في العديد من الأنظمة والأطعمة ، يعتبر الزبادي من بين الأطعمة التي يتم تناولها لإنقاص الوزن والحصول على جسم سليم ، ويعتبر الزبادي من قبل العديد من الأطباء من الأشياء المهمة التي يجب على الشخص تناولها لتزويده بالطاقة. ، بالصحة والحيوية ، ومن وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد تتم من خلال إتباع نظام غذائي وأطعمة تشمل الزبادي ، والتي من خلالها نفقد الوزن بطريقة سريعة ، لأننا نستطيع أن نفقد أكثر من 4 كيلو جرام في سبعة أيام لكن عليك أن تكون حذرا لأنه من غير الصحي تناول الزبادي فقط للوصول إلى الوزن المثالي.
وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد
هناك العديد من وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يمكننا استبدال الأطعمة الضارة بالزبادي كلما أمكن ذلك ، لأنه يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن لأن الزبادي يزيد من معدل الحرق للفرد ، وإليك أهم وصفات الزبادي للتنحيف. :
تناول اللبن بدلًا من الكريمة أو الصوص
- للكريم استخدامات عديدة في طعامنا ، وكذلك في الصلصات التي نستخدمها بشكل يومي ، إلا أنه يسبب زيادة كبيرة في وزن الفرد ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، وهو كذلك. ليس مفيدًا على الإطلاق.
- لذلك من الأفضل استخدام الزبادي كبديل ، لأن الزبادي الخالي من الدسم يتميز بعدم زيادة الوزن ، بل يحفز الجسم على إنقاص الوزن ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات.
- لاستخدامه ، يخلط مع الكزبرة الحلوة ، أو أي مكون آخر مثل الزعتر ، ثم يؤكل.
ألذ وصفات الزبادي والكرش
- يمكن تجربة وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد وخاصة في الكرش الذي يعاني منه الكثير ، فاللبن مليء بالبروتينات الجيدة المفيدة للجسم حيث أنه قليل الدهون ويساعد المعدة على هضم الطعام.
- نضع أحد المكونات التالية في اللبن والزيتون والطماطم والخيار والذرة ، يمكنك إضافة زيت الزيتون والنعناع والبذور السوداء وتخلط المكونات وتناولها.
اعتمد على الزبادي في تحضير السموذي
- سموثي هي إحدى الوصفات التي يحبها الكثير من الناس ، ولكن من المؤسف أنها تسبب زيادة الوزن ، ولكن يمكنك استبدال مكوناتها بالزبادي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- إنه مصنوع من الزبادي قليل الدسم ، ونضيف إليه الفاكهة الطازجة المفضلة لدينا ، حتى تتمكن من الحصول على أفضل عصير دون زيادة الوزن ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع.
تحضير صوص المقرمشات من الزبادي
- تعتبر من أهم وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد ، وذلك بسبب كثرة تناول الصلصة المقرمشة مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- لذلك باستبداله بمكون الزبادي ، نحمي الجسم من زيادة الوزن التي يسببها ، فقط يمكننا إضافة كوب من الزبادي وملعقتين كبيرتين من الحليب مع البهارات التي تفضلها ، ويمكنك إضافة البقدونس وزيت الزيتون إلى يخلط ويقلب جيداو استمتع بالطعم الرائع والصحي.
اللبن كيك بدلًا من التشيز كيك
- تتميز كعكة الجبن بالمذاق الرائع الذي يفضله الكثيرون ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية ، حيث تحتوي قطعة واحدة على 353 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الدهون.
- لذلك يمكننا استبدال مكونات كعكة الجبن بالزبادي الخالي من الدسم ، لذلك نضع ثلاث ملاعق كبيرة من العسل على كوبين من الزبادي مع بيضتين وقليل من الملح والفانيليا ، ثم نتبع نفس خطوات كعكة الجبن.
بان كيك الفطور غني بالبروتينات
- تعتبر من أهم وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد ، لأن الكثير من الناس يأكلون الفطائر يومياً.
- فقط أضف الزبادي والحليب منزوع الدسم إلى الدقيق ومكونات البانكيك وافعل ذلك بدون زيت.
الزبادي أفضل وصفة تتبيل للدجاج المشوي
- يتم تحضير الدجاج المشوي بعدة طرق ، ولكن هناك وصفات لا تحفز الجسم على إنقاص الوزن.
- لذلك يمكن استخدام الزبادي مع البهارات الأخرى كتوابل للدجاج المشوي ، وستحصل على طعم رائع مع خسارة الوزن بالتأكيد.
شاهد أيضًا: النظام الغذائي السحري الجديد لسالي فؤاد
هل تحب الصلصة الثقيلة؟ لذا جهزيها بالحليب
أصبحت الصلصات السميكة أكثر شيوعًا من ذي قبل ، لذا يمكنك صنعها بالزبادي وتجنب صنعها بالقشدة الضارة ، كل ما عليك فعله هو وضع الأفوكادو على الحليب الخالي من الدسم والزبادي ، ومزجها جيدًا والاستمتاع بأفضل صلصة صحية سميكة .
إضافة الزبادي بدلًا من المايونيز
- تعتبر من أهم وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد ، لأن المايونيز غالبًا ما يستخدم مع العديد من الأطعمة ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لأن 100 جرام تحتوي على 700 سعر حراري.
- من الأفضل استبداله بالزبادي الذي يمنحك الكثير من النكهة والطعم مع فقدان الوزن.
تناول الزبادي مع التوست
- يفضل الكثيرون تناول الكريمة والعسل مع الخبز المحمصو لكنه يزيد الوزن بشكل كبير ، لذلك يمكن استبداله بالزبادي بالمكسرات أو الفواكه وحتى يمكن إضافة الخضار.
- ضعي الزبادي على التوست وأضيفي إليه ما تريدين كما أوضحنا ، ويمكن إضافة العسل أو زيت الزيتون حسب اختيارك لإكمال وجبتك.
شاهد أيضا: – اضرار الرجيم في رمضان 2021
تحضير شوربة لذيذة ومميزة
هناك أنواع كثيرة من الشوربات ذات مذاق جيد ولكنها ليست صحية على الإطلاق ، لذا يمكننا استبدال مكوناتها بالزبادي ، وإليك وصفة شوربة الزبادي:
المكونات
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- قطعتان من الطماطم إلى مكعبات صغيرة.
- بصلة تم تقطيعها.
- أربع فصوص ثوم مهروسة.
- قليل من الملح والفلفل والريحان.
طريقة التحضير
- نحضر وعاء ونضع الخضار فيه ونضيف الزيت والبهارات ثم نضعها في الفرن على حرارة 180 درجة.
- بعد أن تصبح الخضار ذهبية ، نهرسها ونضعها على اللبن ، ونعرضها للنار حتى تنضج ، ونضع الريحان في النهاية.
آيس كريم بالزبادي
تعتبر من وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد ، لأن الجميع يحب الآيس كريم ، لذلك يمكننا استبدال المكونات بالزبادي ، لذلك نضع الفاكهة حتى تتجمد ، ثم نقطعها بالثلج واللبن ، و ضعه في أكواب الآيس كريم ، ضعه في الفريزر واذهب.
البطاطا المهروسة مع الزبادي
يمكن تحويل طبق من البطاطس المهروسة إلى غذاء صحي. يمكن إضافة البطاطس المسلوقة إلى اللبن منزوع الدسم ونضع القليل من الملح والبهارات.
تحدثنا عن وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد والتي يبحث عنها الجميع ، وبفضلها يمكن تحويل أطباقنا المفضلة إلى أطباق صحية ، وتساعد على إنقاص الوزن بسهولة.