مين عملت تمارين القرفصاء وولدتتعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي ينصح بها العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين لتسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية منها ، حيث يساعد هذا النوع من التمارين على إرخاء جميع عضلات الحامل ومن ثم تخفيف الآلام الشديدة التي النتائج من الولادة ، وفي سياق الحديث عن تمارين القرفصاء يهتم موقعنا بالإجابة على سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة ، مع شرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.
مين عملت تمارين القرفصاء وولدت
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الولادة ويمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات على المرأة الحامل ، ومن آراء العديد من النساء في هذا الأمر ما يلي:
- أكدت سيدة حامل في الشهر التاسع ، عانت من إغلاق غير طبيعي في فتحة الرحم ، أن تمرين القرفصاء ساعدها في التخلص من هذه المشكلة ، بحيث تمت عملية الولادة الطبيعية بطريقة بسيطة ، دون ألم شديد.
- وقالت امرأة أخرى عانت من اضطرابات نفسية معينة بسبب اقتراب موعد الولادة ، إن ممارستها المستمرة لتمارين القرفصاء وتحت إشراف طبي ساعدتها على تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة ، وخاصة الولادة الطبيعية.
- وأكدت سيدة أخرى حملت متأخرة وخافت من عدم القدرة على تحمل الألم أثناء الولادة ، أن طبيبها نصحها بممارسة هذا التمرين من الشهر التاسع ، وبالفعل لم تعاني من تقلصات وانقباضات أثناء الولادة.
انتبه أيضًا: أسهل طريقة لفتح الرحم
فوائد ممارسة المرأة الحامل لتمارين القرفصاء
تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل وخاصة في الأشهر الأخيرة ، ولكن يجب على هؤلاء النساء استشارة الطبيب قبل القيام بها ، وتتمثل فوائد هذه التمارين في الآتي:
- يحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
- يقي المرأة الحامل من الآلام الشديدة الناتجة عن عملية المخاض ، كما أنه يسهل هذه العملية بشكل مميز.
- يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال شهور الحمل المختلفة ، خاصة تلك التي تتركز في أسفل الظهر والبطن.
- تقليل الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
- تغيير موضع الجنين داخل الرحم ليكون في اتجاه الرأس للأسفل ، ثم يخرج من فتحة الرحم بسهولة ويسر.
- توسيع فتحة الرحم التي لا تتطلب حقنة ولادة اصطناعية والتي يعتمد عليها كثير من الأطباء.
- هذه التمارين تستغني عن الجراحة أو الولادة القيصرية ، خاصة أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- يزيد من مرونة عضلات الجسم أثناء الحمل ثم يوسع مجرى الحوض وكذلك الولادة إلى المدى المطلوب.
الوقت المناسب لبدء الحامل في ممارسة تمارين القرفصاء
يصر العديد من أطباء أمراض النساء على ضرورة قيام المرأة الحامل بهذه التمارين بداية من الشهر التاسعويجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي ، أي تزداد الدورة الشهرية يومًا بعد يوم ، حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات الناتجة ، والقيام بذلك في هذا الوقت يساعد على زيادة مرونة عضلات عنق الرحم ، مما يسهل عملية الولادة ، وهو وتجدر الإشارة إلى أن اختلاف أوضاع تمارين القرفصاء من الأمور غير المقبولة ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، حيث يمكن أن يمنع ذلك الجنين من الاستقرار في الرحم ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى راحة تامة في هذا الوقت. شاهد أيضًا: تجربتي في فتح الرحم وزيادة المخاض
الطرق الصحيحة لممارسة الحامل لتمارين القرفصاء
هناك العديد من الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها عند القيام بتمارين القرفصاء المفيدة للتغلب على المضاعفات التي تسببها ، وهذه الخطوات هي كما يلي:
- تحديد اتجاه القدمين على الدعامة من الأسفل ومن الداخل.
- اصنع مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
- اجعل العضلات متجهة للخارج من الجسم لزيادة مرونة العضلات.
- يمكن لصق اليدين أمام البطن.
- تحتاج المرأة الحامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة من أجل القيام به بشكل صحيح.
- من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على كرسي أثناء هذا التمرين ، خاصة عندما تشعر بعدم التوازن.
- ابدأ في ممارسة هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط ، ولكن بمرور الوقت تزداد المدة إلى حوالي ثلاث دقائق على الأكثر.
- يمكن الاعتماد على الزوج في ممارسة هذا التمرين ، ويمكن أيضًا القيام به على السرير.
- يوصي العديد من المحترفين بالاستناد إلى الحائط أثناء القيام بهذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة منه.
شاهد أيضًا: 10 علامات على نزول رأس الجنين إلى الحوض استعدادًا للولادة
نصائح للحامل عند ممارسة تمارين القرفصاء
هناك مجموعة من النصائح التي من المهم أن تلتزم بها المرأة الحامل عند القيام بتمارين القرفصاء ، حتى تظهر فوائدها في تسهيل الولادة ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب ممارسة هذه التمارين في الأسابيع الأخيرة من الحمل فقط ، مع ضرورة تجنبها في الأشهر الأولى.
- الاعتدال والتوازن عند ممارسة هذه التمارين ، خاصة وأن قلة الاعتدال يمكن أن تعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
- اتبع النظام البطيء عند ممارسة القرفصاء ، بحركة أخيرة بعيدًا عن السرعة.
- توقف سريعًا عن ممارسة هذا التمرين ، خاصة عندما تشعر الحامل بأعراض غريبة.
- يجب أن تستريح المرأة الحامل عشر دقائق على الأقل بين كل تمرين ، دون الضغط على جسدها.
- اتبع الأوضاع الصحيحة لممارسة القرفصاء للحفاظ على توازن الجسم.
شاهد أيضًا: مخطط تجريب للمبتدئين للسيدات في المنزل
تمارين مفيدة للحامل إلى جانب القرفصاء
لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على تمرين القرفصاء فقط ، ولكن هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل أن تتبناها لتسهيل الولادة الطبيعية ، وتظهر هذه التمارين فيما يلي:
- Allongé sur le côté droit sur un matelas confortable avec un oreiller sous la tête, les pieds du support étant installés à un angle allant jusqu’à 45 degrés, l’un des pieds pouvant être relevé et abaissé à nouveau, et cela se fait plusieurs مرة.
- يرقد جسم المرأة الحامل بشكل كامل على الأرض مع إمكانية رفع الجسم والاعتماد على الساعدين فقط ، وبعد ذلك تستطيع الحامل رفع ركبتيها ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط مما يساعد على تقوية عضلات الجسم. الرحم.
- تجلس على مقعد ثابت وتنزل الساقين ، مع رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة بحد أقصى ثلاثة كيلوغرامات ، ترفع المرأة الحامل وتنخفض الأوزان عدة مرات بسيطة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.
أعراض تدفع الحامل إلى التوقف عن ممارسة التمارين
يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة القرفصاء أو غيرها من التمارين ، خاصة إذا كانت تعاني من هذه الأعراض ، والتي تتضح فيما يلي:
- الشعور بالدوار والدوار.
- الشعور بألم غريب في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي خفيف.
- الشعور بعدم القدرة على التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة التقلصات والتشنجات في الرحم.
- خروج سائل غريب من المهبل.
- الإحساس بألم شديد في منطقة الصدر.
نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع
هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع ، وهذه النصائح كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي أثناء تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.
- زيارة مستمرة للطبيب المختص للتأكد من صحة الأم والجنين.
- ممارسة التمارين المفيدة التي تلعب دورًا حيويًا في توسيع الرحم ومنها تمارين كيجل.
- دلكي حلمات الثدي بشكل مستمر لإفراز هرمون طبيعي يساعد في تسهيل هذه العملية.
شاهد أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد العملية القيصرية هي هكذا ، وبنهاية رحلتنا مع هذا المقال سنكون قد أوضحنا لكم إجابة سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن أنجب ، وعرفنا أيضا الأعراض التي تتطلب التوقف الدائم عن ممارسة هذا التمرين.