الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم يعتبر هذا المعدن ، الذي يعتبر من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، حيث يخترق بنية عظامه وأسنانه ، من أهم المعادن التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي. لذلك كانت حبوب الكالسيوم هي الأفضل. وهذا ما جعلنا نكتب مقالنا التالي من خلال موقعنا للتعرف على هذه الحبوب وفوائدها ومضارها ، وذلك لمعرفة أهم الأطعمة الممنوعة مع هذا النوع من الحبوب.
ما هي حبوب الكالسيوم
يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في بناء العظام ، وكذلك الحفاظ على وظائف القلب والعضلات بشكل منتظم. بالنظر إلى كل هذا ، فإن أقراص الكالسيوم هي الحل الأول للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها ، سواء في البالغين أو المراهقين. تستخدم أقراص الكالسيوم أيضًا للتحكم في المستويات العالية من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في الدم. هناك أدلة قوية على أن حبوب الكالسيوم تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه ، حيث يتم استخدام أنواع مختلفة من مركبات الكالسيوم في تصنيع حبوب الكالسيوم ، حيث يحتوي كل مركب على كميات متفاوتة من الكالسيوم ، يسمى عنصر الكالسيوم. يمكن تصنيف مكملات الكالسيوم الشائعة على النحو التالي:
- كربونات الكالسيوم (40٪ من الكالسيوم الأساسي).
- سترات الكالسيوم (21٪ من الكالسيوم الأساسي).
- جلوكونات الكالسيوم (9٪ كالسيوم أساسي).
- لاكتات الكالسيوم (13٪ كالسيوم أساسي).
انظر أيضًا: هل تزيد حبوب الكالسيوم من الطول؟
الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم
تشمل الأطعمة الممنوعة بأقراص الكالسيوم ما يلي:
- الأكل الغني بحمض الفيتيك (Phytic Acid): توجد في الشوفان والأرز والقمح الكامل بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والبطاطس والبنجر وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك: يوجد هذا الحمض في السبانخ واللوز والفاصوليا الخضراء والتمر والتوت وغيرها. يجب تناول حبوب الكالسيوم بعد ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة ، لدورها في ربط الكالسيوم ومنع امتصاصه.
- الطعام الذي يضم مستويات عالية من الصوديوم: يمكن أن يؤثر الملح على الامتصاص الكلي للكالسيوم في الجسم. لذلك ينصح بتجنب تناول المخللات والجبن والمكسرات المملحة بحبوب الكالسيوم.
- استهلاك القهوة والشاي: يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي ، ومعظم المشروبات الغازية ، كمدر خفيف للبول ، لذلك يُفرز الكالسيوم قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه. بالطبع ، تناول هذه المشروبات بكميات صغيرة غير ضار نسبيًا ، ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في امتصاص الكالسيوم.
- التدخين: تظهر الدراسات التي أجريت على المدخنين انخفاضًا في كتلة العظام ، على الرغم من أن السبب غير مفهوم جيدًا ، لكن يبدو أن التدخين يتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
انظر أيضًا: هل تجعلك حبوب الشعر المصنوعة من الزنك سمينًا وتزيد وزنك؟
كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية الكالسيوم المطلوبة حسب العمر والجنس ، وكمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم من الأكل أو تناول المكملات يمكن تلخيصها على النحو التالي:
- 3 سنوات يحتاج 700 مجم.
- 8 سنوات يحتاج 1000 مجم.
- من 9 إلى 18 عامًا ، يحتاج إلى 1300 مجم.
- من 19 إلى 50 سنة يحتاج إلى 1000 مجم.
- من 51 إلى 70 عامًا ، يحتاج من 1000 مجم إلى 1200 مجم.
- العمر فوق 70 سنة يحتاج من 1200 مجم إلى 1200 مجم.
شاهد أيضًا: أفضل حبوب الحديد غير المسببة للإمساك
نصائح لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم
بالرغم من الفوائد العديدة لأقراص الكالسيوم إلا أنه لا يمكن الاستفادة منها إلا باتباع النصائح التي تساعد في عملية امتصاصه ، ومن بين هذه النصائح:
- يتم امتصاص أقراص الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) مع الوجبات الرئيسية.
- تناول فيتامين د مع أقراص الكالسيوم لتحسين الامتصاص أو الحصول على 20 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس يوميًا.
- يساعد الإستروجين على امتصاص الكالسيوم ، لذلك يجب على النساء تناول مكملات الكالسيوم بعد انقطاع الطمث.
- تناول الأسماك وصفار البيض مع أقراص الكالسيوم لأنها مصدر طبيعي لفيتامين د.
- تجنب استهلاك كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم لأن جسمك يفرز المزيد من الكالسيوم.
- يمكن لبعض أمراض الأمعاء أو الجهاز الهضمي أن تضعف القدرة على امتصاص الكالسيوم.
- بشكل عام ، يوصى بتناول أقراص الكالسيوم بعد ساعة إلى ساعتين من تناول مكملات أو أدوية أخرى ، وذلك لتجنب التفاعلات مع الكالسيوم من هذه الأدوية ولضمان امتصاصه بشكل صحيح.
انظر أيضًا: تجربتي مع حبوب الإستروجين
فوائد حبوب الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في عدد من وظائف الجسم. تشمل فوائد تناول حبوب الكالسيوم ما يلي:
- يساعد في تكوين العظام والأسنان.
- يحافظ على قوة الجسم.
- تأكد من الحركة الجيدة للعضلات.
- يساعد على تنظيم الرسائل العصبية بين الدماغ والجسم.
- يساعد في الدورة الدموية المناسبة في الأوعية الدموية.
- إفراز الهرمونات والإنزيمات بشكل يضمن استمرار وظائف الجسم.
- يمكن أن يحدث انهيار العظام مع تقدم العمر ، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس. مما يسبب كسور وهشاشة عظام ، لذلك ينصح بتناول حبوب الكالسيوم في هذا الوقت. كما تشير بعض الدراسات إلى دور حبوب الكالسيوم في الوقاية من الأمراض المستعصية مثل: السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
شاهد أيضًا: متى يظهر تأثير حبوب فيروجلوبين؟
أضرار حبوب الكالسيوم
على الرغم من الفوائد العظيمة لحبوب الكالسيوم ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع ، حيث يمكن أن تسبب بعض الحالات المرضية التالية:
- يعاني بعض المرضى من حالة تسبب الكثير من الكالسيوم في الدم تسمى فرط كالسيوم الدم.
- هناك أيضًا ارتباط بين الكالسيوم وسرطان البروستاتا ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من أقراص الكالسيوم أو مشتقاته من الألبان يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعات عادية من أقراص الكالسيوم إلى آثار جانبية خفيفة ، مثل: الانتفاخ والغازات والإمساك ، بينما ترتبط الجرعات العالية جدًا من أقراص الكالسيوم بتكوين حصوات الكلى ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. .
- قد تتفاعل حبوب الكالسيوم أيضًا مع أدوية أمراض القلب والسكري والصرع ، أو قد تمنع الجسم من امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك.
- لا ينصح بتناول أقراص الكالسيوم للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو أمراض القلب أو أورام العظام دون إشراف طبي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم أعراضًا مثل: الغثيان وجفاف الفم وآلام البطن وعدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
شاهد أيضًا: أفضل حبوب الفيتامينات للنساء أخيرًا ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم حيث تعرفنا على أهم مزايا وعيوب هذه الحبوب ، مع مراجعة الطرق الصحيحة لأخذها ، من أجل تحقيق أقصى استفادة منها.