علاج آلام الظهر في 10 دقائق من الأمور المهمة التي يجب على الجميع معرفتها ، لأنه إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر يصبح الألم مزمنًا. عادة ما يكون ألم الظهر مرتبطًا بالعمر ويمكن أن يكون نتيجة لإصابة سابقة. لذلك من المهم معرفة السبب الرئيسي لآلام الظهر المراد علاجها ، وهنا في هذه المقالة ومن خلال موقعنا سنذكر أكثر الطرق فعالية وأسرع لعلاج آلام الظهر عند النساء والرجال بالزيوت والأعشاب وما شابه ذلك.
أسباب آلام الظهر
آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا عند الإنسان ، لأن آلام الظهر تتنوع بين الشعور بألم في العضلات والشعور بألم حارق أو ألم حاد ، وتختلف قمم الألم من شخص لآخر ، وبعضها تزداد شدته عند المشي هناك أسباب عديدة لآلام الظهر ، من أهمها:
- التواء العضلات أو الأربطة
- التهاب المفاصل
- هشاشة العظام
- عدم ممارسة الرياضة
- وزن زائد
- لتقدم في العمر
- التدخين
- الظروف النفسية
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الشخص وحياته الشخصية وتشكل عقبة في طريق حياته الطبيعية ، لذلك يجب إزالتها أو محاولة تخفيفها. تم العثور على العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة للرجال . والمرأة ، ونذكر أهمها على النحو التالي:
التخلص من آلام الظهر عند الرجال
آلام الظهر عند الرجال هي نتيجة إجهادهم وعملهم الدؤوب أحيانًا لساعات طويلة ، للتخلص منه يجب على المرء القيام بما يلي:
- التمارين الرياضية: يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو الأنشطة الأخرى منخفضة التأثير أن تساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر ، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إرخاء العضلات المشدودة وإفراز الإندورفين. يمنع التمرين المنتظم النوبات المستقبلية من آلام الظهر الناتجة عن تمدد العضلات.
- الكمادات: يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة المصممة لتسكين الألم ، أو استخدام كمادات ثلجية وتغطيتها بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع .7 دقائق.
- العلاج الفيزيائي: بفضل التدليك العلاجي من قبل شخص متخصص في العلاج الطبيعي.
- الأدوية: مرخيات العضلات ومضادات التشنج ومضادات الالتهاب والمسكنات وأحيانًا مضادات الاكتئاب.
- إبر: علاج الوخز بالإبر لتخفيف الالتهابات المسببة لآلام الظهر.
علاج وجع الظهر عند النساء
تعاني معظم النساء من آلام الظهر لأسباب مختلفة عن الرجال ، بما في ذلك متلازمة ما قبل الحيض وانتباذ بطانة الرحم وعسر الطمث وانقطاع الطمث والحمل.
- تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات وخاصة للأمهات ، حيث أن الجنين يستهلك نسبة عالية من الكالسيوم من الأم ، حيث إنها بحاجة لسد النقص للحفاظ على سلامة العظام من الهشاشة.
- تناولي المسكنات أثناء الحيض إذا ارتبطت آلام الظهر بها.
- شرب المشروبات التي تساعد على تخفيف الدورة الشهرية في حالة عسر الطمث.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة للنساء بعد سن اليأس.
شاهد أيضًا: تجربتي مع تصحيح عودة الحمل
علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت
العديد من الزيوت ساعدت في علاج وتسكين آلام الظهر ، نذكر أهمها من خلال ما يلي:
- زيت النعنع: أحد أقوى مسكنات الألم الطبيعية ، يحتوي زيت النعناع النقي على 44٪ على الأقل من محتوى المنثول النقي الذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مصادر مختلفة.
- زيت الليمون: مما يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهاب وعلاجه وتخفيف الآلام.
- زيت اللافندر: إنه أحد الزيوت الأكثر استخدامًا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك تخفيف الصداع وآلام الظهر الشديدة.
- زيت إكليل الجبل: له فوائد عديدة منها تقليل الآلام الناتجة عن الاضطرابات الروماتيزمية ، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
- زيت الزنجبيل: يحتوي على مضادات الالتهاب ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
- زيت خشب الصندل: يقلل ويعالج الالتهابات.
- زيت البابونج: يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب ، بالإضافة إلى دوره في تقليل التشنجات العضلية.
- زيت الريحان: وله دور كبير في تخفيف التوتر واسترخاء العضلات المتشنجة.
- زيت اللبان: يساعد بشكل كبير في تسكين آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.
علاج آلام الظهر بالأعشاب مجرب
تم العثور على العديد من الأعشاب للمساعدة في علاج آلام الظهر. نذكر ما يلي:
- الكركم: الكركم له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يتم استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الساخن. من الأفضل شربه قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء النوم.
- شاي الزنجبيل الأخضر: يمكن أن تتراكم العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم ، لذا فإن تضمين هذا المشروب في نظامك الغذائي اليومي يساعد في تقليل الالتهاب العام ومنع الألم الالتهابي.
- الحلبة: له تأثير كبير في تسكين آلام الظهر. يتم استخدامه بخلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى تتكون عجينة. يوضع بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر ويترك لمدة نصف ساعة. .
- أوراق اللبلاب: وهي من المكونات التي تستخدم في علاج آلام الظهر ، ويتم استخدامها عن طريق طحنها وخلط كمية متساوية من النخالة ووضعها بقطعة قماش في مكان آلام الظهر.
شاهد أيضًا: كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر
علاج آلام الظهر في المنزل
يمكن التخفيف من آلام الظهر في المنزل بالتمارين والكريمات الطبية كما يلي:
- المشي السريع: يجب زيادة المستوى المعتاد للنشاط اليومي والحركة بالمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- الكريمات الطبية: تساعد كريمات أو مراهم الجلد على تخفيف الألم عندما يكون قاسيًا أو حارقًا. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكن أن تبرد أو تسخن أو تخدر المنطقة المصابة ، حسب الحالة.
- تمارين اليوجا: تعتبر اليوجا وسيلة فعالة لتمديد ظهرك ، وتحسين صحة العضلات والمفاصل ، وتعزيز إيصال العناصر الغذائية العلاجية عبر مجرى الدم ، وزيادة مرونة العمود الفقري. عندما تبدأ ، قم بتمارين الإطالة ببطء واستمر فقط إذا شعرت بالراحة دون ألم ، فالوقت المثالي لممارسة اليوجا هو في الصباح الباكر للمساعدة على استرخاء العمود الفقري وتقليل تيبس وألم العمود الفقري.
علاج نهائي لآلام الظهر
عندما تتبع أسلوب حياة صحي ، سيكون له تأثير في علاج آلام الظهر بشكل نهائي ، وسوف نشرح ذلك لك على النحو التالي:
- تناول أطعمة صحية: عند تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والمشروبات المضادة للأكسدة بانتظام لفترة من الوقت ، تلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم ، ويمكن أن يساعد استهلاكها المنتظم في منع التهاب المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي: تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر ، لذا فإن الحفاظ على وزن مثالي يخفف من إجهاد عضلات الظهر.
- بناء العضلات: تساعد التمارين الأساسية والظهرية التي تقوي القلب على تكييف هذه العضلات بحيث تكون بمثابة مشد طبيعي للظهر.
- الإقلاع عن التدخين: نظرًا لتأثير التدخين على آلام أسفل الظهر ، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذه المخاطر.
شاهد أيضًا: كيف تنام في 5 ثوان ، وهكذا في نهاية هذا المقال سنتحدث عن علاج آلام الظهر في 10 دقائق ، وطرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى العلاج النهائي لآلام الظهر.