طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر هذا أحد الأشياء التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة في معرفتها. يعد ألم الظهر بعد الاستيقاظ من أكبر الأشياء التي تدمر يوم الشخص مبكرًا ، لذا فإن موقعنا في هذه المقالة سيشرح كيف يمكن للشخص أن ينام في الطريقة التي تتجنب الشعور بهذه الآلام بعد الاستيقاظ ، ثم تشرح بعض النصائح التي تسمح للشخص بتجنب آلام الظهر بشكل عام.
أسباب آلام الظهر
عادة ما يعاني الشخص من آلام الظهر نتيجة أحد الأمور التالية:
- الجهد المفرط على أساس رفع الأشياء الثقيلة.
- قم بأداء حركات رياضية متكررة.
- الجلوس طوال الوقت دون القيام بأي حركة مما يؤدي إلى تصلب العضلات.
- الإصابة بالسمنة والأمراض التي تسبب الحمل الزائد للعضلات.
- منصب سيء.
- تحرك مفاجئ في الاتجاه الخاطئ.
- الإفراط في التدخين ، والذي يؤدي إلى نقص إمدادات الدم الكافية لأجزاء من الظهر أو تآكل الفقرات الخلفية.
انظر أيضًا: تجاربك مع آلام القولون والظهر والكتف
طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بألم في الظهر فور الاستيقاظ من النوم ، مما يسبب لهم الضيق وعدم الراحة طوال اليوم ، مما قد يمنعهم من إنجاز مهامهم اليومية بسبب هذا الألم. في هذا المقال سوف نشرح وضعيات النوم التي تساعد الشخص على تخفيف آلام الظهر:
وضعية الوسادة بين الركبتين
يساعد هذا الوضع العمود الفقري على أن يكون أكثر راحة أثناء النوم لأنه يسمح للفقرات بالابتعاد عن بعضها البعض ، ويمكن تنفيذ هذا الوضع على النحو التالي:
- ينام الشخص على الجانب الأيمن أو الأيسر “يسند رأسه على وسادة بالطبع”.
- يقوم بثني ركبتيه قليلاً حتى لا تكونا مستقيمة ، وفي نفس الوقت لا يتم الضغط عليهما حتى تلامسان الصدر.
- يضع كرة قطنية خفيفة في الفراغ بين ركبتيه.
وضعية الوسادة تحت الركبتين
تساهم هذه الوضعية في عدم وجود الجنف أثناء النوم مما يقلل من آلام الظهر ، ويمكن تنفيذ هذه الوضعية على النحو التالي:
- يتم تحضير ضمادتين قطنيتين ، توضع إحداهما في منطقة الرأس.
- بعد أن يضع الشخص جسده على السرير ، يجب عليه تحديد موضع ركبتيه ثم وضع وسادة تحتها.
- يجب على الشخص عدم ثني رقبته بأي اتجاه أو ثني الركبتين ، بل يفضل النوم في وضع مستقيم.
وضعية الوسادة أسفل البطن
يساعد هذا الوضع في تقليل انحناء العمود الفقري من الوسط بسبب ارتفاع الصدر والرأس الأعلى من باقي الجسم ، ويمكن القيام بهذا الوضع على النحو التالي:
- يتم وضع الرأس على وسادة أسفل الظهر.
- يدير الإنسان رقبته إلى اليمين أو اليسار حسب رغبته.
- يضع الشخص وسادة قطنية أخف من تلك التي يضع عليها رأسه تحت بطنه لرفع البطن قليلاً عن مستوى المرتبة.
وضعية الجنين
تساعد هذه الوضعية في إبقاء الفقرات الخلفية بعيدة عن بعضها البعض لفترة من الوقت وترخي الأعصاب مما يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر ويمكن تنفيذه على النحو التالي:
- الفراش على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر حسب الرغبة.
- اثنِ كتفيك قليلاً.
- تنحني الركبتان قليلاً لأعلى حتى تتوازى مع الصدر.
شاهد أيضًا: أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
أوضاع النوم المثالية لتخفيف كل جزء من الجسم
بعد توضيح كيف يمكن للشخص أن ينام في أوضاع تخفف من آلام الظهر ، سنعرض بعض الطرق لتخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم بناءً على أوضاع النوم:
- تخفيف آلام المعدة: يجب على الشخص المصاب بألم المعدة أن ينام عمداً على جانب واحد مع رفع رأسه باستخدام وسادة قطنية.
- تقليل آلام الكتفين: من الأفضل أن ينام المصاب على ظهره لتوزيع وزن الجسم على كامل الظهر وتجنب النوم التام على كتف واحدة.
- تخفيف آلام الرقبة: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة أن ينام على ظهره بوسادة طبية ليست عالية أو منخفضة ولكن متوسطة الارتفاع ، كما يفضل وضع وسادات قطنية تحت ذراعيه للمساعدة في إرخاء العضلات. في منطقة العنق والكتف.
- تقليل آلام الفخذين: يجب على الشخص المصاب بألم في الفخذ محاولة النوم على ظهره وتقويم ساقيه وتجنب ثنيها.
- تخفيف الصداع: يجب على الشخص الذي يعاني من الصداع أن يرفع رأسه عن عمد وأن يتجنب وضعيات النوم التي تسبب إمالته أو التواءه. لذلك فإن النوم على ظهرك مع رفع رأسك باستخدام وسادة هو أفضل طريقة لتخفيف الصداع أثناء النوم. .
شاهد أيضًا: إيجابيات وسلبيات الضمادات الخلفية والطريقة الصحيحة لاستخدامها
نصائح لاختيار الفراش المناسب للتخلص من آلام الظهر
في كثير من الحالات ، تحدث آلام الظهر بسبب النوم على مرتبة سيئة أو وسادة غير مناسبة للرقبة ، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقالة بعض النصائح التي ستساعد الشخص على اختيار المرتبة المناسبة والمرتبة المناسبة للرقبة. وسادة تريح رقبته:
كيف تختار الفراش المناسب؟
يجب أن ينتبه الشخص عند اختيار مرتبته إلى أن هذه المرتبة متوسطة الصلابة ، لذا فهي ليست طرية جدًا ولا صلبة جدًا ، لأن المرتبة شديدة الصلابة ستؤدي إلى زيادة الضغط على العضلات الموجودة في العمود الفقري. تسبب المراتب شديدة المرونة ضغطًا على منطقة الحوض بسبب الحمل الكلي للجسم على المرتبة المرنة ، والتي تنحدر بشكل طبيعي من المنطقة الوسطى ، مما يتسبب في التصاق الفقرات الظهرية.
كيف تختار الوسادة الأفضل؟
يجب على كل شخص الانتباه إلى شراء وسادة تناسب طبيعة أجسادهم وتفضيلاتهم أثناء النوم ، وفيما يلي سنشرح الوسادة المناسبة لتفضيلات كل شخص:
- النوم على ظهرك: من الأفضل للأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم شراء وسادة أعلى بقليل من مستوى السرير.
- تفضيل النوم على البطن: يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على بطنهم شراء وسائد رقيقة لتجنب المبالغة في منطقة الرأس والكتفين.
- النوم على كلا الجانبين: يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على جانب واحد شراء وسائد متوسطة الحجم وثابتة قليلاً لتجنب الصداع.
شاهد أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد الطول؟
نصائح للوقاية من آلام الظهر
سنشرح أدناه بعض النصائح التي تساعد الشخص على تجنب آلام الظهر.
- يجب أن يقف الشخص بشكل مستقيم.
- يجب على الشخص أن يحرص على عدم التحرك فجأة.
- يجب على الشخص أن يراقب نفسه أثناء جلوسه وأن يحرص على عدم الانحناء إلى الأمام أو الالتواء إلى جانب واحد ، حتى لو لم يشعر بالألم ، لأن آلام العظام والعضلات لا تظهر إلا بعد فترة.
- والأفضل للإنسان ألا يحمل أشياء تتجاوز قدرته العضلية.
- يجب على الشخص الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية للتخلص من الوزن الزائد.
- يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين تمامًا ، حيث يؤدي التدخين إلى تآكل الفقرة الخلفية بعيدًا عن مشكلة نقص إمدادات الدم الطبيعية.
- إذا كان الشخص الذي يعاني من الألم موظفًا في المكتب ، فيجب عليه تغيير وضع جلوسه من وقت لآخر للتأكد من أنه لا يصاب بتصلب في العضلات.
- إذا كان لدى الشخص الذي يعاني من الألم وظيفة تعتمد على الوقوف لفترة طويلة ، فعليه أن يذهب ذهابًا وإيابًا من وقت لآخر لتقليل مشكلة الالتصاق بالفقرات الناتجة عن الوقوف وعدم الحركة لفترة طويلة. وقت.
شاهدي أيضاً: كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر وطرق الوقاية منه في هذه المقالة شرحناها طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر وبالتالي ، يمكن لكل شخص يشعر بألم في ظهره بعد الاستيقاظ أن يختار من بين الأوضاع التي تريحه وفي نفس الوقت تساعده على تخفيف الألم الذي يشعر به.