هل المشي ينحف البطن والخصرالمشي من الأمور العامة التي تلعب دوراً حيوياً وفعالاً في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، خاصة تلك المرتبطة بالسمنة أو زيادة الوزن ، حيث يساعد المشي في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم والقضاء على الزيادات. . يسلط الموقع المعياري الضوء على ما إذا كان المشي ينحف البطن والخصر ، مع توضيح مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس ، وتنجم هذه المشكلة عن عدة أسباب ، من أهمها:
- عوامل وراثية: يعاني بعض أفراد الأسرة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- قلة الحركة: يعاني جميع الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترات طويلة من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- اتباع عادات غير صحية: الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الدهون ، والنوم بعد ذلك مباشرة ، يؤدي إلى تراكم صافي وملحوظ للدهون في الجسم.
- تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة بجميع أنواعها على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر ويتطلب تجنبها تمامًا.
شاهد أيضا: تجربتي في المشي بدون رجيم
هل المشي ينحف البطن والخصر
الإجابة نعمينصح العديد من الخبراء بممارسة المشي يومياً ، لما له من قدرة فائقة على تكسير الدهون في الجسم بشكل عام والبطن والخصر بشكل خاص ، ومن ثم تنحيف تلك المناطق وتحقيق الجسم المثالي والمطلوب ، وكذلك يلعب المشي دور مميز في تقوية عضلات الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تمنع تراكم الدهون في البطن والخصر ، وبشكل عام فإن المشي اليومي لمدة لا تقل عن ربع ساعة متواصلة يساعد على تقليل الشعور بالجوع ؛ لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية المفيدة. شاهدي أيضاً: هل المشي قبل الإفطار في رمضان صحي؟
أفضل أوقات المشي لتنحيف البطن والخصر
لقد أثبتت العديد من الدراسات العملية أن المشي يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند ممارسته مباشرة بعد الأكل ، كما يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر ، في جو معتدل ، لتقوية العضلات. من الجسد. ومن هنا انخفاض ملحوظ في رغبة الإنسان في تناول الطعام ، وزيادة الطاقة الجسدية للمشي لمسافات طويلة ، وينصح العديد من المختصين بإمكانية المشي في المساء وفي الطقس المعتدل ، ولكن لفترات قصيرة لزيادة الطاقة البدنية بشكل خاص ، وذلك تصبح عضلات الجسم أكثر كفاءة وأقوى في فترة ما بعد الظهر ، وبشكل عام لا ينصح بالمشي في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت مما قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات للشخص.
شاهد أيضًا: متى سيتم نشر نتيجة المشي؟
طريقة المشي الصحيحة لتنحيف البطن والخصر
يجب أن تتبع الطريقة الصحيحة للمشي مجموعة من الخطوات ، للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في أجزاء معينة من الجسم ، وهذه الخطوات هي كما يلي:
- الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء رفع رأسك عموديًا حيث يساعد ذلك على منع آلام الظهر أثناء التنفس بطريقة طبيعية عن طريق تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز.
- استخدم عضلات الفخذ لرفع القدم من الخلف أثناء استخدام كعب القدم الأخرى لرفع الجسم بشكل عام إلى الأمام ؛ هذا يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى إصبع القدم.
- من الضروري السماح لليدين بالتحرك بشكل طبيعي أثناء ممارسة هذه الرياضة ، حيث يساعد ذلك على تحفيز الرياضي على قطع مسافات أطول.
- من الضروري تجنب المشي لمسافات طويلة خاصة أنها قد تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم. لذلك لا ترتاح لممارسة هذه الرياضة.
- عند ممارسة هذه الرياضة لا بد من ارتداء ملابس رياضية قطنية ، بالإضافة إلى أهمية ارتداء الأحذية المناسبة التي تساعد على استقرار القدم ولا تسبب الألم.
اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة والمشي يساعدان في تقليل الخجل
نصائح عند المشي للتخلص من دهون البطن والخصر
هناك العديد من النصائح المميزة التي تساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر وخاصة عند المشي. وبعد ذلك يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن ، وكلها واضحة كالتالي:
- تجنب تناول المسكنات الطبية أثناء المشي.
- المشي في الأماكن المخصصة لهذا الغرض أو على جانب الطريق حتى لا تصطدم بسيارة ثم تعرض نفسك لمضاعفات يصعب تحملها.
- من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة قبل وبعد المشي أيضًا ، وذلك لتحقيق نتيجة مميزة في وقت قصير.
- ارتد قبعة إذا كنت في أماكن ذات درجات حرارة عالية وتجنب ارتداء قبعة عندما تكون في أماكن ذات درجات حرارة معتدلة.
- لا يفضل ممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة حتى لا تعرض نفسك لإصابات من أي نوع.
شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
فوائد المشي للجسم بشكل عام
يعتبر المشي من الرياضات الهامة التي ينصح جميع المتخصصين بممارستها من أجل زيادة الوزن المثالي. وبذلك يكون الجسم محميًا من العديد من الأمراض ، ومن فوائد المشي:
- تحريك جميع عضلات الجسم. مما يساعد على تقويتها وتنشيط عملية حرق الدهون لتحقيق الوزن المثالي والجسم النحيف.
- تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ؛ ومن ثم تحسين المزاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة المتجمعة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ ومن ثم الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض سرطانية خطيرة.
- يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. ومن هنا تأتي الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم ، وبالتالي يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، مما يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
- يساعد على طرد البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق التعرق ، وبالتالي حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الناس.
- وينصح به الأطباء للمدخنين على وجه الخصوص ، لأنه يساعد على تنقية الرئتين من التبغ الذي يحتويانه مما يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تجربتي مع المشي لتنحيف البطن والخصر
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المشي للتخلص من الدهون المزعجة المتراكمة في منطقة البطن والخصر ، وتتضح كل هذه التجارب في ما يلي:
- وأكدت سيدة أنها تعاني من هذه المشكلة خاصة بعد الولادة ، وأنها لا تستطيع اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة ، ونصحها طبيبها بالسير كل يوم لمدة ساعة ، وبالفعل حققت نتيجة مبهرة.
- شاب آخر أصيب بالحرج من هذا الحجم المتفاخر. لذلك لجأ إلى المشي فور تناول الغداء ، وتخلص بالفعل من تلك الدهون بعد شهر فقط.
شاهدي أيضاً: هل المشي بحزم بالجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد خطوات كهذه وفي نهاية هذا المقال سنكون قد أوضحنا لكم هل المشي ينحف البطن والخصرتعرفنا أيضًا على الأوقات الجيدة التي يمكن اللجوء إليها عند المشي.