كيفية إنقاص الوزن في رمضان تتساءل الكثير من النساء عن كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان ، حيث يعتبر من الأشهر المثالية لاغتنام الفرصة لبدء نظام غذائي جديد وحياة صحية. الصيام ، وللمزيد من المعلومات سنتحدث في موقعنا عن إنقاص الوزن في رمضان ، وكيفية إنقاص الوزن في رمضان دون تعب وكل ما يتعلق به.
كيف انقص وزني في رمضان
يمكنك ببساطة اتباع الخطوات التالية للمساعدة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك:
ترطيب الجسم بالمشروبات
قد تبدو مهمة صعبة بالنظر إلى طول ساعات الصيام هذا العام ، لكن تناول المشروبات لترطيب الجسم ، وخاصة شرب الماء ، هو أساس إنقاص الوزن في رمضان ، لأنه يكفي شرب ثمانية أكواب أو لترين من السوائل يومياً ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
- كأسان على الإفطار.
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور.
- كأسان للسحور.
مع الأخذ في الاعتبار أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة لا تحسب ، لذلك يفضل الامتناع عن أي مشروب مدر للبول ، واستبداله بشاي عشبي ، وهو بديل جيد جدًا. . إلى الماء ، بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية الهضم.
تناول وجبة إفطار متوازنة وخفيفة
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لمساعدتك على إنقاص الوزن:
- ابدأ بتناول التمر على الفطور ، فهي تعتبر مصدرًا سريع المفعول للسكر ، خاصة وأن الجسم يحتاجها بعد ساعات من الصيام.
- بعد ذلك ينصح بتناول طبق من شوربة العدس أو الخضار مع الابتعاد عن الشوربة التي تحتوي على الكريمة.
- ثم بعد ذلك ، حان الوقت لتناول طبق من سلطة الخضار ، مع إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون (حوالي ملعقة ونصف ملعقة كبيرة).
- عندما تنتهي المقبلات من الجدير أخذ استراحة قصيرة ، حتى لا يجهد الجهاز الهضمي ، ثم يتم اختيار الطبق الرئيسي ، المتوازن بالبروتينات والكربوهيدرات ، والكمية كذلك ، والأفضل تجنب ذلك القدر. قدر الإمكان من الأطعمة المقلية.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن أو زيادته
تقليل الملح في وجبة السحور
يُنصح دائمًا بالابتعاد عن الأطعمة المالحة ، كجزء من وجبة السحور ، لتجنب الشعور بالعطش ، ويفضل احتواء الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز الأسمر (الذي يحتوي على الحبوب الكاملة) ، بدلاً من الخبز الأبيض المكرر. ، بالإضافة إلى أهمية تناول البيض أو الجبن أو اللبنة ، كمصدر جيد للبروتين ، ومع وجود هذا الخليط فإن مستوى السكر في الدم (الجلوكوز) سيبقى ثابتًا داخل الجسم ، وهذا يجنبك الشعور بالانتفاخ. الجوع قدر الإمكان. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن؟
الحفاظ على النشاط
الصيام ليس مبررًا للنوم والكسل ، حيث يجب الحفاظ على المستوى اليومي المعتاد من النشاط البدني ، وتجنب فترات الحر وأشعة الشمس في ذروتها ، ويجب ألا ينسى المرء ما يجب القيام به بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة بعد ذلك. تناول الفطور وأخذ قسط من الراحة ، فهذا سيساعد على حرق الدهون ، أكثر من المعتاد ، لأن المعدة شبه فارغة.
تجنب السكر المكرر
يرجح أن أهم سبب لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو السكر الموجود في حلويات ومشروبات رمضان المختلفة ، وليس طعام الإفطار ، وهي مناسبة مناسبة لاتباع نظام غذائي هذا العام يحتوي فقط على السكر الطبيعي ، مثل العسل والفواكه المجففة. شاهدي أيضاً: عبارات عن قدوم رمضان 2023 أجمل عبارات التهنئة بالترحيب بشهر رمضان
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
الهدف الأساسي من هذا النظام هو الحصول على وجبة متوازنة من حيث النوع والكمية بدلاً من حرمان نفسك من الحلويات والأطعمة. فيما يلي نقدم نظام متوازن لشهر رمضان المبارك:
وجبة الإفطار في رمضان
حيث تشمل هذه الوجبة:
- تناول قطعة من التمر ، أو ثلاث قطع ، مع كوب من الماء.
- يجب تناول الحساء يوميًا كلما أمكن ذلك ، والأفضل أن يكون شوربة نباتية غنية بالمكونات الصحية بدلاً من حساء يحتوي على دهون أو كريمة.
- تناول المقبلات عند الانتهاء من الحساء لمساعدة المعدة في عملية الهضم. كما يُنصح باختيار المقبلات المليئة بالخضروات ، مثل: التبولة أو السلطة الخضراء ، أو الفتوش ، محاولًا دائمًا تقليل الملح ، أو حتى إلغاءه.
- من الأفضل أن يكون هناك نوع واحد من الأطباق الرئيسية على مائدة رمضان بحيث يشمل الإفطار البروتين الموجود في الدجاج أو اللحوم الحمراء أو الأسماك ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والخبز.
وجبة السحور في رمضان
الوقت المفضل لتناول وجبة قبل الفجر حوالي نصف ساعة قبل نداء الفجر ، وقد تحتوي هذه الوجبة على:
- خبز أسمر أو أسمر مع إضافة الجبن أو اللبنة وقطعة فاكهة.
- تناول الحليب الطازج مع الحبوب ، وأضف بعض الفواكه المجففة.
- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان لأنها تسبب الشعور بالجوع الشديد بعد ساعات قليلة من بدء الصوم.
هنا توصلنا إلى خاتمة موضوعنا المثير للاهتمام ، والذي شرحنا فيه الإجابة المناسبة على السؤال ، كيف خسرت وزني في رمضان ، وتحدثنا أيضًا عن مزايا شهر رمضان المبارك ، وقد ذكرنا حمية أن يمكن اتباعها في رمضان ، لانقاص الوزن بشكل فعال.