تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر؛ حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في تقليل الإصابة بالسمنة أو النحافة المفرطة ، كما تساهم بشكل كبير جدًا في تثبيت الوزن المطلوب ، فهذه الأنظمة كثيرة ومتنوعة ، وتختلف وفقًا للعديد من العوامل ، ومن خلال موقعنا نحن سوف نتعرف على أهم وأكثر هذه الأنظمة التي تستخدم “نظام أتكنز” حيث سنتعرف على بعض التجارب المتعلقة بهذا النظام ومقدار تحميله شهريًا.
الحمية الغذائية وأنواعها
النظام الغذائي هو أي شيء يتم تناوله عادة من حيث الأكل والشرب على مدار فترة زمنية مثل النظام الغذائي اليومي ، وغالباً ما يكون الرجيم محاولة لتحقيق وزن معين إما بالزيادة أو النقصان وأحياناً يكون لهذا الغرض من الحفاظ على هذا الوزن ، وتبين الأبحاث أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على اختيارات الناس لهذا النوع من النظام الغذائي ، مثل المعتقدات الأخلاقية والدينية والطبية ، ومن المناسب ملاحظة أن العديد من الأنظمة الغذائية ليست صحية ، ولكن أهمها فهي صحية وشائعة ، وأكثرها استخدامًا هي:
- حمية أتكينز.
- حمية المنطقة.
- حمية الكيتو.
- رجيم العصير.
- نظام الصيام المتقطع.
- حمية باليو.
- النظم الغذائية النباتية.
- نظام DASH الغذائي.
- حمية البحر الأبيض المتوسط.
وانظر أيضا: أيهما أفضل للعلف أو القمح أو الشعير
نظام اتكنز The Atkins diet
حمية أتكنز هي نظام خاص لمن يرغب في إنقاص الوزن ، ويعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات ، لذلك فهو يعتبر من أسرع الأنظمة استخدامًا ، ويتم تعويض نسبة الكربوهيدرات المخفضة بالعديد من الدهون الصحية و البروتينات ، وظهر هذا النظام الغذائي في منتصف القرن الماضي وبالتحديد في عام 1960 م على يد الدكتور روبرت س. أتكينز حيث نشر الدكتور روبرت سي أتكنز كتابه عام 1972 م.
شاهد أيضًا: أفضل عشاء للحمية
رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر
يعتمد حرق الدهون لإنقاص الوزن في حمية أتكينز بشكل كبير على المرحلة التي يمر بها النظام ، حيث أن هذا النظام الغذائي يتكون من عدة مراحل ، وتجدر الإشارة إلى أن المراحل الأولى من الرجيم هي المراحل التي يزداد فيها فقدان الوزن ، وهذا تسمى مرحلة الاستقراء ، لأنه من الطبيعي أن يفقد الشخص ما بين 3 و 4 كيلوغرامات أسبوعياً ، خاصة خلال الفترة الأولى ، فتنخفض نسبة الوزن المفقود تدريجياً ، ولكن بشكل عام من الطبيعي أن تفقد ما بين 8 و 12 كيلوغرامات. كيلو جرام شهريًا أثناء اتباع نظام أتكينز.
شاهدي أيضاً: رجيم الشتاء السريع لإنقاص الوزن وحرق الدهون
تجربتي مع نظام اتكنز
هناك المئات من تجارب نظام أتكنز لفقدان الوزن ، بما في ذلك ما يلي:
التجربة الأولى
قالت طالبة جامعية في العشرينات من عمرها إنها مدمنة على الطعام منذ صغرها ، وتسبب ذلك في بدانتها مما تسبب في تغيبها عن الكلية في عدة مناسبات ، فذهبت إلى اختصاصي تغذية لاستشارته بشأن ذلك ، ونصحها بمتابعة ذلك. نظام غذائي يعتمد على نظام أتكينز ، وقد خسرت بالفعل أكثر من 20 كيلو جرام في ثلاثة أشهروما زالت تتبع هذا النظام على أمل تحقيق الوزن المثالي.
التجربة الثانية
قال أحد الرجال إن وزنه زاد بشكل كبير بعد أن تجاوز الأربعين ، بسبب عادات الأكل السيئة ، وبسبب البحث في الإنترنت عرف عن نظام أتكينز ، وبالفعل فقد أكثر من 10 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر ، بالإضافة إلى هذا ، أصبحت رغبتها في تناول الطعام أقل نسبيًا.
التجربة الثالثة
شاهد أيضًا: تجربتي مع حمية اللقيمات لإنقاص الوزن تقول أم تقول إن ابنتها البالغة من العمر عشر سنوات تعاني من السمنة ، وأنها غير قادرة على حرمانها من الطعام ، والرياضة فقط دون اتباع نظام غذائي لا تعمل ، لذلك نصحتها المدربة باتباع نظام ACTZ ، وبالفعل بعد مرور أكثر من شهرين ، فقدت الفتاة أكثر من 6 كيلوغرامات ، لذلك نصحت باتباع هذا النظام.
شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير البنجر والبرتقال والجزر
ما هى آلية عمل رجيم اتكنز؟
تعتبر حمية اتكنز من أكثر الحميات نجاحاً لأنها تعتمد بشكل مباشر على حرق الدهون ولا تعتمد على حرق مخازن الكربوهيدرات مثل الحميات الأخرى لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على استهلاك العديد من البروتينات مثل منتجات الألبان ومنتجاتها و اللحوم بأنواعها المختلفة مع تقليل الكربوهيدرات مثل تقليل الأرز والمعكرونة والخبز والفواكه وغيرها ، لأن تقليل نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتين يحفز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ، ويبدأ هذا النظام عن طريق تناول الكربوهيدرات 20 جرامًا فقط يوميًا ، ومع مرور الوقت تزداد هذه النسبة حتى تصل إلى 120 جرامًا كحد أقصى.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ما هى مراحل رجيم أتكتز
يتكون نظام ATKZ من أربع مراحل ، وهذه المراحل هي كما يلي:
المرحلة الأولي من رجيم اتكنز
تسمى هذه المرحلة بالمرحلة الحثية لأنها أكثر مراحل إنقاص الوزن والتي يتم خلالها التخلص من الوزن الزائد بنسبة تزيد عن 65٪ ، وهي من أكثر مراحل إنقاص الوزن أسهل ، وتبدأ بشغف كبير في الرغبة في تحقيق الوزن المثالي.
المرحلة الثانية من رجيم اتكنز
يكون معدل النقص في هذه المرحلة أقل من معدل مرحلة الحث ، ومن خلالها يبدأ الجسم في إنقاص الوزن تدريجياً حتى يصل إلى المرحلة بين المراحل الأخيرة والوزن المثالي ، وفي هذه المرحلة أقصى وزن يمكن أن يكون يجب ألا يتجاوز الضياع سبعة كيلوغرامات.
شاهد أيضًا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم
المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز
تسمى هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن ، لأن فقدان الوزن لا يدوم كما يظن البعض ، لذلك يجب على المتابع للحمية أن يكمل النظام بطريقة معينة لتثبيت ذلك الوزن ، وهذه المرحلة تشمل العديد من الطرق ، وتختلف هذه الطرق باختلاف طبيعة الجسم وكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز
هذه المرحلة هي الأهم من بين المراحل الأربع ، وتتمثل هذه المرحلة في طريقة النظام الغذائي المتبع طوال الحياة لضمان ثبات الوزن ، وفي هذه المرحلة يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة صغيرة لا تتجاوز 250 جرامًا في اليوم. وهي أعلى من النسبة المعتادة بحوالي 100 جرام. انظر أيضا: فوائد ماء النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع
منتجات اتكنز وأين تتوفر؟
منتجات أتكنز عبارة عن ألواح حلوى الدايت وألواح البروتين ، مع العديد من المشروبات الفورية ، وهذه الأطعمة جاهزة للطهي ولا تحتوي على أي أنواع محظورة ، حيث أنها منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، وهذه المنتجات متوفرة في العديد من المتاجر. المواقع ومحلات السوبر ماركت.
شاهد أيضًا: تجربتي مع Spagol herb لفقدان الوزن وكيفية استخدامه لفقدان الوزن مثل هذا ؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر من خلاله توصلنا إلى التعرف على النظام الغذائي وأنواعه ، وتعرفنا أيضًا على حمية أتكنز وآليتها ، وتناولنا أيضًا مراحل هذا النظام ، بالإضافة إلى بعض التجارب المتعلقة بهذا النظام .