كيف اعرف ان تغذيتي سليمه

كيف اعرف ان تغذيتي سليمهيهتم الكثير من الناس بالتغذية الجيدة لما لها من دور مميز في الحفاظ على الجسم والوقاية من مخاطر العديد من الأمراض التي تنجم عن سوء التغذية أو الاستهلاك المفرط للأطعمة غير الصحية ، وفي سياق الحديث عن التغذية الجيدة ، فإن موقعنا هو مهتم بتسليط الضوء على كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة ، مع شرح مفصل لمجموعة من العوامل التي تؤثر على التغذية السليمة.

ما هي التغذية السليمة

التغذية الجيدة ، التي يوصي بها العديد من خبراء التغذية ، تعتمد على الاستهلاك اليومي لثلاث وجبات رئيسية ، مع إمكانية تناول أربع وجبات في مرحلة المراهقة ، مع الإفراط في استهلاك الماء والسوائل الطبيعية ، حيث يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بالإمساك والجفاف والعديد من المشاكل الأخرى ، فضلًا عن حقيقة أنه يمنع مشكلة عسر الهضم التي يصعب أحيانًا علاجها ، وتجدر الإشارة إلى أن التغذية الجيدة لا تعتمد فقط على نظام غذائي صحي وطازج. الفواكه والخضروات ، ولكنها تعتمد أيضًا على ممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون الضارة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. انظر أيضا: كم عدد المجموعات الغذائية الأساسية

كيف اعرف ان تغذيتي سليمه

يحتاج كل شخص إلى الاعتناء بالتغذية السليمة ، والتي تظهر على شكل مجموعة من الأعراض أو العلامات ، وتتضح جميعها فيما يلي:

• قم بالعديد من الأنشطة والتمارين اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• التعافي السريع من الأمراض التي تصيب جهاز المناعة أو أجهزة الجسم الأخرى بأسرع وقت ممكن.
• لا يوجد تساقط للشعر مع زيادة قوته وصحته بشكل ملحوظ ومميز.
• صفاء ونقاء البشرة مع غيابها التام عن المشاكل التي تؤثر سلباً على نضارتها وحيويتها.
• القدرة على الالتزام السريع بعلاج الأمراض المعدية الناتجة عن تغير الجو أو بسبب تلوث البيئة المحيطة.
• زيادة قوة جهاز المناعة. ومن هنا تأتي زيادة قوة العضلات.
• مقاومة الجسم للأمراض المزمنة التي يعاني منها العظماء ومنها الضغط والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
• يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التحمل ويتحمل بسهولة الصدمات الصحية والنفسية.
• امتلاك جسم مثالي ونشط قادر على أداء جميع المهام والوظائف على أفضل وجه ممكن.
• زيادة وضوح الرؤية لذلك ، لا توجد مشكلات يجب مراقبتها قد يصعب التعامل معها.

شاهد أيضًا: أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض المزمنة

علامات التغذية الغير سليمة

ومثلما توجد مجموعة من الأعراض التي تعبر عن التغذية الجيدة ، فهناك أيضًا مجموعة من العلامات التي تدل على سوء التغذية ، وأهمها:

• الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
• يفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير.
• الشعور المستمر بالخمول والكسل.
• احتباس كمية كبيرة من السوائل في اليدين والقدمين.
• عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية نتيجة ضعف جهاز المناعة.
• فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء والفتيات ؛ لذلك ، لا ينزل بثبات.
• يفقد الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ؛ ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بفقر الدم الحاد أو فقر الدم.
• يعاني الجلد من العديد من المشاكل التي تؤثر سلبًا على نضارته وحيويته ، بالإضافة إلى تساقط الشعر المفرط.
• عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. ومن ثم تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.
• وجود مشكلة في عملية التئام الجروح أو الكسور.
• الشعور المستمر بالدوخة والدوار.

أنظر أيضا: معلومات عن تخصص التغذية العلاجية

العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان

تقوم التغذية الجيدة على أساس الحفاظ على صحة الجسم ضد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل التي تصيب الإنسان بشكل سلبي ، والعلاقة بينهما واضحة على النحو التالي:

• تزيد التغذية الجيدة من عدد خلايا الدم البيضاء. لذلك ، تقاوم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وتؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة.
• يساعد في الوقاية والحفاظ على الجسم ضد مخاطر العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وفقر الدم والضغط وغيرها الكثير.
• يقي الجسم من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة أنه يلعب دورًا خاصًا في تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
• أثبتت العديد من الدراسات أن التغذية السليمة تساعد في بناء الأنسجة الداخلية وخلايا الجسم بشكل طبيعي ومميز.
• زيادة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم تنشط الدورة الدموية والقضاء على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية التي تصيب الكثير من النساء والفتيات.
• يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفطريات الضارة عن طريق تحفيز الأكسجين للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.
• أما سوء التغذية فيمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن هنا تأتي الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية الخطيرة.

شاهد أيضًا: أفكار لفائف صحية ومغذية

العوامل المؤثرة في النظام الغذائي السليم

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل بشكل مباشر على النظام الغذائي ، وتتضح كل هذه العوامل في ما يلي:

• الجنس: يحتاج الرجل إلى تناول أطعمة غنية بالطاقة ومغذية أكثر من المرأة ، وبالتالي بناء القوة العضلية اللازمة لأداء العديد من المهام والإجراءات اليومية.
• النشاط البدني: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات أكبر من الغذاء المغذي الصحي مع زيادة عدد الأنشطة البدنية ، لأن هذا المقدار يتحدد بعدد الأنشطة التي تتم بشكل يومي.
• الحالة الصحية: يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تناول أغذية مفيدة وصحية من الناحية التغذوية ، حسب الحالة الصحية للمريض ، والتي يحددها الطبيب المعالج.
• السن: يحتاج الأطفال والشباب إلى كميات كبيرة من الأطعمة المغذية لزيادة نشاط النشاط اليومي ، على عكس كبار السن الذين تقل أنشطتهم البدنية ؛ ومن هنا قلة الحمية الغذائية.

انظر أيضًا: مجموعة من العمليات التي يحصل من خلالها الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لنموه ونشاطه وتجديده

وجبات النظام الغذائي السليم

يتطلب النظام الغذائي الجيد تناول بعض الأطعمة المغذية مع تجنب مجموعة غذائية أخرى ، خاصة تلك التي تحتوي على كميات عالية من الدهون ، وتشمل هذه الوجبات:

• وجبة الإفطار: من المهم أن تحتوي على حليب أو مربى أو شاي أو خبز أو جبن أو غداء.
• الغداء: يجب أن يحتوي على 120 جرام من السمك أو اللحم وطبق سلطة أو خضار أو فواكه وطبق أرز.
• وجبة وسطى: رغيف خبز وقطعة كعكة وكوب حليب أو شاي.
• العشاء: خبز حسب الرغبة أو معجنات وكوب زبادي وطبق شوربة خضار.

تجربتي مع التغذية السليمة

أصبح الكثير من الناس مهتمين بتناول الأطعمة المغذية الصحية ، حفاظًا على عزيمتهم وحمايتهم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتتضح هذه التجارب في ما يلي:

• أكدت امرأة كانت تعاني من ضعف في جهاز المناعة ؛ لذلك نصحها أحد الأطباء بتناول الأطعمة الصحية المغذية مثل الخضار والفواكه ، وقد تخلصت بالفعل من هذه المشكلة.
• وذكر رجل يعاني بشكل واضح من ضعف عضلي ، ولكن بعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن ، حصل على بنية عضلية قوية ومميزة.

وبالتالي ، في نهاية هذه المقالة ، سنكون قد حددنا كيف اعرف ان تغذيتي سليمهكما سمعنا عن مجموعة من الوجبات التي تناولها لتزويد الجسم بالتغذية السليمة التي يحتاجها.