طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

بواسطة: admin
17 يوليو، 2023 11:13 ص

طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالييختلف الوزن المثالي باختلاف عوامل عدة منها طول الشخص وجنسه وتكوين كل من دهون وعضلاته وشكل جسمه ، وبالتالي من خلال موقعنا سنتعلم حساب الكتلة. الجسم وكتلة الجسم المثالية. الصابورة.

الوزن المثالي وأهميته

الوزن الصحي أو المثالي هو الوزن المناسب لطول الإنسان وعمره ، والمحافظة عليه مهمة جدًا ، لأن الإنسان يتجنب بشكل أساسي الكثير من الأمراض أو يساعد في السيطرة عليها ، بالإضافة إلى إعطاء الحيوية والطاقة ، وزيادة صحة الشخص. الشعور بالرضا عن النفس ، ناهيك عن أهمية الوزن المثالي للجسم كله ، لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع 2 ، وحصى المرارة ، مشاكل الجهاز التنفسي وأنواع معينة من السرطان ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لا يحصلون عمومًا على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم ، ويمكن أن يعاني هؤلاء الأشخاص غالبًا من سوء التغذية.

طريقة حساب كتلة الجسم

يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم المعروف بمؤشر كتلة الجسم وهو أداة تستخدم لتقييم وزن الجسم بالنسبة لطوله ولتحديد مستوى السمنة ويمكن حسابها بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام بمربع ارتفاعه بالمتر والمعادلة بالوحدات المترية:

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ (الارتفاع (بالمتر)) ²

على سبيل المثال ، إذا كان وزن الشخص 54 كجم وطوله 1.62 مترًا ، فإن مؤشر كتلة الجسم يساوي 20.4 كجم / م 2 ، مما يعني أن الشخص في نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطوله ، حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9 ، ويستخدم جدول مؤشر كتلة الجسم يصنف الناس إلى أربع فئات: النحافة ، والوزن الطبيعي ، والوزن الزائد ، والسمنة. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس جيد ومناسب لمعرفة السمنة لمعظم الناس ، لكنه لا يوفر معلومات دقيقة وحقيقية عن تكوين الجسم مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.
شاهد أيضًا: كيف أحسب وزني المثالي على أساس الطول؟

دلالات نتائج مؤشر كتلة الجسم

تشير نتائج مؤشر كتلة الجسم إلى مدى توافق وزن الجسم مع الطول ، حيث يحدد هذا المؤشر تصنيف الوزن في نطاق النحافة ، مما يعني أن الشخص يعاني من فقدان الوزن ، أو في نطاق السمنة ، أي الشخص يعاني من زيادة في الوزن ، أو في حدود الوزن المثالي والصحي. لذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج نطاق مؤشر الوزن المثالي ، فإن صحة الجسم تكون أكثر عرضة للخطر ، ويمكن أن تعرض صاحبها للعديد من المشاكل الصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن ‘مؤشر كتلة الجسم يستخدم للتعبير عن مختلف الأوزان لكلا الجنسين من سن 20 وما فوق ، وفيها جدول يوضح قيم مؤشر كتلة الجسم وتصنيف الوزن والآثار المترتبة على هذه القيم:

مؤشر كتلة الجسم (كجم / م²)الوزن الاسميحدد قيمة مؤشر كتلة الجسم
تحت 18.5التخسيس أو فقدان الوزن.وزن الشخص أقل من الطبيعي وقد يحتاج إلى زيادة الوزن للوصول إلى وزن صحي وعدم التعرض لمشكلة صحية.
18.5 – 24.9الوزن صحيوزن الشخص مثالي بالنسبة لطوله.
25.0 – 29.9زيادة الوزنيعاني الشخص من زيادة الوزن ، وقد يتطلب ذلك استشارة اختصاصي تغذية.
30.0 أو أكثربدانةزيادة الوزن المفرطة ، وقد يتعرض الشخص لمشاكل أو حالات صحية بسبب السمنة.

طريقة حساب الوزن المثالي

يشير الخبراء إلى أنه لا يوجد وزن مثالي وصحي للجميع ، لأن الوزن المثالي يختلف باختلاف الطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم ونسبة الدهون في العضلات ونوع الجسم.شكل الجسم ، ولكن هناك عدة معادلات مختلفة لحساب المثالي وزن. الوزن ، وهذه المعادلات تحدد الوزن واحدًا لكل شخص ، وبالتالي يفضل المختصون تحديد نطاق من الأوزان المستهدفة الصحية ، ويمكن استخدام المعادلات التالية لقياس الوزن المثالي تقريبًا:

  • صيغة الوزن المثالية للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)
  • معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)

أنظر أيضا: شكل الجسم بالوزن والطول

حساب الوزن المثالي إلكترونيا

صحيح أنه لا يمكن تحديد وزن مثالي لجميع الأشخاص ، لأن مجموعة من تكوينات الجسم المختلفة تؤثر على تحديد الوزن المثالي للإنسان ، ولا يمكن التعرف عليها على أنها كاملة لجميع الأشخاص ، باستثناء وجود العديد من التكوينات الرياضية أو الإلكترونية. الطرق التي تساعد في تحديد الوزن المثالي التقريبي للأشخاص ، ولكن هذه الطرق تحدد الوزن المثالي ، في حين أنه من الأفضل أن يكون هناك نطاق لوزن الجسم المستهدف ، ومن عيوب هذه الطريقة أنه لا يمكن تطبيق الوزن المثالي إلى العوامل الديموغرافية مثل تحديد نسبة الدهون والطول وشكل الجسم وما إلى ذلك ، ويمكن حساب الوزن المثالي إلكترونيًا عبر حاسبة الويب باتباع الخطوات التالية:

  • قم بتسجيل الدخول إلى الموقع لحساب الوزن المثالي “من هنا”.
  • أدخل الوزن بالكيلوجرام في المستطيل الأول.
  • أدخل الطول بالسنتيمتر في المستطيل الثاني.
  • انقر فوق علامة التبويب احسب.
  • سيُظهر لك الوزن الطبيعي المناسب لطولك ومقدار ما تحتاجه للوصول إلى الوزن المثالي.

شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

هناك عدة نصائح لفقدان أو اكتساب الوزن المثالي ، ومنها ما يلي:

  • ممارسة الرياضة بانتظام ، لأن التمارين المنتظمة تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على الوزن.
  • تناولي الفاكهة والخضروات بشكل يومي ودائم ، لاحتوائها على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
  • تناول وجبة الإفطار ولا تفوتها لأنها تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في الجسم وإعطاء الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم.
  • قلل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، فهذه الكربوهيدرات سريعة الهضم ولا تحتوي على ألياف أو مغذيات ، وتؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تناول سعرات حرارية أقل تساهم في زيادة الوزن.
  • قلل من وقت الشاشة ، حيث أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني.

هنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي ، حيث أبرزنا كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ونصائح عديدة للوصول إلى وزن مثالي للجسم.