هل الجزر مسموح في الكيتويرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي بعيدًا عن مشاكل الصحة البدنية ، وتعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية المتبعة في العالم ، ولكن هذا النظام يقتصر على الأطعمة والوصفات التي تعتمد بشكل أساسي على مصدر الدهون. والبروتين ، ومن خلال موقعنا ، سنتعرف على هل الجزر مسموح به في حمية الكيتو؟
نظام الكيتو دايت
نظام غذائي يعتمد على الحصول على معظم السعرات الحرارية من مصادر الدهون ، مثل المكسرات والأفوكادو ومصادر البروتين مثل اللحوم ، جنبًا إلى جنب مع تقليل مصادر الكربوهيدرات سهلة الهضم ، مثل الخبز والسكر والأطعمة التي تحتوي على النشويات. ، ويعتمد على إدخال الجسم إلى الحالة الكيتونية ، حيث يصل الجسم إلى هذه الحالة عندما يأكل الشخص أقل من خمسين جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، مما يؤدي إلى استنفاد الطاقة من الجسم الناتج عن الحرق السريع لسكر الدم ، مما يتسبب في حدوث ذلك. الجسم لتفكيك البروتينات والدهون للحصول على الطاقة.
أنظر أيضا: هل البرغل مسموح به في حمية الكيتو؟
هل الجزر مسموح في الكيتو
نعم، يسمح الجزر في نظام الكيتو دايت، ولكن بكميات قليلة، فهذه الحمية تعتمد على تناول البروتين والدهون مع وقف تناول الكربوهيدراتمحتوى السعرات الحرارية في الجزر منخفض نسبيًا ، حيث يحتوي نصف كوب من الجزر على حوالي 41 سعرًا حراريًا ، كما أن محتواه العالي من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء والامتلاء لفترات طويلة من الوقت ، مما يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يوميا. وبالتالي زيادة احتمالية فقدان الوزن ، كما أن نسبة فيتامين أ العالية في الجزر قد تساعد في زيادة احتمالية فقدان الوزن. شاهدي أيضاً: هل الفستق مسموح به في حمية الكيتو؟
الأطعمة المسموح تناولها في الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يُسمح بتناولها أثناء اتباع حمية الكيتو ، ومنها ما يلي:
- اللحوم: اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي وغيرها.
- الأسماك: التونة والسلمون.
- الخضار: يجب الحرص على تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، كما أن معظم الخضروات الخضراء منخفضة الكربوهيدرات أيضًا ، بما في ذلك البصل والفلفل والطماطم.
- المكسرات والبذور: من بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين مثل المكسرات مثل اللوز والجوز.
- التوابل: لا يقتصر نظام كيتو الغذائي على توابل معينة ، لذلك يمكن إضافة الملح والفلفل الأسود ، ويمكن إضافة العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى إلى الطعام.
- الزيوت الصحية: زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- البيض: بحيث يُسمح بتناول البيض والزبدة والقشدة خلال رجيم الكيتو.
أنظر أيضا: هل الرمان مسموح به في حمية الكيتو؟
الأطعمة الممنوع تناولها في الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي ليست من مصادر الدهون والبروتين وقليلة الكربوهيدرات ويحظر تناولها ، ومنها ما يلي:
- السكريات: الشوكولاتة والحلوى والعصائر والكعك وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية بجميع أشكالها.
- البقوليات: تصنع من الفول والعدس والحمص.
- النشويات: القمح والمعكرونة والأرز.
- الدرنات الجذرية: من البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر يسمح بتناولها بكميات قليلة حيث أنها تدخل في العديد من الأنظمة الغذائية.
شاهد أيضًا: هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟
فوائد نظام الكيتو دايت
تتمتع حمية الكيتو بالعديد من الفوائد منها:
- يقلل الكيتو من خطر الإصابة بالسرطان ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن حمية الكيتو هي علاج متكامل إلى جانب العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي لمرضى هذا المرض.
- يحسن الكيتو من صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول الضار في الدم وزيادة الكوليسترول الجيد ، مما يحسن صحة القلب.
- يساعد نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن وتقليله بشكل كبير لأن الجسم يحتاج إلى حرق المزيد من الطاقة عند تحويل الدهون إلى طاقة لأنه عند تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة يحتاج إلى حرق أقل للطاقة.
- يقلل من ظهور حب الشباب والبثور التي تظهر ، وذلك بسبب تناول كميات كبيرة من السكريات والأطعمة عالية الكربوهيدرات ، ويعتمد الكيتو بشكل أساسي على تقليل نسبة الكربوهيدرات.
- تقليل نوبات الصرع لأن وجود البروتينات والدهون في الجسم في حمية الكيتو يغير آلية إنتاج الطاقة في الجسم ويقلل من حدة نوبات الصرع لدى الأفراد المصابين.
سلبيات ومخاطر الكيتو دايت
هناك العديد من العيوب والمخاطر للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو لفترة طويلة جدًا ، ومن بين هذه العيوب ما يلي:
- انخفاض نسبة السكر في الدم ، والذي يصاحبه شعور بالإرهاق الشديد.
- حدوث خلل في الكلى والذي يمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات في الكلى ويمكن أن يؤدي إلى عيب في القلب نتيجة نقص الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يحدث الجفاف في الجسم ، لأنه في هذا النظام يتم استخدام الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر للطاقة ، مما يؤدي إلى إنتاج أجسام الكيتون عند اتباع هذا النظام الغذائي ، والتي يتم طردها من الجسم عن طريق التبول المستمر ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. .
- يحدث الإمساك ، نتيجة لحدوث العديد من التغيرات في الجهاز الهضمي ، لذلك من الضروري الحرص على شرب الكثير من الماء عند اتباع حمية الكيتو ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها منخفضة الكربوهيدرات وملينات عند تناولها. نفس الوقت.
وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، هل يُسمح بالجزر في الكيتو ، حيث نشرح ماهية حمية الكيتو ، أو حمية الكيتو ، ومزاياها وعيوبها وعيوبها.