رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع وهذا من الأمور التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في معرفتها ، فالشهر الكريم هو شهر الامتناع عن الأكل والشرب مما يسهل استخدامه لفقدان الوزن ، حيث يمنع الطعام معظم اليوم ، ومنه موقعنا. سوف يشرح النظام الغذائي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم خلال شهر رمضان.
هل يساعد صيام رمضان على خسارة الوزن؟
وفقًا لدراسة أجرتها صحيفة ديلي ميل البريطانية ، فإن صيام رمضان يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث لا يُسمح للمسلمين في هذا الشهر بتناول الطعام إلا لبضع ساعات وهي بطبيعتها ضد ساعتهم البيولوجية ، مما يقلل من شهيتهم للطعام و يقلل بشكل كبير من الكميات التي يلتهمونها ، بالإضافة إلى أن طقس هذا الشهر لا يسمح بتناول العديد من الوجبات الصغيرة في أوقات منفصلة ، الأمر الذي ينتهي بالتسبب في فقدان الوزن بسرعة في الجسم ، ويمكن الوصول إلى مقالة ديلي ميل الأصلية من هنا. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
يرغب الكثير من الناس في التعرف على نظام غذائي يقلل الكثير من وزنهم بالتزامن مع الصيام حتى يخرجوا من هذا الشهر الكريم بصحة أفضل ، ومزيد من الجمال والنعمة ، لذلك في هذا الجزء من المقالة ، سوف نشرح نظامًا غذائيًا. مناسب للصيام وفي نفس الوقت يعطي نتائج سريعة وسهلة الملاحظة ، نظام الحمية الذي سنشرحه يتكون من ترك الباب مفتوحا للشخص ليختار النموذج الذي يناسبه بشكل يومي من أجل ذلك لا تشعر بالملل ، وفي نفس الوقت تتمتع كل هذه النماذج بميزة وهي فقدان الوزن:
النموذج الأول لوجبات رجيم رمضان
يجب أن تؤخذ الوجبات على النحو التالي:
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم + 3 بيضات مسلوقة + خيارين.
- الإفطار: طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة + نصف دجاجة مشوية (حجم الدجاج لا يقل عن كيلو ونصف).
النموذج الثاني لوجبات رجيم رمضان
نعرض هنا عينة من الوجبات التي تنقص الوزن على النحو التالي:
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم + نصف رغيف جبن حلو + 10 أصابع بطاطس مقلية.
- الإفطار: 2 سمكة مشوية + 10 ملاعق أرز.
النموذج الثالث لوجبات رجيم رمضان
في هذا الجزء من المقال سوف نخبرك عن النموذج الثالث الذي يمكن اختياره لانقاص الوزن في نهاية شهر رمضان:
- السحور: طبق متوسط من قمر الدين + كوب زبادي خالي الدسم.
- الفطور: 10 شوكات نودلز + 10 اصابع بطاطس + 3 قطع صدر دجاج مقلي بالقليل من الزيت.
النموذج الرابع لوجبات رجيم رمضان
نعرض هنا عينة من الوجبات التي تنقص الوزن على النحو التالي:
- السحور: 5 تمرات + كوب زبادي خالي الدسم + شرائح خيار وجزر.
- الإفطار: 400 جرام لحم مشوي + خضار سوتيه (كوسة وجزر وبطاطس وبصل).
النموذج الخامس لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على العناصر التالية:
- السحور: سلطة فواكه (مسموح بجميع أنواع الفاكهة) + كوب زبادي خالي الدسم + ملعقتين من عسل النحل.
- الفطور: 2 سمك مقلي + طبق سلطة خضراء.
النموذج السادس لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على الوجبات التالية:
- السحور: رغيف خبز + اي نوع جبن + كوب زبادي خالي الدسم.
- الإفطار: نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه.
النموذج السابع لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على العناصر التالية:
- السحور: طبق صغير من حلوى الكنافة قليلة السكر + كوب زبادي خالي الدسم.
- الإفطار: طبق صغير من أي طبق مطبوخ + عشرة ملاعق أرز + 150 جرام لحم + سلطة خضراء بأي كمية.
النموذج الثامن لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على الوجبات التالية:
- السحور: طبق سلطة خضراء + كوب زبادي خالي الدسم + كوب مانجو أو عصير برتقال.
- الفطور: 350 جرام صدر دجاج مشوي + رغيف خبز كبير.
النموذج التاسع لوجبات رجيم رمضان
نعرض هنا عينة من الوجبات التي تنقص الوزن على النحو التالي:
- السحور: كوب زبادي خالي الدسم + بيض مسلوق + أي نوع من الفاكهة.
- الفطور: 150 جرام لحم مشوي + ربع دجاجة صغيرة مشوية + خضار سوتيه “ميكس جريل”.
النموذج العاشر لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على العناصر التالية:
- السحور: اي نوع من الفاكهة + تمر من اختيارك + كوب زبادي خالي الدسم.
- الإفطار: سمك مشوي بلا حدود + 10 ملاعق أرز فوار + سلطة خضراء.
شاهد أيضًا: شوربات رمضان الصحية للرجيم ، مع المكونات والخطوات بالتفصيل
هل جميع الأشخاص الذين سيستخدمون هذا الريجيم سوف ينقص وزنهم 7 كيلو أسبوعيًا؟
الجواب على هذا السؤال بالطبع لا ، لأن خسارة الوزن واكتسابه يعتمد بشكل أساسي على طبيعة الجسم وقدرته على إنقاص الوزن أو زيادته ، لذا فإن عدد 7 كيلوغرامات في الأسبوع هو الرقم الذي يمكن أن يخسره هذا النظام الغذائي. الوزن إلى درجته إذا كان حرق الدهون مرتفعًا في جسم الشخص الذي سيستخدمه ، وهذا يعني أن بعض الذين سيستخدمون هذا النظام قد يفقدون 3 أو 4 أرطال فقط في الأسبوع.
شاهد أيضًا: أغذية صحية للرجيم الرمضاني بالدجاج والفطر والشوفان
نصائح للحصول على أفضل نتائج من رجيم رمضان
لكي يحصل الشخص على أفضل النتائج من اتباع حمية رمضان ، يجب عليه اتباع النصائح التالية:
- لا يوجد نظام غذائي بدون رياضة ، لذلك يجب على الشخص ممارسة أي رياضة بسيطة ، حتى لو كانت نزهة يومية.
- لا ينبغي أن يحرم المرء نفسه من الطعام بشكل مبالغ فيه ، تفاديا للاكتئاب أو الموت في حالات معينة لا قدر الله.
- إذا اشتهى الإنسان أي نوع من الحلويات الرمضانية ، يمكنه تناول بعضها ، حتى لا يؤدي شعورهم بالحرمان إلى إحباطهم ومنعهم من اتباع نظام غذائي.
- يجب شرب الكثير من الماء خلال أوقات الإفطار.
- يجوز شرب العصائر بأي كمية حسب الرغبة بشرط أن تكون خالية من السكر.
- من الممكن تناول المكسرات بشكل طبيعي كمحفز للحرق بين وجبتين رئيسيتين ، طالما أنك لا تستهلك الكثير منها.
راجع أيضًا: فوائد المكسرات للذاكرة والنظام الغذائي والصحة في هذه المقالة حددناها رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع حتى يتسنى لجميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والخروج من هذا الشهر بشكل أفضل وأكثر صحة اتباع هذا النظام الغذائي ، وهو سهل للغاية ولا يقصر الشخص الذي يستخدمه على وجبات محددة.