أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزنيبحث الكثير من الرياضيين عن مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يمكن تناولها فور ممارسة الرياضة وتساعد في عملية فقدان الوزن الزائد ، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة ذات النسبة المنخفضة من السعرات الحرارية التي تلعب دورًا رائعًا في التخلص من الجسم الزائد ، وفي سياق الحديث عن النظام الغذائي ، يهتم موقعنا بإبراز أفضل الأطعمة بعد محاولة إنقاص الوزن.
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن
الجواب لا ، لأن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة يساعد على إنقاص الوزن ، ومن الضروري تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تسريع معدل حرق الدهون حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي. . الذي يريده في أسرع وقت ، وعلى الرغم من ذلك ، إلا أن العديد من المتخصصين يؤكدون على ضرورة تناول الوجبة الأولى بعد ساعة على الأقل من انتهاء التمرين ، حيث يساهم ذلك في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأفضل ، وتجدر الإشارة إلى أن تعتمد عملية فقدان الوزن أو اكتسابه على جودة الطعام والوجبات التي يتم تناولها بعد التمرين.
شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مباشرة بعد التمرين للتخلص من مشكلة الوزن الزائد المزعجة ، وتتضح هذه الأطعمة أو الأطعمة في ما يلي:
- الأطعمة الحارة: يلعب هذا النوع من الأطعمة دورًا مميزًا في رفع درجة حرارة الجسم ومن ثم زيادة معدل حرق الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي بعد فترة قصيرة من الزمن.
- البىروتينات: ينصح العديد من المتخصصين بتناول البروتينات الخالية تمامًا من الدهون الضارة. لذلك ، يمكن أكل الدواجن التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعويض الجسم عن الطاقة التي يحتاجها.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة بجميع أنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بوفرة ، خاصة بعد الانتهاء من التمارين ، حيث تساعد في تسريع عملية حرق الدهون.
- الأسماك: تلعب الأسماك دورًا مميزًا في تحسين صحة القلب والوقاية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، كما تساعد في إنقاص الوزن الزائد ، خاصةً أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة.
- الفاصوليا الخضراء: يحتوي هذا النوع من الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين ، مقابل نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وبالتالي يفضل تناوله بعد الانتهاء من التمرين.
- الجبنة القريش: تحتوي الجبن القريش على العديد من العناصر المفيدة التي تلعب دورًا رائعًا ومميزًا في التخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
- الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم باستمرار ، لكن من الضروري تناول أنواع غير دهنية للحصول على الجسم المطلوب في أسرع وقت ممكن.
شاهد أيضًا: الجري لمدة ساعة ، كم يحترق ولماذا يكون أكثر كفاءة؟
الوجبات المتاحة بعد التمرين لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة بأنواعها من أجل إنقاص الوزن الزائد ، وهذه الوجبات هي كالتالي:
- دقيق الموز وزبدة الفول: يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد زبدة الفول الغنية بالبروتين في إنقاص الوزن الزائد ولكن دون الإضرار بالجسم.
- الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة: تحتوي هذه الوجبة المميزة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، إضافة إلى نسبة عالية من البروتينات المفيدة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين ، وخاصة الأكثر كثافة منها.
- سلطة الكينوا: تحتوي هذه السلطة المفيدة على العديد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن من خلال تسريع عملية حرق الدهون وتزويد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.
شاهد أيضًا: هل دقيق الشوفان تسمين؟
هل يمكن تناول الطعام بعد التمرين مباشرة
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمرين الذي يقوم به الشخص الذي يريد إنقاص وزنه ، خاصة وأن هناك تمارين معينة تتطلب تغذية مباشرة ، وهناك تمارين أخرى تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل ، وهذه التمارين هي أيضًا يتبع:
- التمارين المكثفة: يحتاج الرياضي إلى تناول وجبة مباشرة بعد التمرين لتعويض الجسم بالعناصر التي يحتاجها والتي فقدها خلال هذا النوع من التمارين المكثفة.
- التمارين معتدلة الكثافة: بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يُحظر على الرياضي تناول أي من الوجبات إلا بعد ساعتين على الأقل من تناولها ، كما يلزم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات المفيدة.
انظر أيضا: كيفية الحصول على الشكل
تناول المياه بعد التمرين لإنقاص الوزن
الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده وحتى أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة وأن الماء يلعب دورًا رائعًا ومميزًا في فقدان الوزن الزائد والتخلص منه نهائيًا ، وعلى الرغم من الأهمية الكبيرة للماء إلا أنه لا بد من تناوله. تستهلك بكميات دقيقة من أجل حماية جسم الرياضي من خطر الإصابة بالجفاف ، لأنه يفقد كمية كبيرة من الماء أثناء مجهود التعرق ، ومن العديد من الدراسات أثبتت أنه ليست كل المشروبات أو العصائر ، حتى الطازجة منها. ، افعل هذا. استبدال وجود الماء بأي شكل أو شكل.
أفضل وجبة غذائية يمكن تناولها بعد التمرين
يصر الأخصائيون والأطباء على ضرورة تناول وجبة كاملة تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات بعد نصف ساعة على الأقل من انتهاء التمرين ، وهذه الوجبات المفيدة هي كالتالي:
- يمكن تناول علبة تونة مع شريحة من الخبز المحمص وكوب واحد من العصير الطازج.
- يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المملح مع رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
- علبة كبيرة من الزبادي مضاف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع باقة من شرائح الموز والفراولة والسكر الصحي.
- ثلاث ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني مع رغيف توست.
- قطعة دجاج غنية بالبروتين مع طبق سلطة خضراء وأربع ملاعق كبيرة فقط من الأرز البني.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
يعتبر التمر من المكونات المفيدة التي ينصح بتناولها مباشرة بعد التمرين ، وتتضح فوائده المميزة في الآتي:
- يمد الجسم بكمية كافية من السعرات الحرارية.
- يمد الجسم بكمية معينة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- يساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها خاصة أنها غنية بالبروتينات الطبيعية.
- غني بالسكريات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- غني بالمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.
لذلك ، بنهاية هذا المقال ، سنكون قد عرفنا أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزنكما شرحنا مجموعة من الوجبات المفيدة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.