كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ تمارين كيجل تمارين مهمة لكل من الرجال والنساء ، حيث أنها تعالج مشاكل التبول دون الحاجة إلى علاجات أخرى ، ومن خلال موقعنا ستتحدث هذه المقالة عن تمارين كيجل ، وكيفية أدائها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى الفوائد تمارين كيجل ، وبعض الأخطاء التي يمكن أن تقع ، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للرجال والنساء تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وتساهم في العلاج الفعال لسلس البول ومشاكل الحوض الأخرى ، وتمارين كيجل من أكثر التمارين فعالية لعلاج التبول دون اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة. اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تقليل الخجل
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
يمكن تحديد مدى ممارسة الأفراد لتمارين كيجل من خلال بعض النصائح والخطوات التالية:
- يجب أن يحاول الشخص أحيانًا منع الغاز من الهروب من القولون.
- أوقف جريان البول أثناء التبول.
- ضعي إصبعك في المهبل وحاولي شده بشد عضلات المهبل.
- عندما تشعر بانقباض عضلات المهبل حول الإصبع وعضلات قاع الحوض عند محاولة إيقاف التبول أو منع إطلاق الغازات ، فهذا يشير إلى أن تمارين كيجل يتم إجراؤها بشكل صحيح.
- ومع ذلك ، لا ينصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال
يمكن للرجال تحديد موقع عضلات قاع الحوض في محاولة لمنع الغازات من الهروب من البطن ، بالإضافة إلى منع تدفق البول ، لذلك يقوم الرجل بأداء التمارين بشكل صحيح.
شاهد أيضًا: صور تمارين بلانك جيدة 2023
فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل لها العديد من الفوائد المهمة للجسم ، ومن أهمها:
- تساعد تمارين كيجل على زيادة قوة عضلات قاع الحوض: هناك العديد من الأشياء التي تضعف عضلات قاع الحوض ، مثل:
- حمل.
- ولادة.
- الشيخوخة واكتساب الوزن.
- الولادة القيصرية.
- نوبة سعال أو نوبة ضحك أو نوبة عطس.
- تجنب سلس البول أو البراز ناتج عن ضعف عضلات قاع الحوض.
- تساعد تمارين كيجل في دعم عضلات الحوض والمثانة والأمعاء: لذلك عندما تكون ضعيفة ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بسلس البول ، والذي يتم علاجه بتمارين كيجل.
- منع المشاكل بعد استئصال البروستاتا: كما يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا تحتاج إلى استئصالها ، حيث توجد عضلات تحيط بالبروستاتا ، وإزالتها يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتسرب البول ، وهو ما يعرف بسلس البول.
- تحسين الانتصاب عند الرجال: هناك الكثير من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، ويحدث ذلك نتيجة استئصال البروستاتا ، ولكن يتم القضاء على ضعف الانتصاب من خلال استمرار تمارين كيجل ويمكن أن يصل إلى خمسة عشر شهرًا ، ولذلك تعمل هذه التمارين على زيادة انتصاب الرجال بشكل كبير ، بسبب تحسن تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
- تأجيل سرعة القذف: يعتبر القذف المبكر إحدى المشاكل التي يمكن أن يواجهها الرجال أثناء ممارسة الجنس ، ولهذا يوصى بتمارين كيجل لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.
- تنغمس في النشوة الجنسية: تساعد تمارين كيجل النساء على تضييق فتحات المهبل ، مما يسهل الوصول إلى النشوة الجنسية ويستمر لفترة أطول. كما يؤدي إلى تقلص عضلات الحوض ، مما يجعل المرأة تشعر بارتفاع النشوة الجنسية ، بسبب زيادة تدفق الدم إلى الحوض. منطقة.
شاهد أيضًا: ما هي تمارين كيجل للفتيات العازبات وكيف تفعلها؟
كيف أمارس تمارين كيجل
ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم من أهم الأشياء التي تساعد في حل العديد من المشاكل قبل الانتهاء من التمرين من الضروري التأكد من أن المثانة فارغة ، وهناك خياران لأداء تمارين كيجل ، الجلوس أو الاستلقاء ، لأن العضلات السفلية تحتاج إلى شد. الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ أخرى ، ويمكن أداء تمارين كيجل عشر مرات في اليوم ، ثلاث مرات في اليوم (صباحًا وظهراً ومساءً) ، وأخيراً عندما تكون تمارين كيجل بعد ذلك ، عليك أن تتنفس بعمق وتجنب شد بطنك وعضلات بطنك وأردافك وحتى صدرك.
شاهد أيضًا: ما هي أنواع التدليك وفوائده؟
أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل
يجب تجنب العديد من الأخطاء عند القيام بتمارين كيجل ، وهي:
- يعد الضغط على العضلات ، وخاصة عضلات قاع الحوض ، ولكن ليس الضغط على عضلات البطن ، أسلوبًا صحيحًا لممارسة تمارين كيجل.
- إذا شعرت بتقلص عضلات البطن ، فهذا يعني أنك لم تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
- لا يعني الانقباض القوي لعضلات البطن أن تمارين كيجل تتم بشكل صحيح.
شاهد أيضًا: مخطط تجريب للمبتدئين للسيدات في المنزل
كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل
عند القيام بتمارين كيجل لأول مرة ، لا يمكن تكرارها أكثر من 10 إلى 20 مرة ، لأن ممارسة تمارين كيجل في كثير من الأحيان تساعد على تقوية عضلات الحوض بدلاً من تكرارها في حالة فشل العضلات. يقوم الشخص بأداء تمارين كيجل ، من الضروري زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 20 مرة ، بهدف القيام بـ 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
شاهد أيضًا: كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند أداء تمارين كيجل ، وهي:
- إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو الظهر أثناء ممارسة الرياضة ، فلا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
- عندما تقوم بتمارين كيجل عدة مرات ، تصبح العضلات متيبسة.
- لا يمكن أداء تمارين كيجل أثناء التبول أكثر من مرتين شهريًا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والمثانة.
- النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل بشكل غير صحيح ، أو اللواتي يمارسنها بحماس شديد ، يتسببن في تقلص عضلاتهن المهبلية أكثر من اللازم ، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- عندما تتوقف عن ممارسة تمارين كيجل ، قد يعود التبول اللاإرادي.
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض ، مما يساعد على علاج سلس البول ، كما تعمل تمارين كيجل على زيادة تدفق الدم إلى الحوض.
انظر أيضًا: أعراض الشريان الأورطي في الجانب الأيسر وكيفية علاجها ، وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعنوان ، كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ حيث تعلمنا تمارين كيجل وكيفية ممارستها وفوائدها بالإضافة إلى أهم النصائح عند ممارستها.