اطعمة تقلل التجاعيد الحفاظ على الشباب من الأمور المهمة التي يجب معرفتها ، حيث أظهرت الدراسات أن الأكل الصحي يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة الجلد ، والأكل غير الصحي يؤدي إلى تلف الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة ، هنا في هذه المقالة وطوال سيذكر موقعنا الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتحارب ظهور علامات الشيخوخة والأطعمة التي تسرع من ظهورها.
اطعمة تقلل التجاعيد
تعتمد البشرة السليمة على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها ، وكلها تساعد في الحفاظ على الجلد وشبابه وتأخير ظهور التجاعيد ، ولا بد من إدراجه في النظام الغذائي ، لذلك نذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي:
أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
ساعدت العديد من الأطعمة في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، وسنذكرها من خلال ما يلي:
- الجرجير: يعمل كمطهر داخلي للبشرة ويحفز الدورة الدموية. كما أنه مفيد لتقوية أنسجة الجلد. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد في إزالة التجاعيد والخطوط الدقيقة من الجلد.
- الفلفل الأحمر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ويفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات ، وكلها عناصر مهمة لصحة الجلد.
- السبانخ: يحتوي على مضادات الأكسدة وغني بالفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك والمغنيسيوم والحديد وعناصر أخرى تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- الجوز: يحافظ على ترطيب البشرة ، ويحسن خلاياها ، ويساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجاً جميلاً.
- البروكلي: هو مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- البطاطا الحلوة : يأتي اللون البرتقالي في البطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين ، والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد وتعزيز الدورة الدموية ، مما يساعد على الحصول على بشرة ناعمة وشابة.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد زيت الصنوبر للبشرة والجسم.
اطعمة تحارب التجاعيد
أشارت بعض الدراسات إلى أنه من الممكن بالفعل محاربة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد من خلال تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية إليه ، ومن أهمها نذكر من خلال ما يلي:
- الطماطم: يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة ، مما يجعلها أكثر إشراقًا ونضارة ، بالإضافة إلى وجود العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض المباشر للشمس.
- السمك: السلمون البري عنصر مهم جدا ومفيد للبشرة ، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد من أفضل العناصر للبشرة.
- العسل: يعتبر مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة مما يساهم في علاج مشاكل البشرة ويؤخر ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون: يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى العديد من الفواكه التي سنتحدث عنها لاحقًا.
أكلات تشد الوجه
أثبتت الدراسات أن الطعام الذي نستهلكه يومياً يؤثر بشكل كبير على صحة بشرة الوجه وشيخوخةها ، لذلك سوف نذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتساعد على تماسك الوجه في وقت قصير.الوقت من خلال ما يلي:
- الخضار الورقية والخضراء: يساعد في تأخير ظهور علامات التجاعيد بشكل كبير.
- الفواكه الحمراء: تساعد في الحفاظ على لون البشرة ونضارتها.
- المكسرات: يلعب دورًا رئيسيًا في جعل البشرة صحية ومتينة من خلال تجديد خلايا الجلد الميتة.
- المحار والسلمون: يساهمان في الحصول على بشرة أكثر تماسكًا وخالية من الشوائب.
- بذور عباد الشمس: يساعد في محاربة الأمراض الجلدية ويحفز إنتاج الكولاجين.
- الصويا: يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكلا الداكنة: يساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها ، بالإضافة إلى حمايتها من أشعة الشمس.
مشروبات تقاوم التجاعيد
مجموعة السوائل التي ثبت مقاومتها للتجاعيد ومن أهمها:
- الماء: يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص. عندما يترك الجسم دون ترطيب كافٍ ، يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويبدو أكبر سنًا. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على طرد السموم الضارة من الجسم ، مما يجعله يبدو أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.
- الشاي الأخضر: يساعد على منع ظهور التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجديد الخلايا ، بالإضافة إلى إعطاء بشرة صحية وشابة.
- عصير البنجر: يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها.
- مشروب الأفوكادو بالحليب والموز: غني بالكالسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة ، وكلها تساعد في الحفاظ على بشرة صحية وزيادة حيويتها وإشراقها.
- ماء جوز الهند: يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد ، بالإضافة إلى كونه مضاد للسرطان.
- عصير الألوفيرا: يساعد على إنتاج الكولاجين ويساعد أيضًا في الحفاظ على مرونة الجلد.
- الحليب: ينظم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
الفواكه التي تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفواكه التي تحارب التجاعيد والتي سنذكرها أدناه:
- الموز: غني بالبكتين الذي يساعد على التخلص من السموم الضارة من الجسم ، وهو أمر ضروري لتأخير الشيخوخة.
- العنب الأحمر: يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- العنب البري: غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين ، فهو يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل البشرة وتحسن نعومتها ونضارتها ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- الرمان: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- البابايا: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور التي تساعد جميعها في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر: يقلل من الأمراض ومشاكل الجلد التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقال: يساعد على ترطيب البشرة.
- الفراولة: يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة على البشرة.
- التفاح: يكافح حب الشباب بالإضافة إلى منح البشرة مظهرًا شابًا.
- الكيوي: يجدد خلايا البشرة ويحميها من المشاكل والأمراض.
- البطيخ: يحارب تجاعيد الوجه ويساعد في القضاء على البقع الداكنة ، بالإضافة إلى علاج عدد من مشاكل البشرة.
شاهد أيضًا: فوائد الملح الخشن للبشرة والشعر.
أطعمة تُسرع شيخوخة البشرة
من الضروري الإشارة إلى الأطعمة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة ، والتي يجب أن يقتصر استهلاكها على الحفاظ على البشرة خالية من التجاعيد ، وذلك من خلال ما يلي:
- الأطعمة المقلية: جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تسبب تلف خلايا الجلد.
- اللحوم المصنعة: تعتبر الهوت دوج والبيبروني ضارة بالبشرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تجفف بشرتك وتجعلها تبدو أكبر سنًا.
- الكحول: يمكن أن يسبب مجموعة من مشاكل الجلد ، بما في ذلك الاحمرار والانتفاخ وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
- الملح: يمتص نسبة كبيرة من الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
لذا في نهاية هذا المقال تحدثنا عن عدة أطعمة تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب ، وكان لا بد من ذكر الأطعمة التي تسرع الشيخوخة وتضر بالبشرة لتجنب تناولها.