أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة؟ لم يتبق سوى أيام قليلة للعام الدراسي الجديد 1444/2023 ، لذلك تبحث الأمهات عن العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية للأطفال للمدرسة والحضانة ، لذلك من خلال موقعنا سنناقش العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية للمدرسة ودور الحضانة ، مع كيفية عمل صندوق غداء صحي ، بالإضافة إلى أفضل وجبات الغداء بوكس.
أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة
يجب أن يشتمل صندوق غداء الأطفال على العديد من الوجبات الصحية لبناء أجسامهم بالطريقة الصحيحة ، مع ضمان صحة أقوى.يمكن العثور على العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية من خلال النقاط التالية:
- صدور دجاج مشوية وخبز طازج مع سلطة فواكه.
- سلطة الذرة والدجاج والأفوكادو مع كوب زبادي بالفواكه.
- مكرونة التونة مع كوب من الزبادي بالفواكه ، بالإضافة إلى كوب من الحليب المحلى بالعسل.
- قطعة كبيرة من الارز المعمر مع قطعة دجاج مضاف اليها شريحة تفاح وكوب زبادي.
- يضاف بيض مسلوق وكوب من الحليب كوب من اللبن الممزوج بالفواكه.
- جبنة غير مملحة مع توست بني ، بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الصافي.
- قطعة فخذ ديك رومي مدخن مع خبز مخفوق وكوب زبادي ممزوج بالفواكه.
- بيض مسلوق ، أفوكادو ، موز ، تفاح و خبز بني طازج.
- أرز بني ، قطع دجاج مدخن ، عنب أحمر وكوب زبادي طازج.
- برجر مخبوز منزليا بالكامل بدون زيت مع توست ابيض وكوب زبادي فواكه.
- قطع دجاج مشوية بالفرن مع مكرونة بيضاء وسلطة فواكه.
- سندويشات فول وفلافل مع بيض مسلوق وكوب لبن.
- بيض مسلوق ، فاصوليا وكوب زبادي.
- رغيف اللحم محلي الصنع مع الخبز المحلي وسلطة الفواكه والفلفل الملون.
- عدس بني مسلوق ، مزين بحلقات بصل مقرمشة ، بيض مسلوق وسلطة فواكه.
- بيتزا جبن مع كوب حليب وتفاح وموز.
- أرغفة اللحم مع سلطة فواكه وكوب من اللبن الزبادي المحلى بالعسل.
شاهدي أيضاً: أفضل وجبات السحور في رمضان
أفكار للانش المدرسي
في الجدول التالي ، سنناقش عدة وجبات مختلفة للمدرسة:
| الوجبة الأولى | بيض مع بسطرمة وجبنة قريش مع خضار وفاكهة |
| الوجبة الثانية | فول طحينة ، بطاطا مقلية ولبن مع سلطة خضار. |
| الوجبة الثالثة | بطاطا مقلية ، خس وطماطم مع كوب زبادي بالفواكه |
| الوجبة الرابعة | عجة الفاكهة واللبن مع الخبز المحمص |
| الوجبة الخامسة | بيض بالجبن مع سلطة خضار وزجاجة حليب |
| الوجبة السادسة | بطاطس مهروسة وعصير أناناس مع قطع سمبوسك |
| الوجبة السابعة | بيض مقلي ، لبن و شرائح خضار. |
| الوجبة الثامنة | البيض والجبن والزبادي. |
| الوجبة التاسعة | جبن ، بيض مقلي ، موز وتفاح |
| الوجبة العاشرة | بطاطا مهروسة ، جبنة بيضاء وكمثرى |
| الوجبة الحادية عشر | تناولتها مع صلصة وجبن شيدر وسلطة فواكه |
| الوجبة الثانية عشرة | جولاش بالجبن وسلطة خضار مع بيض مسلوق وزجاجة لبن |
| الوجبة الثالثة عشرة | بطاطس ، دجاج مقلي وسلطة خضار |
| الوجبة الرابعة عشرة | خفقت وجبنة مع طماطم وخيار وتفاح |
| الوجبة الخامسة عشرة | سندويشات فول وفلافل مع كوب زبادي بالفواكه. |
شاهد أيضًا: أطباق مغربية في رمضان للسحور ووجبة الإفطار بالمكونات والخطوات
أفكار لانش بوكس لاطفال المدرسة
من خلال النقاط التالية ، سنناقش العديد من أفكار صندوق الغداء للمدارس:
- الوجبة الأولى: سلطة ، أفوكادو ، جزر ، كرفس وحمص للتغميس.
- الوجبة الثانية: جبنة موتزاريلا طازجة ، طماطم طازجة ، ريحان ، بيستو ، زيتون أخضر وأسود ، سلطة خضار ، شريحة خبز محمص ، عنب أحمر وأخضر.
- الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي ، طماطم كرزية ، بيضتان مسلوقتان جيداً وشرائح تفاح حمراء مع زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الرابعة: زبادي يوناني ، شراب القيقب ، مكسرات ، توت طازج ، شرائح تفاح أحمر و 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- الفكرة الخامسة: سلطة يونانية ، أرز بني ، عنب أحمر وأخضر.
شاهد أيضًا: أفكار لمفارز رمضان للإفطار والسحور
كيفية تحضير لانش بوكس صحي
يمكن تحضير صندوق الغداء بتضمين المواد التالية:
- البروتينات مثل اللحوم والبقوليات ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغذاء على حوالي 110 جرام يوميًا.
- الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 140 جرامًا في اليوم.
- الفاكهة الطازجة ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 1.5 كوب يوميًا.
- الخضار الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب في اليوم.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي كوبين في اليوم.
شاهدي أيضاً: المطبخ المغربي في رمضان للسحور و الافطار بالمكونات و الخطوات
اكلات تنفع للحضانة
يمكنك تحضير وجبات مناسبة للأطفال بناءً على الأفكار المدرجة في الجدول التالي:
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في حمية التوست البني
ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار
من خلال النقاط التالية ، سنناقش ما يجب أن يأكله الأطفال في وجبة الإفطار:
- الكربوهيدرات.
- خضروات.
- الفاكهة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية
- بيض.
- الخبز.
- عصائر ممزوجة بالحليب.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للنظام الغذائي
نصائح لتحضير اللانش بوكس للاطفال
أهم نصائح تحضير علب الغداء للأطفال هي:
- يجب تضمين الأطعمة التي تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترات طويلة ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- وجبات متنوعة لتشجيع الطفل على الأكل.
- قلل من الدهون غير الصحية بإدراج البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسلمون.
- أضف الخضار يوميا.
- أضف السلطات داخل السندويشات.
- أضف الفاكهة باستمرار.
- تقليل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الضارة.
- أضف الفاكهة المجففة.
شاهد أيضًا: النظام الغذائي يخسر 10 أرطال في أسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
أهمية الوجبات المدرسية واللانش بوكس للأطفال
تكمن أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال في النقاط التالية:
- توفر هذه الوجبات الطاقة للأطفال.
- تشجع الوجبات المدرسية الأطفال على تناول طعام صحي.
- تزويد جسم الطفل بالحصص الغذائية اللازمة.
- اجعل الطفل يشعر بأنه قريب من أمه.
هكذا؛ وصلنا إلى نهاية مقالة أفكار صندوق الغداء الصحي للمدارس ودور الحضانة ، والتي اكتشفنا من خلالها العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية ، بالإضافة إلى العديد من أفكار صناديق الغداء الصباحية للأطفال ، بالإضافة إلى كيفية تحضير صندوق غداء صحي. .