لا تزال المرأة تبحث أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية، بينما تستنفد بعض الأمهات كل الطرق والوصفات المتعددة للوجبات المحضرة في المنزل ، سنعمل على دعم المطبخ الشرقي بالعديد من الأطعمة المغذية وخاصة للأطفال ، قبل أن يرفض أفراد الأسرة تناول الأطعمة المقدمة لهم ، كما جمعناها من خلال الوصفات من موقعنا الذي يحتوي على مكونات قيمة عالية القيمة الغذائية ، بالإضافة إلى ذلك ، فقد خصصنا فقرة لأخصائيي الحميات والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية
دائمًا ما يبدأ اهتمام الكبار وينتهي بتلبية احتياجات الأطفال ، وتطمح جميع الأمهات إلى توفير التغذية الكافية لأطفالهن ، لذلك يجب دمج العديد من الأفكار المغذية والصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية. من يبنون أجسادهم بشكل صحيح ويمنحهم النشاط والحيوية اللازمين:
ساندوتش اللحم مع صوص الصويا
اللحوم مصدر مهم للبروتين لبناء الأنسجة في جسم الطفل. بالطبع ، ستزداد القيمة الغذائية من خلال مزجها مع صلصة الصويا التي تضيف طعمًا لذيذًا للحوم. بالإضافة إلى ذلك ، سنعمل على تحسين هذه الساندويتش ببعض أنواع الخضار وهذه المكونات وطريقة التحضير:
المكونات
- كيلو لحم بقري بارد خالي من الدسم.
- ربع كيلو بروكلي مسلوق.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الصنوبر.
- بصل أخضر.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم المجفف.
- صلصة الصويا.
- مربى البرتقال.
- خل الأرز.
- زيت السمسم.
- خبز تورتيلا ، خس أو أوراق كرنب.
شاهد أيضًا: طريقة عمل بيض مسلوق بـ 6 وصفات لذيذة ومختلفة
طريقة التحضير
- يتم تقطيع اللحم المطبوخ مسبقًا إلى قطع صغيرة ، والبروكلي إلى قطع صغيرة جدًا.
- توضع حبات الصنوبر المقشر في الخلاط ليتم سحقها أو تركها كما هي بدون تكسير أو تكسير.
- يقطع البصل الأخضر ويخلط مع الصنوبر واللحوم والبروكلي.
- نبدأ بإعداد الصلصة وخلط صلصة الصويا ومسحوق الثوم والخل والمربى والزيت.
- توضع هذه المكونات الجافة فوق السائل وتخلط معًا.
- ثم يتم تقديمه كنوع من الكعك اللذيذ.
رول الجبنة مع الخبز العربي
من أفضل الأفكار لللفائف الصحية والمغذية تلك التي تحتوي على مشتقات الألبان ، فهي تغذي الجسم وتزوده بالكالسيوم وفيتامين د لتقوية عظام الأطفال وأسنانهم ، وصفة سريعة لا تحتاج إلى وقت أو مجهود:
المكونات
- جبنة فيتا ، ملح خفيف.
- طماطم.
- خَسّ.
- خيار.
- الحمص.
- ذرة صفراء حلوة.
- بصلة.
- مسحوق الثوم المجفف.
- نعناع مجفف.
- علبة ياغورت.
- ملح.
- فلفل اسود.
طريقة التحضير
- يُسلق الحمص جيداً في قدر مملوء بالماء ويوضع على النار حتى ينضج جيداً.
- تُقطع الخضار ، بما في ذلك الطماطم والبصل والخيار والخس ، إلى مكعبات صغيرة.
- ثم يخلط الزبادي بالنعناع المجفف والثوم المجفف والملح والفلفل ، ويوضعون مع الحمص في الخلاط ، ليصبحوا صلصة لذيذة.
- يتم وضع الخبز العربي أو التورتيلا في الميكروويف لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- ثم نضع مكعبات من الجبن مع الخضار المقطعة والذرة الصفراء على الخبز ، ثم نسكب المزيج الأبيض من اللبن والحمص فوق السلطة.
شاهد أيضًا: طريقة تحضير حساء لسان العصفور بسيطة وسريعة
ساندوتش صحي للكبار
الكل يريد أن يتذوق طعمًا لذيذًا ولذيذًا وأن يحتوي على مكونات صحية ومفيدة في نفس الوقت ، وهذا ما نحرص على تقديمه ، إليك بعض الأفكار الصحية والمغذية لفطائر الساندويتش للكبار:
رول القرنبيط مع كينوا
من المعروف أن حبوب الكينوا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة ، بالإضافة إلى القرنبيط ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وهذه المكونات وطريقة تحضيرها:
المكونات
- نصف كيلو قرنبيط.
- كوب كينوا.
- ربع كوب عصير ليمون.
- الثوم المفروم.
- خَسّ.
- مسحوق الفلفل الحار (الفلفل الحار) حسب الرغبة.
- مسحوق الثوم المجفف.
- فلفل أحمر.
- خل.
- سكر.
- مكعب الزبدة بدون ملح.
- ملح.
- الفلفل الأبيض.
- زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- يتم تنظيف القرنبيط بغسله جيدًا ، وبعد ذلك يتم تقطيعه إلى زهيرات صغيرة.
- ابدأ بتتبيل القرنبيط بمزيج من زيت الزيتون والثوم المفروم وعصير الليمون والملح والفلفل.
- نضع القرنبيط المتبل في طبق مغطى ، ونضعه في الفرن لمدة تتراوح من ربع ساعة إلى ثلث ساعة حتى ينضج.
- خلال هذا الوقت نقوم بإعداد الصلصة الحارة المعروفة بصلصة البافلو.
- يتم تحضيره بخلط الفلفل الحار مع مسحوق الثوم ، وملعقة كبيرة من الخل ونصف ملعقة كبيرة من السكر والزبدة.
- نبدأ في طهي الكينوا بغسلها جيدًا ، ثم نضعها في قدر على الموقد بكمية من الماء ، ونستمر في التحريك حتى تنضج.
- نرفع القدر عن النار ثم نغسله جيداً ونضعه في مصفاة.
- يتبل بمسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل.
- للتقديم ، نضع أوراق الخس ، ثم قطعة من الكينوا ، ثم القرنبيط ، ونضع فوقها صلصة البافلو الرائعة.
- يمكن استبدال أوراق الخس بأوراق الملفوف اللذيذة ويمكن استبدال القرنبيط بالبروكلي اللذيذ.
ساندوتش الدجاج مع الأفوكادو
لا يوجد شيء أفضل من تناول صلصة الأفوكادو الحمضية مع شرائح الدجاج. هي وصفة يمكن تقديمها في الحفلات والمناسبات ، وهي فكرة رائعة للفائف صحية ومغذية لمرضى الضغط والسكري ، لأنها تناسبهم ، نقدم مكونات تكفي لـ 4 أشخاص:
المكونات
- كيلو دجاج مسحب.
- طماطم.
- بصلة.
- محامي.
- ستيك بارد.
- علبة ياغورت.
- ربع كوب زيت زيتون.
- كابوتشي.
- خل حمض التفاح.
- ملح.
- فلفل اسود.
- شرائح من التورتيلا.
طريقة التحضير
- يجب غسل الدجاج جيداً ، ونقعه لمدة 10 دقائق في ربع كوب خل وماء ودقيق وفلفل أسود ، ثم غسله جيداً بالماء.
- قطع الدجاج متبلة بالفلفل الأسود والملح ثم توضع على الشواية الكهربائية الساخنة وتشوى.
- ثم يتم تقطيع الدجاج إلى شرائح ، مما يجعل نصل السكين مائلاً وعرضيًا وليس طوليًا.
- نقطع الطماطم والبصل واللحوم إلى مكعبات صغيرة ونخلطها مع الخل واللبن ونضيف الأفوكادو المهروس.
- تخلط جميع المكونات مع قطع الدجاج.
- ينتشر المزيج الذي تنبعث منه رائحة طيبة على شرائح الخبز.
- قم بلف البكرة بشكل احترافي عن طريق طي أحد طرفي البكرة إلى الداخل ، ثم لفها بورق برشمان أو قطعة من ورق الألمنيوم حتى يتم تأمينها.
شاهد أيضًا: كيفية صنع سلطة زبادي بالخيار بالطريقة الصحية
سندوتشات دايت للفطور
يجب أن تكون حريصًا على تناول عدد من الوجبات المشبعة المنتشرة على مدار اليوم لأنها تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وهذه بعض الأفكار الصحية والمغذية للوجبات الغذائية والوجبات الغذائية:
رول البيتزا الصحية
نحن حريصون على تقديم مجموعة متنوعة من أفكار اللفائف الصحية والمغذية لأننا نعلم جيدًا مدى حب الجميع للبيتزا ، لذلك لن يحرم أخصائيو الحميات من هذه الوجبة اللذيذة. نعرض المكونات وطريقة التحضير:
المكونات
- كوب دقيق أبيض.
- كوب دقيق بني.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- زيت الزيتون.
- زعتر مجفف.
- مسحوق الثوم المجفف.
- بذور جنين القمح.
- شبات البركة.
- حبوب السمسم.
- بذور الكتان.
- ملح.
- فلفل اسود.
- تونة.
- زيتون.
- طماطم.
- ألوان الفلفل.
طريقة التحضير
- قم بطحن السمسم والزعتر والحبة السوداء وجنين القمح وبذور الكتان في المطحنة.
- يتم تحضير العجينة بوضع الخميرة الجافة على الدقيق والملح والفلفل وزيت الزيتون والعجن جيداً.
- تترك العجينة لتتخمر لمدة ساعة ونصف.
- اصنعي لفافة وضعي مزيجًا من التونة والطماطم المهروسة وشرائح الزيتون والفلفل المفروم.
- يمكنك إضافة قليل من جبنة الفيتا والملح الخفيف مع التونة.
- يخبز في درجة حرارة متوسطة.
رول الشوفان مع التونة
دقيق الشوفان هو أحد أفضل العناصر الغذائية التي ينصح بها أولئك الذين يبدأون نظامًا غذائيًا ، أو الذين يحتاجون إلى إنقاص بضعة جرامات من وزنهم عن طريق تناول أطعمة ذات قيمة غذائية كبيرة ، مما يساعد على زيادة معدلات الحرق للكائن الحي.
المكونات
- خبز الشوفان.
- لحم تونة ابيض بدون ملح او زيت.
- ذرة صفراء حلوة.
- خَسّ.
- ملح.
- فلفل اسود.
- زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- تخلط المكونات: تونة بزيت الزيتون والذرة والخس وتقدم في شطيرة من دقيق الشوفان.
- يمكن استبدال التونة بقطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد أو السلمون اللذيذ.
انتهى الحديث مع جولة حول مكونات شطيرة التونة بدقيق الشوفان أفكار سندوتشات رول صحية ومغذيةوالتي يجب تحضيرها بحب لأفراد الأسرة ، كما يجب تقديم هذه الوصفات مع كوب من عصير الكرز أو البرتقال أو الرمان ، فهذه عصائر لذيذة وغنية بمكونات مهمة للجسم ، حتى تكون وجبة كاملة من الساندويتش. وعصير.