رجيم العشرة الأواخر من رمضان تعتبر هذه الحميات من أشهر الحميات مؤخرًا لأن المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن يرغبون في إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر ، ولمساعدتهم على القيام بذلك نعرض في هذا المقال في موقعنا أفضل الطرق الممكنة لفقدان الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة إنقاص الوزن.
رجيم العشرة الأواخر من رمضان
يرغب جميع المسلمين الذين يعانون من السمنة المفرطة في التخلص من الوزن الزائد قبل العيد ، ولمساعدتهم على ذلك ، نعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد:
وجبة الإفطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها للإفطار ، ومن هذه الوجبات:
- ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف توست وطبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة حلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كوب من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة من البانير وسلطة متوسطة.
- سمك مشوي كبير مع ربع توست وطبق متوسط سلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان من الطهي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها في السحور ، وهذه الوجبات هي:
- ربع رغيف خبز أسمر مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- اختيار الفاكهة أو الخضار.
السناك
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ، ومن هذه الأطعمة:
- فاكهة أو خضروات من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة متوسطة من حلويات رمضان.
- علبة زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
إقرئي أيضاً: أفضل رجيم رمضاني لخسارة 10 إلى 20 كيلو جرام
رجيم الكرش
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من جسده بالكامل ، بل يريد حرق الدهون في منطقة الكرش فقط ، فهو يحتاج فقط إلى اتباع التعليمات التالية ، وسيبدأ بملاحظة نزول الكرش بعد ايام قليلة:
- الامتناع التام عن تناول السكر والحلويات.
- قلل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا بمقدار الربع.
- تأكد من شفط البطن باستمرار.
- اشرب المزيد من الزنجبيل.
- تناولي الكثير من الألياف.
- الابتعاد عن التوتر والقلق والحصول على نوم هادئ.
- تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي كل يوم.
- مارس تمارين البطن والقلب.
تجربتي مع رجيم العشر الاواخر من رمضان
لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعت النظام الغذائي خلال العشر الأواخر من رمضان ، نعرض تجربة حقيقية لإحدى النساء اللواتي تابعات حكيت على لسانها في السطور التالية:
- في العام الماضي ، اكتسبت 10 كيلوغرامات وأزعجني ذلك كثيرًا لأنني لم أستطع شراء ملابس مناسبة لعمري.
- مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد حتى أبدو أفضل.
- J’ai décidé de suivre le régime pour faire plaisir à ma mère, même si je ne m’attendais pas à ce que ça marche, mais contrairement à ce que j’attendais, j’ai commencé à remarquer un changement dans mon apparence dès اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من النظام الغذائي وقمت بقياس وزني ، وجدت نفسي أفقد 5 أرطال وأبدو أفضل.
4 نصائح لرجيم العشرة الاواخر في رمضان
هناك أربع نصائح مهمة جدًا يجب على أي شخص يتبع النظام الغذائي أثناء الصيام بشكل عام اتباعها ، وهذه النصائح هي:
- والأفضل إذا كانت وجبة الإفطار تحتوي على نوع من الحساء لزيادة الشبع والخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي ، حيث أنه يقلل الشعور بالعطش ، ويساعد على الحرق ويقلل من الشعور بالجوع.
- يحظر على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- من المستحسن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة غير المسببة للتوتر أثناء اتباع نظام غذائي بعد الإفطار.
شاهد أيضًا: رجيم رمضان كل يوم يتم اختبار كيلوجرام واحد والتأكد من خسارة 10 أو 20 أو 30 كيلو
دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر في رمضان
على الرغم من أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضات العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي خلال العشر الأواخر من شهر رمضان لأنه يمكن أن يضر بصحة الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، يجب على الشخص الذي يتبع النظام الغذائي القيام بنوع من الرياضات البسيطة للإسراع. عملية إنقاص الوزن ، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء اتباع النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وهي:
- رياضة المشي.
- ركوب الدراجات لمدة أقصاها 20 دقيقة.
- رفع الأثقال الخفيفة.
- تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
شاهد أيضًا: كيف فقدت وزني في رمضان دون اتباع نظام غذائي ، تجربتي الكاملة موضحة في هذا المقال رجيم العشرة الأواخر من رمضان كما عرضنا أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء إنقاص الوزن لمساعدة الرجال والنساء المسلمين الذين يريدون إنقاص الوزن على إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر المبارك.