الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟ يعتبر الجري من أهم الأمور لمجتمعاتنا في كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم لأن الجري يساعد على حرق الدهون بشكل كبير لذلك يجب اتباع نظام صحي وصحي عند تناول الطعام والشراب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كنمط حياة ونمط جديد الروتين الذي يتضمن التغيير والطاقة العالية ، بعيدًا عن فقدان الوزن والغرض الخفي وراءه هو ببساطة الحفاظ على شكل الجسم بأي شكل من الأشكال. من خلال موقعنا ، سيتم التعامل مع الموضوع من جميع جوانبه وأبعاده.
الجري لمدة ساعة كم يحرق
أشارت الدراسات الطبية إلى أن الجري لمدة ساعة يكفي لحرق سعرات حرارية تصل إلى 600 سعر حراري بالجسم ، والجري هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد وترهلات الجسم ، فعند الجري تتحرك كل عضلاته ويبذل مجهودًا معه. ، لذلك يجب على الشخص الحرص على ممارسة الجري بشكل يومي ولفترة محددة بحسب صحته الجسدية ، حسب أوقات فراغه.
كيف يكون الجري فعالًا وأكثر فائدة
ولكي يستمتع الشخص برياضة الجري ، ويحصل على الجسم المثالي الذي يريده ويحققه ، فعليه الاستمرار في ممارسة رياضة الجري ، ولكن إذا كان الغرض من هذه الرياضة هو التخلص من السمنة فقط ، على الرغم من وجودها. للجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، يجب على الشخص اتباع عدة خطوات مهمة قبل البدء في الجري ، ومنها:
- يجب أن يبدأ الشخص في المشي ببطء أولاً ، ثم يسرع من مشيته تدريجيًا ، ثم ينتقل إلى وضعية الجري.
- الحرص على زيادة وقت الجري تدريجياً وعدم الجري لفترة طويلة من البداية حتى تتدرب عضلاته على هذه الرياضة ولا يتعب بسرعة.
- يجب على العداء أن يرتدي أحذية رياضية تساعده على الجري ؛ لتجنب أي مشاكل قد يعاني منها في المستقبل ، مثل آلام الظهر وآلام الركبة ، تساعده الأحذية الرياضية بشكل كبير على الجري بسهولة ودون الشعور بالتعب أو الألم.
- اعمل على تغيير سرعة الجري يمكن قضاء العشر دقائق الأولى في المشي ببطء ، ثم البدء تدريجياً في زيادة سرعتك بين المشي والركض والجري.
الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟
يختلف معدل الحرق من شخص لآخر اعتمادًا على طبيعة أنشطته والجنس والعديد من العوامل الأخرى. وأفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي إذا كان الشخص يستطيع ارتداء جهاز يراقب معدل ضربات القلب ، ولكن وفقًا للتقديرات العامة التي تم إجراؤها على الأشخاص وفقًا إلى فئات مختلفة ، يمكن تقسيم الأشخاص إلى عدة فئات مختلفة حسب وزنهم ، والسرعة المحتملة التي يمكنهم بها الجري لمدة ربع ساعة ، وسيوضح التالي معنى الكلمات المرغوبة:
- الفئة الأولى: إذا كان الشخص يزن 125 رطلاً ، أو 57 كجم ، فإن الجري لمدة ربع ساعة متواصلة يحرق ما يلي:
- 120 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. 150 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة. 165 سعرة حرارية بسرعة 6.7 ميل في الساعة. 188 سعرة حرارية بسرعة 7.5 ميل في الساعة. 218 سعرة حرارية بسرعة 8.6 ميل في الساعة. 248 سعرة حرارية تعمل بسرعة 10 أميال في الساعة.
- الفِئة الثانية: لو كان الشخص وزنه 155 رطل أي 70 كيلوغرام، فالجري لمدة ربع ساعة وبشكل مستمر سيحرق ما يلي:
- 149 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 أميال في الساعة. 186 سعرة حرارية تعمل بسرعة 6 أميال في الساعة. 204 سعرة حرارية بمعدل 6.7 ميل في الساعة. 233 سعرة حرارية بسرعة 7.5 ميل في الساعة. 270 سعرة حرارية بسرعة 8.6 ميل في الساعة. 307 سعرة حرارية تعمل 10 أميال في الساعة.
- الفئة الثالثة: إذا كان الشخص يزن 185 رطلاً ، أو 84 كجم ، فإن الجري لمدة ربع ساعة متواصلة يحرق ما يلي:
- 177 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 أميال في الساعة. 222 سعرة حرارية تعمل بسرعة 6 أميال في الساعة. 244 سعرة حرارية بمعدل 6.7 ميل في الساعة. 278 سعرة حرارية بسرعة 7.5 ميل في الساعة. 322 سعرة حرارية بسرعة 8.6 ميل في الساعة. 367 سعرة حرارية تعمل بسرعة 10 أميال في الساعة.
شاهد أيضًا: هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات
وقت تناول الطعام عند اتباع رياضة الجري
لكي يحصل الشخص على أقصى استفادة من رياضة الجري التي يمارسها ، ولكي يتمكن من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية ، يجب أن يأخذ في الاعتبار عدة عناصر مهمة دون إهمالها ، ومنها:
- قبل الجري بحوالي ساعة على الأقل ، يمكن للشخص أن يأكل قطعة خبز مضاف إليها شريحة جبن ، أو أن يأكل فاكهة متوسطة الحجم على معدة فارغة ، وتجنب تمامًا الوجبات الدهنية التي تتداخل مع استمرارية الجري ، ولا تفعل ذلك. عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة حتى لا يحدث ذلك انخفاض الدورة الدموية ومستويات السكر في الدم.
- عندما يتوقف فجأة عن الجري يكون الجسم في حالة حرق للدهون المتراكمة ، وبالتالي تكون شهيته أكثر انفتاحًا ، فلا يجب أن يقع في فخ الجوع والميل إلى تناول كمية من الكربوهيدرات مثل الوجبات الخفيفة أو بعض. نوع من الحلويات بالجشع لانها من الاشياء التي تساعد على زيادة الوزن ولا تستفيد من ممارسة الجري.
- ينصح العديد من الأطباء بتناول ما لا يقل عن 3 ساعات قبل الجري ، شوربة ساخنة مليئة بالبروتين والخضروات ، مصحوبة بقطعة من اللحم المشوي وطبق متوسط من السلطة يكفي لملئكم.
العوامل المؤثرة في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الركض
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية الجري على عدة عوامل مهمة ، منها:
- الوزن: كلما زاد وزن الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها ؛ عندما يزداد وزن الجسم تزداد الطاقة اللازمة لتحريكه وأداء التمارين.
- الجنس: فئة الذكور تحترق أكثر وأسرع من فئة الإناث.
- السرعة: كلما زادت المسافة التي يقطعها الشخص بالنسبة للوقت ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، ويرجع ذلك إلى احتياج الجسم للطاقة العالية عندما تزداد السرعة. بسبب الجري والجهد المكثف.
- طبيعة المكان: الجري كثيرًا وبسرعة على المنحدرات ، مما سيزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري ، حيث أن الطاقة المستهلكة والجهد الكبير أعلى من الجري على طرق مستوية وبسيطة.
- تأثير الطقس ودرجة حرارة الهواء: تشير بعض الدراسات إلى أن الركض في الطقس البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى نشاط الدهون البنية التي تعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، خاصة في البرد ، لكن الجري يُمارس بشكل أفضل في المناخات المعتدلة ، بحسب دراسات أجراها علماء وملاحظاتهم للاعبين.
فوائد ممارسة رياضة الجري
الجري لا يقتصر فقط على فوائده للتخلص من الضربات المرئية للآخرين لتحقيق جسم مثالي ومعجزة للغاية ، ولكنه يذهب أبعد من ذلك ويتضمن فوائد مذهلة أخرى ، بما في ذلك:
- يساعد الركض اليومي المنتظم لفترة زمنية محددة على تقوية عضلات القلب والحفاظ على كفاءتها.
- من الفوائد الرائعة للجري تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض.
- يساعد الجري على تحسين المزاج والحالة النفسية ، مع زيادة قدرة الفرد على تحمل الضغوط الناتجة عن تراكمات العمل والحياة.
- يوصي الأطباء بشدة بالجري بانتظام. يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يساعد الجري بانتظام على الحماية من الجلطات الدموية المفاجئة وتصلب الشرايين.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الجري اليومي يقي من الإصابة بمرض الزهايمر ويساعد على تنشيط خلايا الدماغ بسبب كمية الأكسجين التي تدخل الرئتين أثناء الجري.
- يساعد الجري بشكل كبير على تهدئة الأعصاب ، كما يساعد على تحسين النوم المتقلب ، وتعديله باستمرار وتقليل الأرق.
- الجري علاج فعال يقضي على آلام الظهر والمفاصل ، وهي رياضة تشبه الشخص الذي يتناول مسكنًا للألم تدريجيًا.
فوائد الجري للكرش
- قد لا يتمكن الشخص من استهداف منطقة البطن بقوة بالدهون والترهلات ، وفقدان الوزن عن طريق فقدان الدهون هو شيء جميل يساعد في الحصول على بطن أصغر.
- يساعد الجري المستمر على زيادة معدل التعرق مما يساعد في الحركة وإفراز الدهون المتراكمة والمترابطة.
- يعمل الجري بانتظام على تحريك جميع أجزاء الجسم وخلاياه ، وخاصة منطقة الكرش التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون اللينة.
- يساعد الجري على تقوية العضلات ، وخاصة في منطقة البطن ، وشد المنطقة والقضاء على الترهل.
فوائد الجري للتخسيس
- يساعد الجري في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ويحفز جميع أنواع التمثيل الغذائي ، سواء المدمر أو البناء.
- يزيد الجري من فقدان الوزن بشكل أسرع وأسرع.
- يسود الجري بشكل كبير في تعديل الحالة النفسية وتقلب المزاج.
- يقلل الجري من التفكير المستمر والتوتر الذي يشعر به الشخص حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
- يساعد الجري بشكل كبير في تصغير منطقة المؤخرة بطريقة مذهلة وجذابة.
فوائد الجري للعضلات
- تساعد ممارسة الجري بشكل صحي ومنتظم على شد عضلات الجسم بشكل مقبول ولائق ومنع الترهل.
- يساعد الجري على تقوية العضلات ، خاصة مع إمدادها بالبروتينات الحمراء ، ويزيد …