قم بتمرين القرفصاء بشكل صحيح هذا التمرين ضروري جدا أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام به بسهولة ، لأن هذا التمرين مهم جدا للعضلات السفلية ، وهذا التمرين يزيد من مرونة الجسم ويجعله أكثر نشاطا وبهجة ، ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لك هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.
كيفية عمل السكوات بطريقة صحيحة
شاهد أيضًا: أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح
يمكن ممارسة تمرين القرفصاء في أي وقت ، وحتى في أوقات الفراغ من الممكن دائمًا القيام بذلك. لديك الطريقة الصحيحة ، وهي:
- يتم دفع الرأس للأمام ورفع الصدر ، ويجب الانتباه إلى ذلك.
- افتح قدميك من الكتفين وقسهما معًا ، أو إذا كانا أوسع قليلاً.
- تساعدك الأيدي على المضي قدمًا للحفاظ على توازن الجسم بالكامل.
- يجب ثني ركبتيك وأنت جالس مع الحفاظ على قدميك ويديك كما ذكرنا.
- انزل بحيث يكون الفخذ مستويًا مع الأرض ، واضغط بالوزن في كعب الساق ، وبالتالي قم بالتمرين.
- لكن عليك أن تحافظ على شد جسمك بالطريقة الصحيحة لإعادتك إلى نفس وضع البداية وبالتالي قم بالتمرين بشكل جيد.
ما هى مخاطر تمرين السكوات الخاطئ
- سوف يزيد الضغط على الأربطة والمفاصل بشكل سيء تمامًا.
- زيادة معدل حدوث الإصابات.
- سيكون هناك تشنج عضلي رهيب في الجسم.
- عدم تنشيط العضلات بما يكفي لكامل الجسم.
تجنب أخطاء تمرين السكوات
- من الأفضل ترك الركبة تستدير للداخل.
- أنت تحني ظهرك في الغالب.
- ارفع الكعب بشكل صحيح عن الأرض.
انظر أيضًا: كيف تصبح سباحًا جيدًا
فوائد تمارين السكوات
- يقوي عضلات الجسم كله ويشدها بالشكل الصحيح.
- تحرق الكثير من الدهون في جميع أنحاء جسمك عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- يجعل الجسم محميًا وقويًا للغاية ويجعله أكثر مرونة وحيوية ونشاطًا.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقوي عضلات الجسم بشكل عام.
- إنه يحسن مزاجك بطريقة غير عادية ويقوي أعصابك ويبقيك دائمًا بشكل عام.
- تمارين الصمت: هذا التمرين ضروري جدا لكل الأعمار ، وهذا التمرين يجعلك شخص مختلف ، لأنه يجعل يومك ممتعًا ، لذا من نشاطك اليومي الذي تستعد له ، عندما تلعب هذا التمرين ، يجب الاحتفاظ به طوال اليوم. من أجل صحتك.