كيف يمكنني إنقاص وزني في أيام قليلة وصورة آمنة؟ هل سبق لك أن سألت نفسك هذا السؤال؟ هل وجدت الإجابة التي كنت تبحث عنها؟ تأتي فكرة فقدان الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة من الرضا المطلق لشكل الجسم ، لكن الكثير من الناس لا يملكون القدرة على تحمل الالتزام بنظام غذائي واحد لفترة طويلة ، وقد يفكر البعض أيضًا في تناول الأدوية التي تقلل الوزن بسرعة ، لكنها تشكل مخاطر صحية كبيرة. في هذا المقال نتعرف على أفضل الطرق لفقدان الوزن في أيام قليلة وبطريقة آمنة للغاية.
نقاط النظام الغذائي
كيف أخسر وزن في أيام قليلة وصورة آمنة؟
قد يكون لهذا السؤال أكثر من طريقة وإجابة للحصول على النتيجة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة شروط تتعلق بفقدان الوزن السريع ، ومنها ما يلي:
- لا تمارس مجهودًا بدنيًا شاقًا لزيادة الوزن في وقت قصير ، فقد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها تؤثر على صحة الجسم وسلامته.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وعدم تطبيق الأنظمة التي تعتمد فقط على تقليل السعرات الحرارية ، حيث إن هذه الطرق تقلل الوزن بسرعة كبيرة ولكنها ليست آمنة للجسم.
- إنقاص الوزن في أيام قليلة بطريقة آمنة يعني خسارة ما معدله نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد أسبوعياً ، ويجب عدم تجاوز هذا الحد إطلاقاً.
- يتطلب تنفيذ أي من الطرق التالية الامتثال لتطبيقها طوال الفترة التي يسعى فيها الشخص إلى إنقاص الوزن.
- حتى لا يختار طريقة واحدة لعدة أيام ثم يستبدلها بطريقة أخرى ، لأن هذا لن يعطيه النتائج المرجوة على الإطلاق.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن خلال شهر رمضان
تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة
أساس هذه الطريقة هو تقليل كمية السكريات والنشويات والكربوهيدرات إما باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو بتقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
يعمل على تقليل معدل الجوع الذي يستمر مع بداية فقدان الوزن بسرعة وأمان ، والعمل جار لاستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل.
إن تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة يمنح الجسم فرصة الحصول على مصدر طاقته من الدهون التي يحتويها ، وليس من المصدر الخارجي للكربوهيدرات كما كان من قبل.
لقد أثبت هذا النظام فعاليته وخاصة لكبار السن ولكنه يتطلب الالتزام الكامل به ، حيث ثبت أن ترك هذا النظام بعد فترة من الزمن سيعيد الجسم إلى طبيعته الطبيعية ، بل وقد يزداد بشكل أكبر. بالوزن.
حمية الكيتو
زيادة معدل البروتين
يجب أن يكون فقدان الوزن السريع مصحوبًا بنظام غذائي صحي غني بالبروتين ، حتى لا يفقد الجسم بنيته العضلية السليمة ، والمشكلة هي:
- يجب أن تحتوي الوجبات اليومية الآمنة على نسب من البروتين والدهون والخضروات وحصة من الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
- لذلك فإن معدل تناول البروتين عند إنقاص الوزن بطريقة آمنة وفي غضون أيام قليلة يجب أن يكون كافياً للحفاظ على بناء الكتلة العضلية للجسم عند تطبيق النظام.
- يمنع تناول البروتين أيضًا مشاكل القلب المحتملة ويحافظ على بناء كتلة الجسم في شكله المعتاد.
- إن زيادة مستويات البروتين لا تحدث بشكل عشوائي ، وإنما وفق نظام محدد يجب تطبيقه بدقة ، حيث يحتاج الشخص العادي مستوى بروتين يومي يتراوح من 56 إلى 91 جرامًا.
- أما بالنسبة للنساء ، فهن بحاجة إلى مستوى بروتين يومي أقل من 46 إلى 75 جرامًا.
- تشمل أمثلة مصادر البروتين اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك والبروتين النباتي والبيض الكامل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ
زيادة تناول الخضروات
من المهم تنوع مصادر الطاقة والتغذية للجسم عند تطبيق نظام فقدان الوزن السريع ، وتعتبر الخضروات من هذه الأطعمة لأنها:
- يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، مثل الفيتامينات والمعادن المهمة لإعطاء الجسم ما يكفي من احتياجاته.
- إن تناول كميات كبيرة من الخضار آمن إلى حد كبير ، حيث أنها لا تسبب أي زيادة في وزن الجسم ، ولكن من الأفضل تناول الأنواع التي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية.
- تشمل الخضروات منخفضة السعرات أو منخفضة الكربوهيدرات عدة أنواع ، بما في ذلك: الأفوكادو ، والخيار ، والبقدونس ، والكزبرة ، والخس ، والطماطم ، والسبانخ ، والبروكلي.
تناول الدهون الصحية
وتجدر الإشارة إلى أن طريقة إتباع نظام غذائي ينقص الوزن بسرعة وأمان يعتمد كليًا على التخلص من دهون الجسم المتراكمة ، لكن من الممكن الحصول على دهون خارجية صحية بممارسة هذا النظام ، مثل:
- عند ممارسة هذا النظام الغذائي يحتاج الجسم إلى الحصول على مصدر للدهون الآمنة إلى حد كبير تسمى الدهون الصحية ، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص ، كما أوضحنا.
- تأتي هذه الدهون من المأكولات البحرية ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون.
- يتم تضمين الدهون الصحية أيضًا في الزيوت النباتية الطبيعية مثل زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو الذي يحتوي على مستوى مقبول من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
- توجد هذه الدهون أيضًا في الزبدة وزيت الفول السوداني.
- يعتبر زيت الزيتون والزيتون من أهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- اللوز هو أحد مصادر الدهون الصحية التي يمكن اعتبارها آمنة أثناء اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن.
إقرئي أيضاً: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أن التمرين في وقت فقدان الوزن السريع ليس ضروريًا للغاية ، ولكنه عامل مفيد في هذا الوقت ، حيث يمكن إجراء أي من التمارين التالية:
- الرياضة القائمة على ألعاب القوى.
- قم برياضات مائية.
- المشي أو الركض وركوب الخيل.
- تفيد الحرارة والقلب وجميع هذه الرياضات الجسم بطريقة أو بأخرى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- تعمل التمارين الهوائية على تحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
- كما ثبت أن التمارين الرياضية بالإضافة إلى ضبط معدل الوزن تقي من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ومنها سرطان القولون.
أشرنا للإجابة على هذا السؤال كيف أنقص وزني في أيام قليلة وصورة آمنة؟ في هذه المقالة ، تعرفنا أيضًا على الطرق المختلفة لفقدان الوزن بسرعة وأمان ، وشرح مفصل لكل طريقة مستخدمة والعديد من الأشياء المهمة في هذه المقالة.