تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع؛ هذا التمرين الذي يعتبر من أشهر وأقدم تمارين الأيروبيك ، هو أيضا أبسط من كل شيء من حيث المعدات والتنفيذ ، وهذا التمرين يعطي أكثر بكثير من النتائج الجيدة فهو يتم بالشكل الصحيح ، وبالتالي للتمرين العديد من الفوائد الجسدية ، بالإضافة إلى تحفيز نشاط الدماغ ، ولهذا سنتعرف من خلال موقعنا على المزيد عن تمرين القفز على الحبل ، وكيفية القيام به في المنزل ، بالإضافة إلى بعض الخبرات المتعلقة بهذا التمرين.
تمارين نط الحبل وما تعود به من فوائد
رياضة القفز بالحبل من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن إتقانها بسهولة للحصول على عضلات قوية للخصر والبطن والساقين مع لياقة كبيرة أثناء حرق الدهون الزائدة الموجودة في هذه المناطق ، ولهذا التمرين هناك العديد من الطرق التي تختلف باختلاف إلى الطريقة والغرض والحبل المستخدم. وفي هذه الرياضة هناك أنواع كثيرة تختلف باختلاف المادة التي صنعت منها ، حيث يوجد المطاط والقطن والكتان ، والفضل في تضمين هذه اللعبة في الدليل. تعود الألعاب إلى Gotts Muts و Friedrich Ludwig Jan ، ولأداء هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- احصل على كل المعدات المناسبة.
- قم بالإحماء قبل بدء التمارين.
- اختر مكانًا مسطحًا للقيام بهذا التمرين.
- قلد جميع الحركات قبل تنفيذ الخطوات الأساسية.
- لا تتسرع في الأداء.
- لا تضغط على الجسم ، مع الحفاظ على نعومة الجسم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام أتكينز ومقدار انخفاضه شهريًا
تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع
في البحث وجد أن هناك المئات من التجارب التي تم إتباعها فيما يتعلق بتمرين القفز بالحبل ، وبالنظر إلى ذلك ، فقد وجد أن معظم هذه التجارب أسفرت عن العديد من الأشياء الإيجابية ، ومن بين أكثرها من أهم هذه التجارب ما يلي:
التجربة الأولى
سيدة في العقد الثالث من عمرها تقول إنها تعاني من امتلاء البطن بعد ولادة طفلها ، وهذا أثر سلبا على نفسيتها ، كما أنها كانت تتبع العديد من الحميات الغذائية للتخلص من هذا البطن ، لكن هذه الأنظمة لم تفعل. قررت أن تقوم بتمارين لتقليل ظهور ذلك البطن ، ومن بينها تمرين القفز بالحبل ، وبعد حوالي ثلاثة أشهر لاحظت أن البطن الحقيقي يتناقص تدريجياً ، علاوة على ذلك بدأت أن يكون لديك خصر رقيق ، على عكس المعتاد.
شاهد أيضًا: أيهما أفضل لرجيم القمح أو الشعير
التجربة الثانية
فتاة في العقد الثاني من حياتها تقول إنها ما زالت تعاني من الضعف والضعف وشحوب الجلد ، وعندما زارت الطبيب نصحها بأداء بعض التمارين ومن أهم هذه التمارين تمرين القفز بالحبل ، وبعد ستة أشهر ، لاحظت هذه الفتاة نضارة بشرتها ، بالإضافة إلى أنها أصبحت أكثر نشاطًا من ذي قبل. شاهدي أيضاً: رجيم الشتاء السريع لإنقاص الوزن وحرق الدهون
التجربة الثالثة
علي من مصر يقول إنه يعاني من الكرش رغم أنه لا يعاني من السمنة ، لذلك ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء بعض التمارين للتخلص من هذا الكرش ، ومن بين هذه التمارين تمرين الحبل للقفز لمدة نصف ساعة منفصلة كل يوم وبالفعل تخلصت من الكرش لذا ينصح بأداء هذا التمرين هو عادة يومية.
شاهد أيضًا: أفضل عشاء للحمية
تطبيقات تمارين نط الحبل
يعد تمرين القفز بالحبل من أكثر التمارين فائدة وخاصة بالنسبة للاعبي كرة السلة ، وتحتاج هذه الرياضة فقط إلى الذهاب إلى المتاجر الرياضية لشراء الحبل المخصص لهذه الرياضة ، ويمكن أيضًا استخدام أي حبل منزلي قوي ، ومن بين التطبيقات الأكثر فائدة لـ هذا التمرين والأكثر فائدة هو تحدي تطبيق 30 Day Jump Rope Fitness ، لأن هذا التطبيق ينظم تمارين القفز على الحبل لمدة ثلاثين يومًا. شاهد أيضا: تجربتي مع حمية اللقيمات لفقدان الوزن
تمرين نط الحبل لإزالة الكرش
تمارين القفز بالحبل للتخلص من الكرش أو ما يسمى بركود البطن ، من أكثر التمارين فائدة للرجال والنساء للتخلص من الكرش ، وذلك بأداء هذا التمرين لمدة خمسة عشر دقيقة في اليوم ، لأن هذا التمرين يساهم في الأسطر التالية:
- شد عضلات البطن
- تقليل دهون البطن.
- إعطاء البطن أكثر من القوام الجيد.
- يساعد على تنظيم حركة المعدة والأمعاء مما يساعد في عملية الهضم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير البنجر والبرتقال والجزر
هل نط الحبل يزيد الوزن
من المستحيل أن تساهم تمارين القفز بالحبل في زيادة الوزن ، لأنه عند أداء التمرين يتحرك الجسم كله مما يساعد على التخلص من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين لا يشبه التمارين الأخرى التي تتم داخل الصالات الرياضية ، عند التوقف عن ذلك. يزداد الجسد مرة والآخرون تدريجيًا. شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
عدد الكيلو جرامات التي خسرتها أثناء ممارسة نط الحبل
عند ممارسة القفز بالحبل يفقد الجسم تلقائيًا العديد من السعرات الحرارية ، والتي بدورها تساعد على إنقاص الوزن تلقائيًا ، ويمكن التعرف على الكيلوجرامات التي يمكن فقدها من خلال الأسطر التالية:
- الأسبوع الأول: يخسر الإنسان حوالي ثلاثة كيلوغرامات.
- الأسبوع الثاني: خلال هذا الوقت يفقد الشخص حوالي أربعة كيلوغرامات.
- الأسبوع الثالث: يفقد الشخص حوالي خمسة كيلوغرامات.
- الأسبوع الرابع: في هذه الأثناء يصل الوزن المفقود إلى نحو اثني عشر كيلوغراماً.
شاهد أيضًا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم
طريقة عمل تمارين نط الحبل
هناك عدة خطوات لأداء تمرين القفز بالحبل بشكل صحيح ، وهذه الخطوات كالتالي:
- ضع الحبل المستخدم في أداء التمرين خلف ظهرك ، ثم ارميه للأمام واقفز لإعادته.
- يجب أن يكون اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام ، ثم القفز.
- يمكن حمل طرفي الحبل بشكل شخصي مع تحريك الحبل من تلقاء نفسه ، ويمكن استخدام شخصين للإمساك بالحبل يمينًا ويسارًا أثناء تحريك الحبل في خطوات منتظمة لأداء التمرين.
انظر أيضا: فوائد ماء النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع
نصائح يجب مراعاتها عند نط الحبل
يجب اتباع عدة نصائح أثناء أداء تمارين القفز بالحبل للحصول على النتائج المرجوة وتجنب الخسائر ، ومن أهم هذه النصائح:
- قم بالتمرين لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة أسبوع في البداية.
- قم بزيادة المدة من خمس إلى عشر دقائق في الأسبوع الثاني.
- قم بالتمرين لمدة خمس عشرة دقيقة في الأسبوع الثالث.
- خذ استراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات عند أداء التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة.
- القفز على كلا الساقين ، لأن القفز على رجل واحدة يسبب العديد من الآثار السلبية.
شاهد أيضًا: تجربتي مع spagol herb لفقدان الوزن وكيفية استخدامه لفقدان الوزن
موانع ممارسة نط الحبل التي أخبرني بها الطبيب
هناك حالات كثيرة يستحسن فيها عدم التدرب على نط الحبل ، ومنها ما يلي:
- مرضى السكري.
- حامل.
- أثناء الدورة الشهرية للإناث.
- كبار السن.
شاهد أيضًاتجربتي مع حبوب التخسيس Glucophage وأهم التحذيرات عند استخدامها
تمارين نط الحبل لتحسين الصحة النفسية
تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الصحة النفسية وخاصة رياضة القفز بالحبل ، لأن هذه الرياضة تساعد على تحسين الصحة النفسية عن طريق إفراز هرمون السيروتونين الذي يدعم الصحة العقلية ، ومن أهم الآثار النفسية الإيجابية لتمرين القفز بالحبل ما يلي:
- ينعش الروح وينعشها.
- يتسلى.
- تهدئة آلام الجسم.
- تحسين صحة العقل وجعله أكثر نشاطاً.
- زيادة القدرة على التركيز.
- التخلص من التوتر.
- بعد الطاقة السلبية.
شاهد أيضًاتجربتي مع حمية الكورن فليكس وكيف حققت وزناً مثالياً
فوائد تمارين نط الحبل
تمارين القفز بالحبل لها فوائد عديدة وهي كالتالي:
- تحسين صحة القلب.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- انقاص الوزن ، تخلص من الدهون.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- خمسة عشر دقيقة من تمرين القفز بالحبل تعادل علميًا حوالي ساعة من المشي وثلاثين دقيقة من الجري من حيث السعرات الحرارية المحروقة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب الجنكة وأهم المؤشرات للاستخدام والآثار الجانبية
أضرار تمارين نط الحبل
تمرين القفز بالحبل له العديد من الأضرار التي تنتج عن أداء التمرين على أرضية صلبة مثل السيراميك ، وهذه الأضرار كالتالي:
- تجمعات مائية أو دموية حول المفاصل.
- قرحة القدمين من الضغط.
- الم الساق.
- ألم شديد بالظهر.
شاهد أيضًا: حمية حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام مثل هذا ؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع ومن خلاله تعلمنا ما هو تمرين القفز بالحبل وما هي فوائد هذا التمرين ، بالإضافة إلى بعض الخبرات المتعلقة بتمرين القفز بالحبل ، كما تعلمنا فوائده وأهم عيوبه.