افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب سنشرحها بالتفصيل ، وسنشرح أيضًا العديد من أنواع الحميات الأخرى التي أثبتت جدواها وأهم النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بطريقة صحية في هذه المقالة من خلال موقعنا لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من الشهر رمضان لانقاص الوزن بأسهل طريقة ممكنة ودون الإضرار بصحتهم من خلال تقديم أفضل نظام غذائي رمضاني لإنقاص الوزن.
كم كيلو ممكن أخسر في رمضان
بشكل عام ، يمكن أن يفقد الكثير من الوزن في رمضان ، لذلك يمكن لبعض الناس أن يفقدوا ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا من الدهون ، لكن رغم ذلك فإن الوزن الذي يخسرونه يأتي من العضلات ومياه الجسم وليس من دهون الجسم ، لأن الجسم لا يستطيع. تفقد في شهر واحد كمية الدهون التي تتجاوز 8 كيلوغرامات على الأكثر ، لذلك يجب على الراغبين في إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الوجبات السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بنيته العضلية. شاهدي أيضاً: أغذية صحية للحمية الرمضانية من الدجاج والفطر والشوفان
افضل رجيم في رمضان
هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد ، مما يربك الراغبين في إنقاص الوزن بسبب عدم قدرتهم على اختيار النظام الغذائي الذي سيتبعونه والتخلص من هذا الالتباس. ونبين لهم هذا الرجيم وهو افضل نوع من الرجيم يمكن اتباعه في رمضان بلا منازع في السطور التالية:
الإفطار
يمكن اختيار العديد من الوجبات على الإفطار ، ومنها:
- نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب عصير خالي من السكر.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق.
- سمك مشوي مع ربع خبز أسمر وخيارين.
- قطعة متوسطة الحجم من مكرونة البشاميل مع صحن كبير من السلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة بقطعة زجاج تساوي 50 جرامًا.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان من الطهي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
ما بين الإفطار والسحور
يمكن تناول العديد من الأطعمة بين الإفطار والسحور ، وهي:
- قطعة صغيرة من حلوى رمضان.
- فاكهة أو خضروات كل ساعة.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- عصائر طبيعية بدون سكر.
- يشرب رمضان بدون سكر.
السحور
هناك العديد من الأطباق التي يمكنك اختيار السحور منها ، وهي:
- بيضتان مع ربع رغيف خبز بني.
- كوب زبادي خالي الدسم مع خيار وملعقتين من الفاصوليا.
- قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم ليمون.
- كوب حليب خالي الدسم مع ربع رغيف خبز بني وبيضة مقلية.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمارتي أي فاكهة أسرع حسب الرغبة.
أفضل رجيم صحي في رمضان 2023
على الرغم من أن الوجبات الغذائية القاسية لها نتائج سريعة ، إلا أنها ضارة جدًا بالجسم وتسبب فقدان الماء والعضلات ، لذا لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في الحفاظ على كتلة عضلاتهم ، نعرض عليهم هذا النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدهم على فقدان قدر من تتراوح الدهون من 5 إلى 10 جنيهات 8 كيلوجرام خلال شهر رمضان في السطور التالية:
- الإفطار: يمكن اختيار العديد من الوجبات على الإفطار ، ومنها:
- أربع ملاعق مكرونة وقطعة لحم أو دجاج تساوي 100 جرام ، وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
- ثلاث تمرات وثلاث ملاعق أرز وملعقتان طبخ وقطعة لحم تعادل 100 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق متوسط شوربة دجاج وطبق سلطة.
- طبق من الخضار المشوية باللحم المشوي.
- سمك مشوي مع نصف رغيف خبز بني وطبق سلطة.
- قطعة مكرونة بالبشاميل أو الجلاش باللحم المفروم وشرائح الطماطم والخيار بالليمون.
- طبق متوسط من الخضار مطبوخ باللحم بدون أرز.
- بين الإفطار والسحور: يمكن تناول العديد من الأطعمة بين الإفطار والسحور ، وهي:
- أي نوع من الفواكه والخضروات للاختيار من بينها.
- زبادي خالي الدسم.
- عصائر طبيعية ومشروبات رمضانية بدون سكر.
- قطعة صغيرة من حلوى رمضان.
- منتجات الألبان منزوعة الدسم والخالية من السكر.
- السحور: هناك العديد من الأطباق التي يمكنك اختيار السحور منها ، وهي:
- قطعة جبن قريش مع ربع رغيف خبز بني.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الطماطم وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- أي نوع من الفواكه والخضروات بأي كمية حسب الرغبة.
- كوب عصير طبيعي غير محلى مع ربع خبز بني وبيضة مسلوقة.
- ثمرتين من أي نوع من المكسرات مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، تقطيع أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.
- ثلاث تمرات مع كوب زبادي خالي الدسم.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2023
أفضل رجيم رمضان لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن
يبحث الكثير من الناس عن حمية رمضان التي أثبتت جدواها والتي تجعلهم يفقدون وزنًا متوسطًا يتراوح بين 8 و 10 كيلوغرامات. ولمساعدة هؤلاء ، نقدم لهم هذا النظام الغذائي الرمضاني الذي سيجعلهم يفقدون ما يقرب من عشرة كيلوغرامات من وزنهم. الوزن إذا اتبعته مع الالتزام في الأسطر التالية:
- الإفطار: يمكن اختيار العديد من الوجبات على الإفطار ، ومنها:
- طبق متوسط من شوربة الخضار مع قطعة لحم تعادل 150 جرام.
- 4 ملاعق كبيرة أرز متبل مع طبق متوسط من الخضار المشوية مع 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
- 3 ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة لحم أو دجاج تساوي 150 جرام.
- طبق خضار مطبوخ مع قطعة لحم تساوي 150 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة كبير.
- سمك مشوي مع طبق سلطة كبير.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع ملعقتين من الطهي وقطعة لحم تساوي 150 جرام.
- بين الإفطار والسحور: يمكن تناول العديد من الأطعمة بين الإفطار والسحور ، وهي:
- الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
- عصائر طبيعية خالية من السكر ومشروبات رمضانية بلا حدود.
- 4 فواكه من أي نوع من المكسرات.
- قطعة صغيرة من حلوى رمضان.
- زبادي خالي الدسم.
- السحور: هناك العديد من الأطباق التي يمكنك اختيار السحور منها ، وهي:
- كوب زبادي خالي الدسم مع فاكهة من اختيارك و 2 تمر.
- كوب عصير طبيعي غير محلى مع ربع خبز بني وبيضة مسلوقة.
- قطعة جبنة بيضاء مع شرائح طماطم وخيار من اختيارك.
- كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فول وربع رغيف خبز أسمر.
- الخضار والفواكه حسب الرغبة.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
في كثير من الحالات ، يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن البحث عن نظام غذائي شديد القسوة يساعدهم على خسارة الكثير من الوزن حتى 20 كيلو في الشهر ، ولمساعدتهم على القيام بذلك ، نعرض لهم هذا النظام الغذائي في السطور التالية ، ولكن يجب أن يكون لاحظوا أن الخسارة التي ستحدث في أوزانهم ستأتي بشكل أساسي من عضلات الجسم وماء الجسم وليس من شحومه:
- الإفطار: هناك العديد من الوجبات للاختيار من بينها على الفطور ومنها:
- طبق سلطة كبير مع ربع دجاجة مشوية.
- نصف تونة مشوية مع خيارين.
- ثلاث تمرات مع ملعقتين أرز وملعقة طبخ وقطعة لحم 50 جرام.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم.
- ربع شريحة خبز مع قطعة لحم مشوي يساوي 100 جرام.
- ما بين الإفطار والسحور: يمكن لمن يتبعون هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفواكه والخضروات بين الإفطار والسحور.
- السحور: يوجد العديد من الأطباق التي يمكنك الاختيار من بينها:
- ثمرة الجوز مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- بيضتان مسلوقتان مع ربع خبز أسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- حبتان من الخيار ، بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي من الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة فاصوليا منزوعة الدسم وربع خبز أسمر.
شاهد أيضًا: أفضل رجيم رمضاني ينخفض 20 جنيهاً دون حرمان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب على الراغبين في الاستفادة من شهر رمضان في إنقاص الوزن اتباعها ، وهذه النصائح هي:
- الماء هو أساس إنقاص الوزن حيث أنه من أهم العوامل في تحفيز حرق الدهون ، لذلك يجب شرب الكثير منه طوال فترة تناول الطعام والشراب والتي تمتد من غروب الشمس حتى أذان الفجر.
- يُنصح أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بشرب الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر للتحكم في مستوى السكر في الدم لديهم وتعويض السوائل التي فقدوها نتيجة الصيام.
- يوصى بتقليل الملح في الطعام قدر الإمكان لأنه يمكن أن يسبب احتباس الماء.
- تمد الفاكهة والخضروات الجسم بالفيتامينات ومكافئاتها التي يحتاجها وتعوض الماء المفقود أثناء الصيام ، لذلك يجب تناولها قدر الإمكان.
- تسبب السكريات والحلويات الخمول والعطش وزيادة الوزن ، لذا يجب تجنبها تمامًا.
- أما بالنسبة للفطور فالأفضل تقسيمه إلى وجبتين ، الأولى بعد الأذان ، وتكون عبارة عن ماء وتمر وبعض الفاكهة ، والثانية هي وجبة فطور سادة.
شاهدي أيضاً: أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان ، وقد أظهرناها لكم في هذا المقال افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب كما عرضنا العديد من الأنواع الأخرى من الحميات الغذائية الرمضانية وأهم النصائح التي يجب على الراغبين في الاستمتاع بشهر رمضان اتباعها من أجل إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن دون التأثير على …