رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع

النظام الغذائي لفقدان 5 أرطال في الأسبوع الذي يرغب الكثير من الناس في معرفته يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لأن معظمهم سئم اتباع نظام غذائي معين لفترة طويلة ، وبعضهم أيضًا غير قادرين على الالتزام بالوجبات الغذائية الطويلة.

السمنة

نعلم أن السمنة وزيادة الوزن غير الطبيعية تشير إلى أن هناك زيادة كبيرة في كتلة الجسم ، وكل هذا يؤثر سلباً على الصحة ويعرض الشخص للعديد من الأمراض ، منها:

• مرض قلبي.
• مرض السكري أيضا.
• بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
• والسرطان.
• والعقم.

هناك عدة أسباب تؤدي إلى السمنة ، ومن هذه الأسباب ما يلي:

1. العامل الأكثر أهمية في زيادة الوزن هو الجينات.
2. السبب الثاني هو اتباع أسلوب حياة سيء مليء بالدهون.
3. لا تتحرك كثيرا وبشكل متكرر.
4. بعض الأدوية تسبب زيادة الوزن.
5. والدخان أيضا.
6. الشعور بالتوتر والتوتر.

رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع

وتجدر الإشارة إلى أن الحميات القاسية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير تؤدي إلى عواقب وخيمة ، منها:

• يشعر الفرد بصداع دائم.
• وفي بعض الحالات تتكرر حالات التعب.
• يعاني من دوار متكرر.
• في بعض الحالات ، يتكرر الإمساك.
• عند النساء ، تحدث اضطرابات واختلالات معينة في الحيض وفترة نزوله.
• يحدث تساقط كبير للشعر.
• تجدر الإشارة إلى أن الجسم يفقد كتلة عضلاته بشكل كبير.
• وتأتي مشكلة الحجارة على المرارة للفرد.
• يعاني بعض الأشخاص من مشاكل الجفاف.
• يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى نقص البروتين.

خطوات ريجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع

يجب على الفرد اتباع هذه الخطوات لإنقاص الوزن لأنه عند متابعتها بانتظام ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة:

• فطور الصباح

• إنه نصف كوب من حبوب القمح ممزوجة بكوب كامل من الحليب ويجب أن تكون منزوعة الدسم.
• بالإضافة إلى كوب كامل من الزبادي ولا ضرر من إضافة التوت إليه.
• يحتوي الإفطار أيضًا على عصير التوت الممزوج بالموز.
• مع بيض مسلوق.
• هناك أيضًا شريحة من الخبز المحمص ويمكن إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إليها.
• وكوب من الشوفان الملفوف ممزوج بالتوت أو الموز.
• ونصف ثمرة أفوكادو مع كوب جبن على الجانب ، ويجب أن تكون خالية من الدهون.

• غداء

• إنها علبة تونة بعصير الليمون.
• كما توجد سلطة جرجير ممزوجة بالتوت البري والجوز وعصير الليمون والخل.
• في الغداء ، يوجد أيضًا كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض والتوت واللوز.
• ولا حرج في تناول شطيرة مصنوعة من اللحم البقري ، لكنها مشوية بالمايونيز منخفض السعرات الحرارية ، مع خس وطماطم مع رغيف خبز.

• عشاء

• يتكون من نصف سمكة سلمون مطبوخ بالزيت ولكن الزيت يجب أن يكون نباتيًا مع وجود الفلفل.
• هناك أيضًا شرائح من الأفوكادو على رغيف خبز القمح ، مع كمية صغيرة من الفاصوليا ، لكن يجب أن تكون الفاصوليا الخضراء.
• يحتوي الغداء أيضًا على نصف كوب من الأرز البني ، بجانب كوب كامل من الخضار التي سبق طهيها ، ويفضل طهيها فوق الخضار ، بجانبها كمية من الجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

أفكار للوجبات الخفيفة

• يمكن للفرد أن يأكل بعض المكسرات السادة.
• ويمكن أيضا أن تأكل الخوخ أو المانجو.
• يمكنه أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الخضار ، سواء كانت نيئة أو مسلوقة.
• أو تناول كوب من العصير الطازج مع مراعاة وجود نسبة منخفضة من السكر.