كم سعرة حرارية في تمرة واحدة

كم سعرة حرارية في تمرة واحدةتعتبر التمر من أقدم أنواع الفاكهة المزروعة في العالم وقد اشتهرت منطقة الشرق الأوسط بها منذ آلاف السنين ، ويتم الحصول على ثمار التمر من أشجار النخيل وهناك أكثر من 2000 نوع من هذه الفاكهة سنقوم بها. تعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في التاريخ وعدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة أو الحرارة ، وتشير إلى الطاقة التي تأتي من المشروبات والأطعمة المبتلعة ، سواء كانت دهون أو بروتينات أو كربوهيدرات أو سكريات ، والتي تستخدم في مختلف الأنشطة والوظائف الأساسية في جسم الإنسان ، كما أنه يعبر عن الكمية التي يستهلكها الشخص أثناء ممارسة الرياضة ، وبالنسبة للأنشطة اليومية ، وعلى عكس رأي معظم الناس بشأن السعرات الحرارية ، فإن السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان من خلال استهلاك الكميات المناسبة لجسمه. انظر أيضا: هل تحتوي التمر على الغلوتين؟

كم سعرة حرارية في تمرة واحدة

تعتبر التمر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ، كما أنها تحتوي على كمية مماثلة من السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه المجففة الأخرى ، وهي أكثر من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، وتختلف السعرات الحرارية حسب حجمها ، فالحبة الواحدة منه والتي يقدر حجمها بحجم الإبهام تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية وبالتالي فهو يمثل 3.5% من السعرات الحرارية والتي يمكن تناولها في يوم واحد في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، وتحتوي التمر على العديد من المكونات الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة.

راجع أيضًا: كيفية تخزين التمور في المنزل

القيمة الغذائية للتمر

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي تجعله غذاءً صحياً إذا تم تناوله باعتدال ، وإليك أهم عناصر التمر:

نسبة السكر في التمر

تحتوي التمر على كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، تكفي لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية ، وتحتوي التمر على حوالي 80٪ كربوهيدرات ، معظمها سكريات ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية ، لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد . والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والأملاح المعدنية الأخرى التي تشكل 1.32٪ ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ج.يحتل الماء أكثر من ثلث مكونات التمر ، لكن النسبة الأكبر من مكونات التمور هي الكربوهيدرات والسكريات التي يمكن أن تختلف من حبة إلى أخرى حسب نوع التمر.

فوائد التمر

يوفر التمر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ونذكر من أهم هذه الفوائد ما يلي:

• ينظم التمر ضغط الدم ، لاحتوائه على نسبة منخفضة من الصوديوم ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم.
• يحتوي التمر على ألياف طبيعية تساعد على منع امتصاص الكوليسترول الضار في الجهاز الهضمي.
• يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين خلال النهار ، لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
• يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة أهمها: مركبات الفلافونويد والبوليفينول المعروفة باسم العفص والتي تحمي الجسم من العدوى والالتهابات وتوقف النزيف.
• إدرار البول ، وتنقية الكلى من السموم ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض أو التهابات.
• يعتبر التأخير من علامات التقدم في السن ، ولا سيما مرتبط بأمراض الأعصاب والذاكرة.

الأعراض الجانبية للتمر

يمكن أن تحدث حساسية التمر لدى بعض الأشخاص ، ولكنها تعتبر مشكلة بسيطة ، حيث تنتج غالبًا عن تلوث التمر بالعفن أو احتوائه على الكبريتات التي تضاف إلى الفواكه المجففة كمادة حافظة ، كما يحتوي التمر على نسبة عالية نسبيًا من السكر. ولذلك يجب على مرضى السكري الانتباه إلى السكر الكلي عند تناول التمر ، ولكن هذا لا يعني أن مرضى السكر لا يستطيعون تناولها ، ولكن هناك شروط معينة ، وهي اختيار أنواع معينة من التمور ، والاعتدال في تناولها ، وتجنب المبالغة ، كما 5 تعتبر التواريخ كمية كافية خلال اليوم. لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا. كم سعرة حرارية في تمرة واحدةحيث تحدثنا بإيجاز عن التمور والقيمة الغذائية لمكوناتها المختلفة ، بالإضافة إلى مزاياها وعيوبها.