نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية هذا من أهم الأشياء التي تريد الكثير من النساء معرفتها ، خاصة إذا جربن أكثر من نظام واحد لزيادة الوزن ولم يساعد ذلك لأن مؤلفيه لم يعتمدوه. على أساس علمي ، ومن هنا سيخبرك موقعنا في هذه المقالة عن نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن وفقًا لرأي خبير التغذية.
أسباب الإصابة بمشكلة النحافة
تفقد النساء الوزن بشكل عام للأسباب التالية:
- الضغط المستمر والاكتئاب.
- يهملون تناول الأطعمة الصحية.
- لا تأكل خلال النهار.
- يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.
انظر أيضًا: فوائد حبوب زيت السمك للتسمين
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
ترغب الكثير من النساء في التعرف على نظام غذائي يساعدهن على اكتساب الوزن ، لذلك سنعرض لهن هذا النظام حسب نصيحة اختصاصي التغذية ، على النحو التالي:
| الإفطار | غداء | العشاء |
| كوب كبير حليب بالشوكولاتة + خبز أبيض بالمربى أو العسل. | 200 جرام لحم + 150 جرام خضار مطبوخ + طبق أرز. | كوب كبير من الزبادي + خبز أبيض من أي نوع من أنواع الجبن. |
| كوب كبير من اللبن المحلى + رغيف خبز و 3 بيضات. | طبق كبير من البطاطس المقلية بالدجاج المقلي. | كوب كبير من الحليب + رغيف خبز على الأقل بالمربى. |
| كوب طويل من عصير الفراولة مع الحليب + أي نوع من الفطائر. | طبق مكرونة + شيبس + ستيك أو دجاج مقلي. | يمكن تناول كوب حليب + رغيف خبز مع ما تريد. |
| كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة عسل أسود. | 400 جرام سمك + خبز. | كوب حليب + أي نوع من الفاكهة. |
| كوب حليب + طبق متوسط مكسرات + خبز بالجبن. | خضروات مطبوخة + دجاج + أرز. | كوب حليب + 4 بيضات مسلوقة. |
| كوب زبادي محلى بالعسل + رغيف خبز أبيض محشو بالمربى والعسل. | طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية. | عدد قليل من حبات الجوز + كوب حليب بالعسل. |
| طبق حلويات شرقية + كوب حليب. | طبق أرز ملفوف كبير + نصف دجاجة مقلي. | كوب حليب + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف محشو بأي نوع من الجبن. |
شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ملاحظات عامة لتنفيذ النظام الغذائي من أخصائية تغذية
يجب على اختصاصي التغذية الراغب في تنفيذ النظام الغذائي مراعاة الملاحظات التالية عند تنفيذ النظام:
- هذا النظام هو من حيث المبدأ فقط ، أي أنه يُظهر أقل قدر ممكن من الطعام الذي يجب أن تأكله المرأة التي تريد التسمين.
- الرياضة لا تؤثر على السمنة بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على اكتساب الوزن بطريقة صحية.
- تحتاج إلى تناول المزيد من المواد الطبيعية في هذا النظام وتجنب المواد الحافظة لأن لا أحد يحتاج إلى الدهون التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.
- يجب شرب الكثير من الماء أثناء تطبيق هذا النظام ، للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشكلة في الجسم أو العضلات.
شاهد أيضًا: هل دقيق الشوفان تسمين؟
نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن
يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:
- الفطور: كوب عصير أو لبن + طبق كورن فليكس + شريحة معجنات أو كرواسون.
- الغداء: 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
- العشاء: كوبان زبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مع إضافة بعض الحلويات أو المربى.
نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع لزيادة الوزن:
| اليوم | الفطور | الغداء | عشاء |
| اليوم الأول | 80 جرام شوفان وربع لتر حليب موز و 35 جرام زبدة فول سوداني. | 200 جرام مكرونة مع 100 جرام صوص + 150 جرام لحم + رغيف خبز. | 150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء. |
| اليوم الثاني | ربع لتر حليب + كوب زبيب + قطعة خبز + ملعقة زبدة فول سوداني. | طبق بطاطس + ساندوتش دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام. | 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز. |
| اليوم الثالث | 3 فطائر حلوة مع العسل و زبدة الفول السوداني + كوب عصير. | طبق بطاطس + ساندوتش 400 جرام برجر مشوي و خضروات. | 150 جرام دجاج مشوي مسحب + طبق خضار مسلوق. |
| اليوم الرابع | كوب حليب + 3 بيضات مع الخضار المقلية + رغيف خبز. | 300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء. | رغيف خبز أبيض + 4 بيضات مسلوقة + ملعقة مربى. |
| اليوم الخامس | كوب كبير من العصير + طبق حبوب ممزوج بالحليب + تفاحتين. | 200 جرام صدر دجاج + 200 جرام جوز + طبق سلطة خضراء. | طبق أرز كبير + خضار مطهي مع طماطم + 100 جرام دجاج مشوي. |
| اليوم السادس | 4 بيضات مسلوقة + 2 تفاح + شرائح موز أو مانجو. | 500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز. | طبق صغير من الحلويات الشرقية + كوب حليب. |
| اليوم السابع | كوب كبير من التوت المضغوط + 4 توست + ملعقتان كبيرتان من المربى وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني. | سلطة تونة بالخضار + رغيف خبز كبير. | كوبين زبادي + طبق سلطة فواكه + طبق مكرونة صغير. |
طرق اكتساب الوزن بشكل صحي
يمكن لأي شخص زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي باتباع ما يلي:
- احصل على المزيد من البروتين في وجبات الطعام.
- زيادة تناول الكربوهيدرات.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- نم ليلاً وتجنب النوم أثناء النهار ، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب التوتر والعصبية.
- شرب المشروبات التي تجعلك سمينًا.
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين
أطعمة تعمل على زيادة الوزن في فترة قصيرة
جميع الأطعمة التالية تزيد الوزن في فترات قليلة:
- شكلاطة سوداء.
- الأجبان بأنواعها ومنتجات الألبان بشكل عام.
- الكربوهيدرات بشكل رئيسي على شكل أرز ومعكرونة.
- بذور البقوليات.
- المكسرات.
شاهد أيضًا: هل الدخن يجعل الأرداف أكبر؟
مشروبات تعمل على زيادة الوزن
تسبب المشروبات التالية زيادة الوزن ، خاصة عند تناولها بعد الاستيقاظ أو قبل النوم:
- شراب حليب التمر.
- عصير الفواكه.
- مشروب حليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.
شاهد أيضًا: تجربتي مع تناول الحلبة مع الحليب
تطبيقات تساعد على اكتساب الوزن
كثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال لزيارة خبراء التغذية للحصول على المشورة الطبية بشأن زيادة الوزن. لذلك في هذا الجزء من المقالة ، سوف نعرض عليهم بعض التطبيقات التي تساعد في زيادة الوزن وشرح العديد من الأنظمة الغذائية والتعليمات المختلفة لهم. للمساعدة في زيادة الوزن:
Weight Gain Diet
يتميز هذا التطبيق بالعناصر التالية:
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن.
- يحسب الشخص الذي يحملها الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه بناءً على طولها وعمرها وجنسها.
- يقدم الكثير من النصائح لمن يتبع نظامًا غذائيًا.
- يعمل هذا التطبيق على أسس علمية كاملة حتى لا يضر مستخدميه.
- التطبيق مجاني بالكامل.
يمكن تنزيل هذا التطبيق هنا.
Weight Gain in 30 Days
يتميز هذا التطبيق بالعناصر التالية:
- يسأل المستخدم عن إحصائيات حول حياته وطبيعة أجسامه ثم يقوم بإنشاء نظام غذائي خاص له لمساعدته على زيادة الوزن.
- يذكر هذا التطبيق المستخدم بمواعيد التمرين والوجبات وما إلى ذلك.
- يوضح هذا التطبيق للمستخدم التدريبات الملائمة لطبيعة جسمه.
يمكن تنزيل هذا التطبيق هنا.
MyFitnessPal
يعتبر هذا التطبيق أيضًا من أهم التطبيقات التي تساعد في زيادة الوزن وذلك للأسباب التالية:
- يسأل الشخص عن إحصائيات عن حياته والأشياء التي يعاني من الحساسية تجاهها ، ثم يضع نظامًا غذائيًا يناسبه.
- يعطي الشخص تمارين تساعد على زيادة الوزن وتذكره.
- يزود الشخص بالطرق الصحيحة لصنع وجباته الغذائية الخاصة.
- يزود المستخدم بقاعدة بيانات للمطاعم التي يمكنه التعاقد معها لتزويد طعامه.
يمكن تنزيل هذا التطبيق هنا.
شاهد أيضًا: تجربتي حبوب انقاص الوزن سفن البحار هل حقا تسمين؟ في هذا المقال أوضحنا نظامًا غذائيًا تسمينًا من اختصاصي تغذية بحيث يمكن لأي شخص يريد زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة من أجل أن يبدو أكثر بريقًا في مظهره أن يقف بوضوح على ما يرغب فيه.