نظام غذائي ثابت يتم الحديث عنه عبر موقعنا المتميز ، حيث يسعى الكثير من الناس للحصول على قوام رشيق والحصول على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب لهم الكثير من القلق والضيق والتوتر ، قد يعاني بعض الأشخاص من سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي قاسي للتخلص من الوزن ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض والمضاعفات. تحتاج إلى اتباع نوع من النظام الغذائي الثابت للحفاظ على صحتك وفقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن.
رجيم ثابت :
تعتبر الرجيم الثابت من أفضل الطرق للصحة ، وذلك لوجود أنواع من الحميات السريعة تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، لكنها تؤثر على الصحة وتؤدي إلى العديد من المضاعفات ، لذلك يعتبر النظام الغذائي الثابت هو أفضل نظام لأنه يعمل من أجل فقدان الوزن.
قم بوزن نفسك في الوقت المناسب بطريقة صحية وآمنة:
- يساعد النظام الغذائي الثابت على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في أوقات محددة لتحقيق الجسم المثالي دون مضاعفات.
- يساعد النظام الغذائي الثابت على إنقاص الوزن بمقدار كيلوجرام واحد في الأسبوع لأنه يمكنك التخلص من حوالي 48 كيلوجرامًا في عام واحد فقط عند اتباع النظام الغذائي الثابت.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم.
انظر أيضًا: نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن بسرعة
خطوات اتباع نظام رجيم ثابت:
يعتمد النظام الغذائي الثابت على تحديد أنواع الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الوجبات وتحديد الكميات المناسبة بحيث يتم إنقاص الوزن بطريقة صحية ومناسبة ، وتنقسم وجبات الرجيم الثابت على النحو التالي:
الإفطار بسعر ثابت:
- يؤكل ربع رغيف الخبز المحلي ، أو يمكن استبداله بشريحة من الخبز المحمص ، ويفضل الخبز المحمص البني.
- تؤكل بيضة مسلوقة مع الخبز أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية ، أو يمكنك تناول ملعقتين من الفول دون إضافة الزيت.
انظر أيضًا: نظام غذائي صارم لفقدان الوزن
وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية:
تؤكل فاكهة أو خضروات كل ساعتين بين كل وجبة رئيسية والتالية:
- على سبيل المثال ، بين الإفطار والغداء ، يتم تناول برتقال أو خيار كل ساعتين.
- بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول موزة أو تفاحة أو جزر حتى العشاء.
- تناول المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز بين الوجبات كل نصف ساعة.
- يمكن تناول خمس حبات فول سوداني أو ثلاث حبات لوز كل نصف ساعة ، ولكن بشرط عدم شرب الماء بعد تناول المكسرات.
وجبة الغداء في رجيم ثابت:
يتم تناول الطعام المعتاد أثناء الغداء ، ولكن بكميات محددة ، حيث أن الغداء يحتوي على الخضار والبروتين ، على النحو التالي:
- يجب الحرص على تناول سلطة الخضار لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- الغداء يشمل الكربوهيدرات ، لذا يمكنك تناول خمس أو سبع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- تناول الخضار ويفضل أن تكون مسلوقة بدون إضافة دهون.
- يمكن تناول الخضار المطبوخة ، ولكن بكميات صغيرة ، أربع أو خمس ملاعق كبيرة.
- تناول قطعة بروتين حوالي ثلاثين أو أربعين حراماً سواء كانت لحوم دواجن أو أسماك أو لحوم حمراء.
أنظر أيضا: حمية الكيتو لخسارة 10 أرطال
وجبة العشاء في رجيم ثابت:
من الأفضل تناول وجبات خفيفة أثناء وجبة العشاء ، مثل تناول:
- وعاء من اللبن مع ملعقة عسل وقطعة فاكهة.
- يمكن تناول البطاطس المسلوقة دون إضافة زيوت أو دهون مع نصف رغيف خبز محلي.
- يمكن تناول الحلويات ، ولكن بكميات قليلة ، مثل تناول الآيس كريم ، أو قطعة من البسبوسة ، أو حلوى بحجم علبة الثقاب.
- يجب تناول الماء بكميات كبيرة للمساعدة في الهضم الطبيعي للطعام وحرق الدهون.
.