كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية؛ تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس مهمة للغاية لدورها في قياس الطاقة المنتجة في أجسامنا ، وكذلك لمعرفة نسبة احتراق الطعام في الجسم ، لذلك نقدم من خلال موقعنا الإجابة الصحيحة على هذا السؤال. أنه يمكننا فهم ما يحتاجه الجسم من حيث كمية الطعام حتى يتمكن من أداء الوظائف اليومية الأساسية.

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

يحتاج الجسم إلى عدد من السعرات الحرارية يتراوح بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم ليتمكن من أداء وظائفه الرئيسية في حال كان الشخص بالغًا ، لأن هذه القيمة تتطور وفقًا لمجموعة من العوامل. بما في ذلك الوزن والجهد والطول الذي يقوم به الفرد خلال عدد الساعات في يومه. بالإضافة؛ يمكننا قياس كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تقدير مستوى الخمول ومتوسط ​​النشاط لتحديد احتياجات السعرات الحرارية المقدرة للجسم.
شاهد أيضًا: كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

نقدم في السطور التالية جدولاً توضيحيًا لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، والتي تختلف حسب الجنس.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور

فيما يلي جدول بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور حسب العمر ومتوسط ​​النشاط:

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للإناث

تختلف السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة عن تلك الخاصة بالرجل كما هو مبين في الجدول التالي:

كم تحتاج الحامل سعرات حرارية

أثناء الحمل والرضاعة. يزداد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة ، خاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل. يمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل بالرجوع إلى الجدول السابق. حيث أن كمية السعرات الحرارية تختلف باختلاف وزن الجسم والعمر ومستوى النشاط. أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للنظام الغذائي

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

يمكن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن عن طريق إجراء معادلة حسابية: السعرات الحرارية في اليوم تساوي وزن الجسم × عدد الساعات في اليوم ، أو 24 × 1 سعر حراري. مثلا؛ إذا كان وزن الجسم 60 كجم ؛ نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يساوي 60 × 24 × 1 = 1444 سعرًا حراريًا.

أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

يستخدم بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تطبيقات عد السعرات الحرارية لمعرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. فيما يلي شرح لأفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية:

• تفقد التطبيق.
• MyFitnessPal.
• تطبيق Fitbit.
• تطبيق FatSecret.
• تطبيق ساعة توقيت.

يمكن استخدام هذه التطبيقات بعد تنزيلها من متجر Google Play Store أو من خلال App Store لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الجسم للحصول على كمية الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الرئيسية في اليوم. وهكذا تعرفنا على أنفسنا كم يحتاج الجِسم سُعرات حَرارية. كما تعرفنا على الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة قيمة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والتطبيقات التي يمكن استخدامها لقياسها بدقة.