تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرشيرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد نط الحبل لفقدان الوزن ، لذلك سيشرح موقعنا لهذه المقالة إجابة السؤال ، “ما مقدار تأثير قفز الحبل لفقدان الوزن؟” بالإضافة إلى التوضيح فوائد نط الحبل وتجربة الشخص مع استخدامه كرياضة تنحيف البطن.
تمرين نط الحبل
وهي من التمارين التي تعتمد على السرعة والحالة البدنية ، حيث أن من يقوم بهذا التمرين يجتهد في رفع الحبل ثم تمريره بسرعة تحت القدمين بشكل دائري ، بشرط ألا يلمس الحبل القدمين. عن طريق القفز لتجنبه ، والقيام بهذا التمرين لتحريك عضلات البطن والأرداف من أجل تقوية هذه العضلات وحرق الدهون المتراكمة عليها.
تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش
في هذا الجزء من المقال سوف نشرح تجربة شخص يقفز على الحبل لإزالة الكرش:
- منذ أن كنت طفلاً ، كنت أعاني من زيادة الوزن لدرجة أنني اضطررت إلى خفض حزام خصري منذ أن كنت في المدرسة الابتدائية.
- لم أرغب أبدًا في التدريب لأنه كان متعبًا ومملًا للغاية ولم أتمكن من منع نفسي من الأكل ، لذلك فشلت كل محاولاتي لفقدان الوزن.
- عندما خطبت زوجتي ، كانت فتاة رشيقة ورياضية ، وأرادتني أن أكون مثلها ، مع شخصية مثالية ورشيقة.
- أخبرتها ذات مرة أنني معجب بلعبة القفز بالحبل ، وكانت عيناها تتألقان وأخبرتني أنه إذا التزمت بممارسة هذه اللعبة كل يوم بوتيرة ثابتة ، فإن كل محاولة لتنظيم نظامي الغذائي ستساعدني قليلاً فقدان الوزن.
- بصراحة لم آخذ الأمر على محمل الجد ، لكنني قررت أن أجربه على أي حال ، ولدهشتي ، وجدت أنني فقدت حوالي 5 أرطال في الأسبوع الأول ، مما جعلني سعيدًا. شجعني على الاستمرار في لعب هذه اللعبة .
- بعد ذلك ، بدأت دهون بطني تختفي ببطء خلال 20 أسبوعًا ولدي الآن معدة مسطحة مثل الحديد.
- بالطبع ، لقد اتبعت نظامًا غذائيًا إلى حد ما ، وقد ساعدني ذلك في ملاحظة النتائج التي رفعت معنوياتي ، والحقيقة هي أن الحياة بدون دهون البطن تختلف تمامًا عن الحياة عندما يكون الشخص غير سعيد بصحته أو مظهره.
شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام أتكينز ومقدار انخفاضه شهريًا
الخطوات التفصيلية للقيام بتمرين نط الحبل
يمكن أداء تمرين القفز بالحبل باتباع الخطوات التالية:
- يتم إحضار حبل وإلقائه خلف الظهر.
- الحبل مرفوع فوق مستوى الرأس.
- يمر الحبل من باطن القدمين يقفز قبل أن يلمس الحبل القدمين.
فوائد تمارين نط الحبل
فوائد أداء تمرين القفز بالحبل هي:
- يساعد على تقوية القلب.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد على حرق دهون الجسم.
- تقوية عضلات الفخذين والبطن.
- زيادة اللياقة.
- تحسين الحالة النفسية للإنسان.
- تعديل مستويات الكوليسترول في الدم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع المشي لمدة شهر لانقاص الوزن
أضرار تمارين نط الحبل
مساوئ أداء تمرين القفز بالحبل هي:
- تمزق الرباط.
- التعب العضلي.
- تورم القدمين نتيجة الجلطات الدموية الناتجة عن الإرهاق المفرط.
انظر أيضًا: كيفية علاج آلام الساق بعد التمرين
كيف يعمل تمارين نط الحبل على تحسين الحالة النفسية للشخص؟
تمرين نط الحبل يحسن الحالة النفسية للإنسان وذلك للأسباب التالية:
- يساعد هذا التمرين الشخص على إطلاق طاقته المكبوتة.
- يعتبر هذا التمرين لعبة ممتعة أكثر من كونها تمرينًا يسلي الشخص أثناء أدائه.
- هذا التمرين يزيل التوتر ويمضي الوقت.
- هذا التمرين يجعل الشخص الذي يلعبه أكثر رضىً عن نفسه لأنه يشعر أنه يقوم بتمرين يساهم في تحسين شكله وصحته ، وفي نفس الوقت لا يشعر بأي إزعاج أو ألم.
هل نط الحبل يزيد الوزن؟
إن نط الحبل لا يزيد الوزن مطلقًا لأنه يساعد على حرق الدهونولعل تفسير ملاحظة بعض الناس لزيادة الوزن بعد ممارسة تمارين القفز بالحبل هو أن العضلات تنتفخ وتنتفخ مع مدة الرياضة مما يسبب زيادة في كتلتها والتي تظهر على الميزان على شكل زيادة في الوزن ، التي قد يظن لاعب القفز بالحبل بها أنه أصبح أكثر بدانة ، والحقيقة هي أنه أصبح أنحف وأكثر رشاقة.
كم يخسس نط الحبل ؟
ستؤدي لعبة القفز بالحبل إلى خسارة الشخص لحوالي أربعة كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، ولكن بعد الأسبوع الأول سينخفض معدل حرق الدهون في الجسم لأن الجسم سوف يستهلك كل الدهون الخفيفة ، لذا فإن حرق الدهون من الأسبوع الثاني سيكون أقل. كيلو ونصف في الأسبوع بواقع 2 كيلو جرام ، وتجدر الإشارة إلى أن نسبة حرق الدهون ستزداد إذا اتبع اللاعب حمية غذائية تعمل على إنقاص الوزن. شاهد أيضًا: تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع
أشخاص يعتبر تمارين نط الحبل خطرًا على صحتهم
تمرين نط الحبل يشكل خطورة على صحة الأشخاص التالية أسماؤهم:
- المرأة الحامل لأنها قد تؤدي إلى الإجهاض.
- مرضى القلب أو الضغط.
- مرضى السكري.
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام.
نصائح يجب مراعاتها عند إجراء تمارين نط الحبل
يجب مراعاة النصائح التالية عند أداء تمرين القفز بالحبل:
- يجب أن يكون وقت التمرين تدريجياً ، أي أن الوقت في اليوم الأول لا يتجاوز ربع ساعة ، على أن يزداد تدريجياً على مدار الأيام.
- من الأفضل عدم اللعب لفترات متواصلة ، بل أخذ استراحة كل عشر دقائق على سبيل المثال.
- يتم وضع بساط أو بطانية تحت القدمين لمنع القدمين من ملامسة الأرض.
- يجب عدم شرب الماء المثلج أثناء التمرين لتجنب التهاب الحلق.
تطبيقات تساعد على آداء تمارين نط الحبل
العقبة التي تقف أمام معظم الناس في أداء تمارين القفز بالحبل هو عدم قدرتهم على الاستمرار في أداء هذه التمارين بانتظام لفترات طويلة ، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقالة بعض التطبيقات الإلكترونية التي يمكن أن تساعد المتدرب على الالتزام بها. التمرين ، وهذه التطبيقات هي:
Jump Rope Workout Program
يهدف هذا البرنامج إلى تزويد المتدرب بالعديد من الطرق لأداء تمرين القفز بالحبل بطريقة سهلة ، كما يقوم هذا البرنامج بتذكير المتدرب بأوقات أداء التمرين ويحدد فترات محددة له للقيام بهذه التمارين حسب وزنه. وصحته ، وكذلك تحديد أوقات الراحة له بين كل تمرين والآخر ، قم بتنزيل هذا البرنامج من هنا.
30 Day Jump Rope Challenge
يحدد هذا البرنامج ساعات التمارين للمتدرب وأبسط أنواعها ، كما يوضح كمية الدهون التي سيتم حرقها من خلال القيام بالتمارين في موعدها لمدة شهر كامل ، بالإضافة إلى كل هذا ، يعمل البرنامج على تذكير الشخص من مواعيد التدريبات ويوفر له أفضل النصائح لفقدان الوزن من خلال هذه التمارين ، ويمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.
Jump Rope Training App
يشجع هذا البرنامج الفرد على أداء تمرين القفز بالحبل من خلال تزويده بأسهل الطرق لأداءه بالإضافة إلى توضيح تقويم يوضح فترات التمرين في اليوم بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة بعد كل تمرين بالإضافة إلى لتوضيح بعض النصائح للمستخدم ويمكن تحميل هذا البرنامج من هنا.
كيف يقوم نط الحبل بإزالة الكرش
تمرين القفز بالحبل يزيل الكرش كما يلي:
- حرق دهون البطن والفخذين.
- تقوية عضلات البطن.
- شد وترهل البطن.
- تحسين العبور المعوي مما يمنع تراكم الدهون.
شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
هل يؤدي نط الحبل إلى فض غشاء البكارة؟
يعتقد الكثير من الناس أن نط الحبل يؤدي إلى ارتخاء غشاء البكارة. في الحقيقة ، هذا ليس صحيحًا. يقع غشاء البكارة على عمق عدة سنتيمترات من منطقة عنق الرحم ، مما يجعله محصنًا ضد أي إصابات خارجية. فالقفز أو فتح الساقين أو أي شيء آخر يؤثر عليه بشكل عام لا يمكن كسر هذا الغشاء إلا باستخدام أداة صلبة داخل الرحم ، وإلا فهو هراء ولا يؤثر على أي شيء.
شاهد أيضًا: كيف اعرف انني عذراء بطريقة سهلة بالصور؟ في هذا المقال قدمنا تجربتي مع القفز على الحبل لازالة الكرش حتى يعرف كل من يريد ان يعرف كيف يفقد وزنه من خلال رياضة القفز يمكن للحبل أن يقف بوضوح على المعلومات التي يريدون معرفتها.