الأكل السريع يجعلك تخسر 4 كيلوغرامات في الأسبوع ، وغالبًا ما نرى الكثير من مقالات إنقاص الوزن على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي ، ولكن ما مدى موثوقية هذا الادعاء؟ هل هناك حقاً طريقة غذائية لخسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً؟ أم أنها مجرد كذبة؟ هل مثل هذا النظام الغذائي موجود بالفعل؟ في حال وجوده ، هل هو جهاز صحي يحافظ على نضارة البشرة وحيويتها ، أم جهاز يتسبب في أضرار طويلة الأمد بالجسم ويؤدي إلى شحوب البشرة وتساقط الشعر وهشاشته ، وسنجيب الآن على هذه الأسئلة في ما يلي لتوضيح الصورة كاملة أمام أعيننا عزيزتي.
نتائج النظام الغذائي في ثلاثة أيام فقط ، لن تصدق
نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 4 أرطال في الأسبوع
الإفطار عبارة عن نظام غذائي سريع يبلغ 4 باوند في الأسبوع ، ويشمل بيضة مسلوقة ، وثلاث شرائح من الجبن الخالي من الدسم ، ولا يوجد خبز ، ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة مع وجبة الإفطار ، ولكن يمكن تحليته دون إضافة سكر. .
تناول وجبات خفيفة بعد الإفطار بساعتين ، حيث يمكن لهذه الفاكهة أن تعوض نقص السكر في الجسم.
الغداء على الحمية السريعة عبارة عن قطعة دجاج ، فقط ربع حجم الدجاج المطبوخ أو المشوي ، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء بدون ملح ، يجب إزالة الجلد.
رجيم سريع للاوزان الثقيلة
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 4 أرطال في الأسبوع
أولاً: احرصي على شرب 8 حصص من الماء على مدار اليوم ، لأن الماء سيزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحافظ أيضًا على ترطيب البشرة.
ثانيًا: يجب اعتبار التمرين جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية ، حيث يمكن أن ينشط الدورة الدموية في الجسم ، ويقوي عضلة القلب ، ويحسن التنفس ، ويقوي المفاصل والعضلات.
ثالثًا: يجب أن يحصل جسم الإنسان على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها ، وإلا سيتوقف الجسم عن الحرق ويخزن الدهون في الجسم. رابعًا: لا تفرط في شرب الشاي والقهوة ، لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يضر الجسم كثيرًا. يمكنك استبداله بالشاي الأخضر دون إضافة السكر أو استخدام سكر الدايت.
خامساً: التوقف نهائياً عن تناول المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تلحق أضراراً جسيمة بالصحة ، واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على سكر.
سادساً: اخلد إلى الفراش مبكراً وتوقف عن النوم متأخراً ، لأن السهر لوقت متأخر يبطئ عملية الحرق في الجسم ، بحيث يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، مما يساعد بشكل طبيعي على تحفيز عملية الحرق ، وبالتالي الحفاظ على التغذية السريعة والصحية.
سابعاً: ضرورة الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة ، لأن الخضار والفواكه غنية بالألياف والبروتينات ، مما يعزز نمو العضلات ، مما يعني زيادة معدل حرق الدهون.
الممنوعات رجيم سريع يخسس 4 كيلو في الاسبوع
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 4 أرطال في الأسبوع
- أولاً: التوقف نهائياً عن تناول الأرز والمعكرونة. لأنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن ، لذلك يجب عليك التوقف عن تناولها ، خاصة أثناء المرحلة الكامنة من الصيام.
- ثانيًا: تقليل نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان ، لأن الملح سيحتفظ بكمية كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ثالثًا: المقبلات أيضًا من الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون مثل صلصة الطماطم والمايونيز وسلطة الطحينة وغيرها من المقبلات المعروفة.
- رابعًا: خلال هذه الفترة يجب أيضًا تجنب المعجنات مثل صلصة اللحم والبيتزا والكرواسون للحفاظ على نظام غذائي سريع.
رجيم لانقاص 4 كيلو في اسبوع مجرب
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 4 أرطال في الأسبوع
- يجب تناول الزبادي الخالي من الدسم وشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا.
- المشروبات الساخنة مسموح بها ولكنها لا تحتوي على السكر وحتى السكر الغذائي ممنوع.
- تمرن أو امش بوتيرة متغيرة لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
- لا تأكل أي نوع من الحلويات أثناء خسارة الوزن.
- تجنب المشروبات الغازية وحتى حبوب الحمية.
- يبدأ الهضم في الفم ، لذلك يجب مضغ الطعام جيداً قبل البلع. حاول الذهاب إلى الحمام عندما تحتاج إلى تجنب الإمساك وبالتالي زيادة الوزن. إذا كنت جائعاً يمكنك تناول الخضار الورقية مثل (خس – خيار).
- يجب أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، لكن لا تحدد.
- يحظر تحضير أي طعام بالخارج متابعة -> النظام الغذائي التجريبي يمكن أن يقلل 4 كجم في الأسبوع