رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. لقد تغيرت الإرشادات الغذائية على مر السنين حيث أصبحت الأبحاث أكثر تحديدًا في تحديد ما يجب أن نأكله لتحقيق الصحة والوزن الأمثل. يُظهر أقوى دليل حتى الآن أن السعرات الحرارية مهمة ، لكن التركيز على جودة الطعام عنصر مهم في منع زيادة الوزن وتعزيز فقدان الوزن ، لذلك سيشرح موقعنا نظامًا غذائيًا صارمًا وسريع المفعول خلال شهر رمضان.
رجيم رمضان
النظام الغذائي هو طريقة يمكن من خلالها اتباع نظام غذائي صحي يساهم في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، ويجب عدم تجويع نفسه بشكل مفرط لتجنب الاكتئاب ، لذلك تنقسم الوجبات إلى ثلاثة أجزاء ، وهي وجبة الإفطار ووجبة السحور ووجبات الطعام. وجبة خفيفة في المساء ، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الإفطار ، بالإضافة إلى الحرص على تناول جميع مجموعات الأطعمة الستة مثل الكربوهيدرات والخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والزيوت.
رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان
وهذا من أهم الأمور التي يبحث عنها جميع النساء والرجال الراغبين في إنقاص الوزن ، لأن شهر رمضان هو أنسب شهر لإنقاص الوزن عن طريق الصيام ، لأن اتباع نظام غذائي شديد يمكن اتباعه في شهر رمضان المبارك. ولكن يجب الاهتمام بشكل كبير بخيارات الإفطار ووجبات الأحد ، وتلبية الكميات المطلوبة ، وذلك على النحو التالي:
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
خلال الأسبوع الأول ، يعتبر هذا النظام الغذائي يساعد في إعطاء الجسم التغذية التي يحتاجها بعد يوم طويل من الصيام ، وفي نفس الوقت يساعد على إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لتناول الإفطار:
- طبق شوربة وطبق خضار مشوي مع نصف دجاجة مسلوقة.
- قطعة تورتيلا مع لحم مفروم وشرائح طماطم وخيار وخس.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز مطبوخ مع بهارات ، إصبعين كفتة مشوية وطبق سلطة خضار.
- وجبة السحور: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهي:
- كوب حليب خالي الدسم ، نصف رغيف خبز بلدي ، 5 ملاعق فول و 50 جرام جبن.
- ملعقتان كبيرتان من الفول بالليمون والكمون وربع خبز بلدي وبيضة مسلوقة.
- بيض مسلوق ، شرائح خيار وطماطم وعلبة زبادي خالي من الدسم.
- كوب زبادي خالي الدسم ونصف رغيف جبن حلو.
شاهد أيضًا: أغذية صحية للرجيم الرمضاني بالدجاج والفطر والشوفان
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
حيث أن اتباع الخطوات الصحيحة والصحية يساعد على التمتع بصحة جيدة وإنقاص الوزن ، وهناك العديد من الوجبات سواء كانت الإفطار أو السحور يمكن تناولها في رجيم الأسبوع الثاني من رمضان ، على النحو التالي:
- الفطور: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات على الفطور ، وهو:
- شوربة طماطم بالكريمة الخفيفة ، 4 ملاعق كبيرة مكرونة باللحم المفروم ، وسلطة خضراء.
- طبق كبير شوربة خضار باللحم و 3 حبات تمر.
- طبق شوربة لسان عصفور وطبق خضار باللحم المفروم وسلطة خضراء.
- وجبة السحور: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهو:
- علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة متوسط وكوب عصير بدون سكر.
- قطعتان من الجبن قليل الدسم وعلبة زبادي خالي الدسم.
- 1 كوب زبادي خالي الدسم ، 3 بيضات مسلوقة و 2 خيار.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
يجب الالتزام بالخيارات المقدمة بدقة حتى يمكن إنقاص الوزن بشكل صحيح لأن الصائم يعاني من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب قبوله تناول الأطعمة وخاصة النشويات والحلويات ، وبالتالي قلة الحركة والقلة. النشاط بعد الإفطار ، لأن النظام الغذائي يكون كالآتي:
- الفطور: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات على الفطور ، وهو:
- شوربة عدس ، شرائح لحم مشوي ، ملعقتان كبيرتان أرز مبخر وسلطة تبولة.
- سمك مشوي مع طبق سلطة كبير.
- شوربة دجاج ، شريحة لازانيا وسلطة بطاطس متبلة.
- وجبة السحور: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهو:
- طبق سلطة ونصف رغيف خبز محلي وعلبة تونة بدون زيت.
- كوب سلطة فواكه مع زبادي وخيار إضافة مكسرات إلى سلطة الزبادي.
- صحن متوسط الحجم من قمر الدين وكوب زبادي خالي الدسم.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
احيانا لا يرغب الشخص في اتباع نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن ولكن للحفاظ على الصحة الجسدية خلال شهر رمضان ولمساعدته نقدم افضل الحميات الغذائية للاسبوع الرابع ويجب شرب الماء بكميات كافية بين الفطور والسحور كالتالي:
- وجبة الإفطار: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لتناول الإفطار:
- شوربة عدس ، 3 ملاعق كبيرة باستا ، شريحتان لحم مشوي وسلطة خضراء.
- 3 تمرات مع طبق متوسط من شوربة نودلز لحم مسلوق.
- نصف دجاجة مسلوقة او مشوية مع بطاطا مسلوقة متبلة.
- وجبة السحور: يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهي:
- بيضتان مسلوقتان وربع خبز بلدي وعلبة زبادي خالي من الدسم.
- 5 تمرات ، كوب زبادي خالي الدسم ، شرائح خيار و جزر.
- سلطة فواكه وكوب زبادي خالي الدسم وملعقتين كبيرتين من عسل النحل.
شاهد أيضًا: شوربات رمضان الصحية للرجيم ، مع المكونات والخطوات بالتفصيل
نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
النظام الغذائي أو النظام الغذائي من الطرق التي تساهم في إنقاص الوزن وزيادة الوزن ، حيث أنه يعتمد بشكل أساسي على طبيعة الجسم وقدرته على إنقاص الوزن أو زيادته ، وعلى وجه الخصوص فإن استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي يكون على النحو التالي:
وجبة الإفطار
هناك العديد من الخيارات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار ، وإليك أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها أولاً على الإفطار في الإفطار:
- نصف دجاجة مشوية وطبق سلطة كبير.
- سمك مشوي ، 10 ملاعق كبيرة أرز متبل وسلطة خضراء.
- طبق لحم مسلوق ، 3 اختيارات ، ونوع من العصير بدون سكر.
- سمك مشوي ، خيار وشرائح طماطم و 4 ملاعق كبيرة سلطة طحينة.
- نصف دجاجة مشوية ، نصف رغيف خبز أسمر وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- 10 ملاعق كبيرة باستا ، 10 أصابع بطاطا مقلية و 3 قطع صدور دجاج مقلية بقليل من الزيت.
وجبة خفيفة (سناك)
يمكن للإنسان أن يأكل الكثير من الأطعمة الخفيفة التي تعتبر مكملة للنظام الغذائي لأنها تساعد الشخص عند الجوع بدلاً من تناول وجبة كاملة ، وذلك على النحو التالي:
- تناول 3 تمرات.
- تناول حبتين من البرتقال.
- نوعان من الفاكهة مثل الموز والتفاح.
- علبة زبادي قليل الدسم.
- تناول الخضار الورقية مثل الخس أو الجرجير.
- اشرب كوبًا من عصير إحدى الفاكهة.
- كوب زبادي وملعقة عسل أبيض.
- قطعة من حلويات رمضان مثل الكنافة أو القطايف.
وجبة السحور
وهي من أهم الوجبات خلال شهر رمضان ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة أثناء النهار ، كما أنها تخفف الجوع والصداع الشديد ، ومن أهم الوجبات التي يمكن تناولها أثناء السحور نجد أن: التالي:
- تناول فواكه طازجة مثل الموز.
- تناول الفواكه المجففة مثل التمر.
- نصف رغيف خبز بالجبنة أو اللبنة.
- 3 فواكه مع كوب زبادي.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول ، خيار وكوب زبادي.
- بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف خبز بني.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر مع 3 تمرات.
الشروط الواجب اتباعها لرجيم رمضان
هناك العديد من الشروط التي يجب توافرها لتحقيق نظام صحي لفقدان الوزن ، للحفاظ على الوزن بعد التوقف عن الرجيم ، ومن أهم شروط رجيم رمضان ما يلي:
- تغيير في عادات الأكل.
- اشرب الكثير من الماء في أوقات الإفطار.
- التمرين الموصى به للمتابعة.
- تناول ما يكفي من البروتين لزيادة الشعور بالامتلاء.
- اشرب العصائر بأي كمية حسب الرغبة ، طالما أنها خالية من السكر.
- لا تأكل المزيد من المكسرات بشكل طبيعي كمحفز للحرق بين وجبتين رئيسيتين.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
أهم النصائح لرجيم شهر رمضان
هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي ، لأن اتباع نظام غذائي صحي لا يكفي ، فهناك العديد من الأشياء المهمة ، وأهمها:
- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة لأنها تفتقر إلى الألياف الغذائية.
- قلل من استهلاك الحلويات وتجنب تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
- – زيادة استهلاك الخضار بحيث تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- اشرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف والقضاء على السموم من الجهاز الهضمي.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا لأنها تسبب الجفاف.
طرق للحصول على وزن مثالي في رمضان
من الممكن تحقيق وزن مثالي من خلال الاهتمام بالأطعمة الصحية التي يأكلها الفرد بحيث يتم احتساب السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى اتباع طرق عديدة ، من أهمها:
- اشرب فنجان …