسموح به في الكيتونات.
ما هي كمية السكر المسموح بها في الكيتو؟
ما هي كمية السكر المسموح بها في الكيتو؟
على الرغم من أن السكر عبارة عن كربوهيدرات ، يجب أن تستهلك 50 جرامًا أو أقل يوميًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك الحد من تناول السكر لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لا يزال بإمكانك الحصول عليه في نظامك الغذائي ، ولكن تأكد من أن مصدر السكر وجميع الكربوهيدرات الأخرى أقل من 50 جرامًا في اليوم.
كيف يمكن تحقيق حمية الكيتو ؟
ما هي كمية السكر المسموح بها في الكيتو؟
- يمكن أن تستغرق الحالة الكيتونية من 2-3 أيام إلى عدة أسابيع ، اعتمادًا على قدرة جسمك على التكيف مع حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- عندما يتكيف جسمك ، ستصاب عادةً بإنفلونزا الكيتو خلال الأسبوع الماضي وقد تعاني من أعراض مثل ضباب الدماغ وآلام العضلات وحتى رائحة الفم الكريهة (وتسمى أيضًا “التنفس الكيتوني”).
- بعد الدخول في الحالة الكيتونية ، ستلاحظ تغييرات في النظام الغذائي مثل انخفاض الرغبة الشديدة وزيادة التركيز والطاقة. اعتمادًا على كيفية تكيف جسمك مع هذا النظام الغذائي ، قد تلاحظ أيضًا آثارًا جانبية من نظام كيتو الغذائي.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تفتقر إلى الطاقة ، فقد يكون من الأفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
- لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات ، وأنت تتطلع إليها كجزء من خطة وجبات الكيتو الخاصة بك.
- هناك أيضًا أصناف صديقة للكيتو من الأطعمة المفضلة لديك عالية الكربوهيدرات ، مثل الفطائر والحلويات.
حمية الكيتو
ما هي كمية السكر المسموح بها في الكيتو؟
- ربما تكون قد سمعت عن حمية كيتو الموصوفة بأنها حمية خالية من الكربوهيدرات أو عالية الدهون لفقدان الوزن.
- ومع ذلك ، لم يتم تطوير نظام كيتو الغذائي لأغراض إنقاص الوزن ، حيث تم استخدام حمية الكيتو في الأصل لعلاج الصرع الشديد عند الرضع والأطفال تحت إشراف طبي ، واليوم ، أصبح النظام الغذائي الكيتوني أداة رئيسية لفقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات.
- عندما تكون في الحالة الكيتونية ، ينتج جسمك الكيتونات وتعتبر الكيتونات مصدرًا بديلًا للوقود.
- والكيتونات مسؤولة عن العديد من فوائد الكيتونات التي ربما سمعت عنها ، مثل تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وزيادة قوة الدماغ ، والطاقة طويلة الأمد.
- إذا كنت تأكل كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المعتدلة ، فسوف يدخل جسمك في الحالة الكيتونية ، وهي حالة من التمثيل الغذائي الذي يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
- يؤكد نظام كيتو الغذائي على فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون ، وهدفه هو إنقاص الوزن بسرعة والشعور بالشبع في نهاية المطاف ، مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع تحسين الحالة المزاجية والتركيز واليقظة.
- وفقًا لمناصري الكيتوزية ، عندما يقوم الجسم بتفكيك جميع الدهون الغذائية المخزنة في الجسم إلى كيتونات ، يمكنك الدخول إلى الحالة الكيتونية بأمان عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات بدلاً من ملء الدهون.
- الآن النظام الغذائي لحرق الدهون يعتمد بشكل أساسي على الدهون بدلاً من السكر للحصول على الطاقة.
- على الرغم من التشابه في بعض النواحي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الأكثر شيوعًا ، إلا أن الحد الصارم من الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي يبلغ حوالي 20 صافي كربوهيدرات في اليوم أو أقل.
العناصر الغذائية في حمية الكيتو؟
ما هي كمية السكر المسموح بها في الكيتو؟
- تشمل المكونات منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون الأفوكادو واللحوم والأسماك والبيض والجبن والقشدة والزيت والزبدة والمكسرات والبذور.
- ولكن لا يجب أن تحتوي جميع المكونات على نسبة عالية من الدهون ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم تضمين الخضار الورقية والتوت.
- يجب تجنب القمح ومنتجات الحبوب الأخرى والبطاطس والذرة والفاصوليا والفول والحليب ومعظم الفواكه والسكريات أو على الأقل الحد منها.