السعرات الحرارية في الفستق ، عدد كبير من الأفراد الراغبين في اتباع نظام غذائي صحي يتابعون عن كثب جميع المعلومات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المستهلكة بشكل يومي ، ومن ناحية أخرى ، فإن حساب السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة يساهم بشكل كبير في معرفة كم هو الكثير وما يحتاجه الشخص على وجه التحديد مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحيح ، لذلك في هذه المقالة سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الفستق.
السعرات الحرارية في الفستق الحلبي
وتجدر الإشارة إلى أن الفستق هو نوع من المكسرات أو الوجبات الخفيفة الغنية بالقيم الغذائية العالية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناوله لتجنب السعرات الحرارية الزائدة عند تناوله. يتبع:
- يمكن أن تختلف السعرات الحرارية للفستق حسب الكمية المستهلكة ونوعيتها ، مثل الفستق المحمص ، فمثلاً كوب الفستق الطازج غير المحمص يحتوي على 689 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي كوب الفستق المحمص والمملح على 700 سعرة حرارية.
راجع أيضًا: معلومات عن السعرات الحرارية في الزبادي واكتشف فوائدها
السعرات الحرارية في بعض أطباق الفستق الحلبي الشائعة
في الواقع ، يختلف عدد السعرات الحرارية بين الأطباق التي تحتوي على الفستق ، ومن بين الوجبات الخفيفة المتنوعة التي تحتوي على الفستق ، والأكثر شعبية بين الناس هي:
- سلطة الفستق ، وتحتوي على 2.5 ملعقة شاي مهلبية نباتية ، و 93 جرامًا من الأناناس ، و 2.5 ملعقة كبيرة جوز ونصف موزة ، وتحتوي على 506 سعرًا حراريًا.
- السلطة الأخرى تتكون من 1.5 ملعقة كبيرة زبدة ، 1/3 تفاحة ، 2.5 ملعقة كبيرة فستق محمص ، 1/3 ملعقة صغيرة خردل ، 3/4 كوب سبانخ ، 2 ، 5 ملاعق كبيرة من الريكوتا وثلث ملعقة. حصة كبيرة من العسل تحتوي على 278 سعرة حرارية.
كيف أحرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفستق الحلبي
يعتبر الفستق من أنواع الوجبات الخفيفة أو المكسرات ذات المذاق الرائع ويفضل أن يأكلها عدد كبير من الناس في نفس الوقت ، ويساهم الاستهلاك المفرط لهذا النوع من المكسرات بدوره في زيادة الوزن لاحتوائه على قيمة غذائية عالية جدًا ، وبالتالي يبحث الكثير من الناس عن طريقة لحرق السعرات الحرارية الزائدة من تناول الفستق ، وبالتالي:
- تلعب الرياضة البدنية دورًا رئيسيًا في حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام ، وإليكم بعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن يكتسبها الجسم من خلال تناول 10 حبات من الفستق ، والتي تحتوي على 39 سعرة حرارية:
- المس لأكثر من 17 دقيقة في اليوم.
- أيضا 5 دقائق من الركض أو ركوب الدراجات.
- بالإضافة إلى 7 دقائق من السباحة.
محتوى الفستق الحلبي من العناصر الغذائية:
- المنغنيز.
- الفوسفور.
- نحاس.
- فيتامين ب 6.
- البوتاسيوم.
شاهد أيضا: كيف يمكنني معرفة السعرات الحرارية أثناء الأكل .. احسب السعرات الحرارية بدقة
القيمة الغذائية في الفستق الحلبي
استمرارًا في الحديث عن أهم المعلومات حول كيفية حساب السعرات الحرارية للفستق الحلبي والتي يرغب عدد كبير من الناس في الحصول عليها ، وخاصة أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تعتمد أساسًا على تقليل عدد السعرات الحرارية ، ننتقل إلى معرفة المزيد عن القيمة الغذائية للفستق الحلبي على النحو التالي:
| منتج غذائي | القيمة الغذائية |
| سعرات حرارية | 689 كالوري |
| صوديوم | 1.23 ملليغرام |
| الكربوهيدرات | 33.5 جرام |
| بروتين | 24.8 جرام |
| الدهون | 55.7 جرام |
| الفيبر | 13 جرام |
| سكر | 9.42 جرام |
| البوتاسيوم | 1250 ملليغرام |
| الكالسيوم | 129 ملليغرام |
| حديد | 4.82 ملليغرام |
| المغنيسيوم | 149 ملليغرام |
| السيلينيوم | 8.61 ميكروجرام |
| فلوريد | 4.18 ميكروغرام |
| فيتامين ج | 6.89 ملليغرام |
| فيتامين ب 1 | 0.07 ملليغرام |
| فيتامين ب 2 | 0.97 ملليغرام |
| فيتامين ب 3 | 1.6 ملليغرام |
| فيتامين ب 5 | 0.64 ملليغرام |
| فيتامين ب 6 | 2.09 ملليغرام |
| حمض الفوليك | 62.7 ميكروجرام |
| فيتامين أ | 635 وحدة دولية |
| فيتامين هـ | 3.52 ملليغرام |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 7.27 جرام |
| أحماض دهنية أحادية غير مشبعة | 28.7 جرام |
| الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 17.7 جرام |
الفوائد الصحية للفستق الحلبي
بالإضافة إلى الحديث السابق عن القيمة الغذائية للفستق ، وكميته من السعرات الحرارية ، يحتوي الفستق على العديد من الفوائد عند استهلاكه بكميات متوازنة وصحيحة ومعقولة ، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- يدعم صحة العين لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يعزز البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي بفضل الألياف الغذائية التي يحتوي عليها.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
- يساهم في توسيع شبكة الأوعية الدموية.
- يساعد على خفض نسبة السكر في الدم لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية من البقسماط السادة والناعمة والصلبة وقيمتها الغذائية
في نهاية مقالنا ، للحديث عن السعرات الحرارية التي يحتويها الفستق ، وكذلك القيمة الغذائية المتمثلة في العناصر الغذائية الموجودة في الفستق ، وأهم الفوائد التي يسعى إليها الكثير من الناس ، قدمنا أهم المعلومات ذات الصلة.