كيف اعرف احتياجي من البروتين؟ يرغب عدد كبير من الناس ، رجالاً ونساءً ، في معرفة الإجابة على هذا السؤال ، خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة ، وذلك لامتصاص كمية البروتين التي يحتاجها أجسامهم لتكون هزيلة وذات عضلات قوية ، ولمساعدتهم على ذلك ، سنشرح في هذا المقال في موقعنا كل شيء عن احتياجات البروتين للنساء والرجال وكيفية حسابها ، كما سنجيب على أهم الأسئلة المتعلقة بالبروتين بشكل عام.
كيف اعرف احتياجي من البروتين
هناك العديد من العوامل التي يتم على أساسها تحديد متطلبات البروتين اليومية ، وهذه العوامل هي:
- الوزن: يحتاج الجسم يومياً إلى كمية تتراوح ما بين جرام ونصف إلى جرامين لكل كيلوغرام من الوزن ، أي أن الشخص الذي يزن 80 كيلوغراماً يحتاج إلى 120 جراماً إلى 160 جراماً من البروتين يومياً.
- النشاط: تختلف متطلبات البروتين للشخص النشط عن تلك التي يحتاجها الشخص الكسول: فكلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت احتياجاته من البروتين.
- السعرات الحرارية اليومية: يجب ألا تقل كمية البروتين عن 20٪ من السعرات الحرارية اليومية للاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية من خلال استخدامها لبناء العضلات وليس لتخزين الدهون.
- الاختلافات الفردية من جسم لآخر: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشخص مريضًا بنقص البروتين ثم يضطر إلى تناول المزيد من البروتين أكثر مما ينبغي ، وأحيانًا يمكن أن يكون الشخص مريضًا ببروتين عالي ثم يضطر إلى تناول بروتين أقل مما ينبغي. يجب ألا يأكله عادة ، وفي في هذه الحالات ، يعتمد تحديد كمية البروتين التي يجب تناولها على رأي الطبيب المختص.
انظر أيضًا: هل نسبة البروتين العالية في البول خطيرة؟
كيف أحسب الكمية التي يحتاجها جسمي من البروتين؟
بشكل عام ، يمكن حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم للرجال والنساء بنفس الطريقة تقريبًا ، مع بعض الاختلافات الطفيفة جدًا ، ولتوضيح ذلك بالتفصيل ، سنعرض طريقة حساب كمية البروتين المطلوبة. حسب الجسم للنساء والرجال في السطور التالية:
شاهد أيضًا: هل البروتين يؤذي الحوامل؟ ما هي أفضل البدائل الطبيعية للبروتين؟
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين للنساء
يتم حساب البروتين الذي يحتاجه جسم المرأة يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم:
- 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
- من 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط القوي يوميًا.
- 20٪ من السعرات الحرارية اليومية.
انظر أيضًا: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين للرجال
يتم حساب البروتين الذي يحتاجه جسم الإنسان يوميًا على النحو التالي في حالة عدم وجود زيادة أو نقص في نسبة البروتين في الجسم:
- غرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
- 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو النشاط القوي يوميًا.
- 20٪ من السعرات الحرارية اليومية.
حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين
أولئك الذين لا يريدون حساب احتياجاتهم اليومية من البروتين يدويًا ؛ لأنه يريد معرفة احتياجاته اليومية من البروتين دون تعب ، فعليه استخدام حاسبة مدخول البروتين المذهلة ، والتي تحدد بدقة الاحتياجات اليومية من البروتين ، ويمكن تنزيلها بسهولة “من هنا”.
شاهد أيضًا: أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات
كم يحتاج الجسم بروتين للتنشيف؟
تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وجفافها على شدة ممارسة الرياضة لغرض بناء العضلات. هذا يعني أن نسبة البروتين اللازمة لتجفيف العضلات تختلف من شخص لآخر ، والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك بدقة هي استشارة طبيب مختص أو الاستفسار من مدرب رياضي يحاول تقوية عضلاته ، ولكن إذا أردنا ذلك show مع هذه النسبة التقريبية ، وليس على وجه اليقين ، يمكننا أن نفترض أن الجسم يحتاج إلى 30 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى متطلباتك اليومية لكل 60 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة. أنظر أيضا: أضرار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
هل الإكثار من أكل البروتين يزيد الوزن؟exacc_acLZYuuDKOy8xc8Px8aF8A85
يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتين إلى زيادة معنوية في الوزن ، سواء كانت هذه البروتينات نيئة مثل الفطر والحليب ، أو مشوية أو مسلوقة أو مقليّة ، وتجدر الإشارة إلى أن طريقة الطهي يمكن أن تزيد الوزن المكتسب على هذا النحو. نتيجة تناول البروتين ، فالوزن أكبر من الشخص الذي يأكله مسلوقًا ، والشخص الذي يأكله مسلوقًا يزيد أكثر من الشخص الذي يأكله مشويًا ، لذلك في حالة عدم رغبة الشخص الذي يتناول البروتين في زيادة الوزن ، يجب تناول كمية معتدلة من البروتين والتأكد من أنها مسلوقة أو مشوية إذا لم تؤكل إلا بعد الطهي ، وتكون نيئة إذا أكلت بدون طهي.
شاهد أيضًا: هل البروتين يجعلك سمينا؟ في هذه المقالة ، أظهرنا إجابة السؤال: “كيف أعرف احتياجاتي من البروتين؟” لقد قمنا أيضًا بتغطية العديد من أسئلة البروتين المهمة الأخرى لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين على استعادة مستويات البروتين الطبيعية واستعادة جسم قوي ومناسب.