هل يمكن تناول الفيتامينات معًا؟ يمارس غالبية الناس استخدام المكملات الغذائية. من أجل تحسين صحتهم وحمايتهم من الأمراض ، نجد أن الولايات المتحدة ليس لديها لوائح مكملة من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية ، مما يشير إلى أن الفيتامينات ليس لها تعليمات ثابتة أو تحذيرات حول التفاعلات مع بعض الأدوية الأخرى ، ولكن مع ذلك أنت يجب توخي الحذر بشأن المكملات الغذائية التي تتناولها ، عند تناولها والجرعة التي تتناولها ، لذلك نعود إلى سؤالنا حول إمكانية تناول الفيتامينات معًا ، وهذا ما سنذكره بالتفصيل في مقالتنا التالية.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
يجوز تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات في أي وقت ، مع العلم أن الجسم يمتص الفيتامينات بشكل أفضل عندما يتم تناولها مع الطعام بالتزامن مع الطعام ، وهناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي يفضل تناولها على معدة فارغة ، وفي الفقرة التالية سنناقش ذلك. اشرح لك كل منها:
- من الضروري تناول الفيتامينات المتحللة مع الطعام أو بدونه ، والتي لا يخزنها الجسم يوميًا ، مثل: فيتامين ج وب: ثيامين (ب 1) ، ريبوفلافين (ب 2) ، نياسين (ب 3) ، حمض البانتوثنيك (حمض الفوليك) B5) والبيريدوكسين (B6). والبيوتين (B7) وحمض الفوليك (B9) والكوبالامين (B12).
- وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل امتصاص فيتامين ب 12 عند تناوله مع الوجبات.
- وعندما تتناول فيتامين سي أيضًا ، حاول أن تباعد ساعتين بين فيتامين ب 12 وفيتامين سي.
- أما بالنسبة للفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، د ، هـ ، فيجب تناول هذه الفيتامينات مع وجبات الطعام ، حتى يتمكن الجسم من امتصاصها.
هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها
يحتاج معظم الناس إلى تناول العديد من المكملات الغذائية ، وقد يتم الخلط بينهم حول كيفية تناول الفيتامينات ، والتي من الأفضل لهم تناولها مع بعضها أو جميعها بشكل منفصل ، وهذا ما سنكتشفه في الفقرة التالية:
- أولاً: فيتامين ج مع فيتامين ب 12. أظهرت الدراسات أن تناول هذين المكملين في نفس الوقت يقلل من نسبة فيتامين ب 12 التي يتلقاها الفرد ، لذلك يوصى باستخدام هذين النوعين من المكملات لمدة تقل عن ساعتين على الأقل.
- ثانيًا: فيتامين أ مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، حيث أن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك سيتم تخزين أي فائض في الجسم ، وبالتالي لا تحتاج إلى تناول فيتامين أ يوميًا ، حيث أن الكميات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات. وكسور العظام مع تقدم العمر ، لذلك ينصح بتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- ثالثًا: حمض الفوليك (فيتامين ب 9) بالاشتراك مع فيتامين ب 12 ، عند تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك ، قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب 12 ، لذا فإن الاستشارة الطبية ضرورية لتقييم مستويات الفيتامين قبل إضافتها إلى جدولك اليومي.
- رابعًا: فيتامين هـ وفيتامين ك.فيتامين هـ يمكن أن يسبب نزيفًا متزايدًا لدى بعض الأشخاص ، ولأن الأطباء قد يصفون فيتامين ك للمساعدة في تخثر الدم ، فإن استخدام فيتامين هـ في نفس الوقت يمكن أن يثبط تأثير فيتامين ك.
هل يمكن تناول الفيتامينات مع الادوية الأخرى
بالإضافة إلى تفاعلات الفيتامينات مع بعضها البعض ، يمكن لبعض الأدوية التي يصفها الأطباء أن تتفاعل مع الفيتامينات ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي ، وخلال الفقرة التالية سنعرض لك بعض التفاعلات التي يمكن أن تحدث.
- يمكن أن يتفاعل فيتامين أ وفيتامين ك المميعان للدم سلبًا مع مميعات الدم ، لذا يجب تجنب استخدامهما معًا.
- أدوية أمراض القلب ، لأن الكميات العالية من فيتامين د يمكن أن تتفاعل سلبًا مع الأدوية التي تخفض الكوليسترول وضغط الدم ، وكذلك الأدوية الأخرى المستخدمة في علاج أمراض القلب.
- نبتة العرن المثقوب مكمل عشبي يستخدم لعلاج حالات الصحة العقلية ، وقد يتفاعل مع العديد من الأدوية التي تعالج أمراض القلب والأوعية الدموية وأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الأدوية النفسية ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية عند خلط الفيتامينات بمضادات الاكتئاب ومزيلات القلق.
- قد يؤدي استخدام الجنكة مع الترازودون إلى تغيرات سلوكية أو عاطفية.
- يؤدي خلط الجينسنغ مع مثبطات مونوامين أوكسيديز إلى أعراض الهوس.
شاهد أيضًا: تجربة تنغيم الجسم بالفيتامينات والإبر.
نصائح أخرى للسلامة عند تناول المكملات
هناك مكملات معينة أثبتت فعاليتها بالفعل ، على عكس المكملات الأخرى التي لا تزال قيد البحث حتى تثبت فعاليتها ، وعلى الرغم من ذلك ، لا تزال آمنة في تناولها ، وللحفاظ على السلامة أثناء تناولها ، يجب اتباع التعليمات التالية يتبع:
- لا تستخدم المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي متوازن.
- خذ نصيحة طبية بشأن كمية الفيتامينات التي يمكنك استخدامها إذا لم تكن متأكدًا ، حيث يمكن لأي شخص أن يصاب بالحساسية من تناول كميات كبيرة من المكملات.
- تأكد من إخبار طبيبك بأي مكملات تتناولها قبل أي عملية جراحية.
- تحتاج إلى البحث في المواقع الحكومية ؛ من أجل التحقق من فعالية الملحق.
- أخبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأي ردود فعل سلبية أثناء استخدام المكملات.
هنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا حول إمكانية تناول الفيتامينات معًا ، والتي شرحنا فيها بإيجاز أفضل الأوقات لتناولها ، وشرحنا أيضًا إمكانية تناولها مع الأدوية الأخرى التي نستخدمها في حياتنا اليومية. وعليه فإن أهم هذه النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها عند تناول هذه المكملات الغذائية.