نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوعالسمنة هي مشكلة القرن الحادي والعشرين ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن نوع من النظام الغذائي الذي يمكن أن يقلل بشكل كبير من وزنهم في وقت قصير ، وهذا هو السبب في أن موقعنا في هذه المقالة سوف يعرض نظامًا غذائيًا سريعًا لإنقاص الوزن مع مقدمة نصائح تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا يعمل على خسارة 5 أرطال في 7 أيام:
| اليوم | الفطور | الغداء | عشاء |
| كوب حليب + ملعقة عسل. | طبق سلطة خضراء + نصف كيلو سمك مشوي. | كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة. |
| نصف كوب ماء دافئ 10 دقائق قبل الإفطار + نصف رغيف خبز دقيق الشوفان + قطعة جبن قريش. | طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. | تفاحتان + ثمرة من أي نوع آخر من الفاكهة. |
| نصف رغيف خبز سادة + 30 جرام مربى. | 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. | كوب حليب + موزة. |
| 3 بيضات مسلوقة + ملعقة عسل. | 4 ملاعق كبيرة أرز + 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة + 50 جرام لحم مسلوق. | كوب زبادي بالعسل والفاكهة. |
| كوب حليب + تفاحة. | طبق سلطة تونة بدون زيت. | طبق سلطة فواكه. |
| نصف رغيف خبز دقيق الشوفان + ملعقة مربى + ملعقة فروماج بلان. | طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. | 3 بيضات + خيار. |
| كوب حليب + 3 موز. | وجبة مفتوحة. | طبق سلطة خضراء كبير + 100 جرام من أي نوع حلويات. |
شاهد أيضًا: رجيم الموز فقط طوال اليوم
هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع ؟
من الممكن أن يفقد الشخص 5 أرطال من الوزن في أسبوع إذا كان الشخص يعاني من السمنة وكان في الأسبوع الأول من نظامه الغذائي ، وذلك لأن فقدان الوزن هو مجرد خسارة وزن للشخص. الماء المخزن في الجسم بالإضافة إلى فقدان العناصر الغذائية المخزنة في الجسم بنسبة قليلة من الدهون هو نتيجة لرفض الجسم المفاجئ للطعام ، لذلك من الطبيعي أن يكون فقدان الوزن أقل في الأسابيع التالية. .. اتبع الأسبوع الأول.
ريجيم سريع للتخسيس
في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم لك نظامًا سريعًا لفقدان الوزن يعمل على إنقاص الوزن بمقدار 2 إلى 3 كيلو جرام في الأسبوع:
| اليوم | الفطور | الغداء | عشاء |
| رغيف خبز أسمر أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. | طبق كبير من الخضار المقلية + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. | تفاحة. |
| قطعة عجينة محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. | طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. | كوب كبير من زبادي العسل. |
| 4 بيضات + ملعقتين عسل. | 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 200 جرام لحم مشوي. | طبق سلطة فواكه. |
| 100 جرام جبن + نصف خبز أبيض. | طبق صغير بطاطا مقلية + 100 جرام دجاج مشوي. | بيضتان |
| كوب عصير برتقال + ساندوتش جبن. | طبق كبير من سلطة التونة. | 3 ملاعق كبيرة من الزبادي + ساندوتش صغير من المربى. |
| كوب حليب بالعسل + فاكهة أي فاكهة + ساندوتش صغير محشو جبن قليل الدسم. | طبق سلطة خضراء + تونة مشوية. | كوب عصير برتقال + ساندوتش مربى صغير. |
| بيضتان + نصف رغيف خبز بني. | وجبة مفتوحة. | كوب زبادي ممزوج بالفواكه. |
شاهد أيضًا: النظام الغذائي يخسر 10 أرطال في أسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
نصائح تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
في هذا الجزء من المقالة ، سوف نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن:
- يجب أن تمارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- من الأفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، لأن شرب الكثير من الماء يساعد في عملية حرق الدهون.
- يجب أن تؤخذ الوجبات في أوقات محددة.
- من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بالإضافة إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- يجب أن تشرب المشروبات الساخنة المحلاة بسكر الفركتوز وتجنب السكر الأبيض العادي.
- يجب أن تتجنب تمامًا استهلاك المياه الغازية.
- من الأفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة في الطبخ والابتعاد عن المارجرين والزبدة وكل تلك الأطعمة الدهنية.
شاهد ايضا: تجربتي مع رجيم اتكنز واهم الاطعمة الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
هل تقليل البروتين يساعد على إنقاص الوزن؟
للأسف لا يساعد تقليل البروتين على إنقاص الوزنبل العكس هو الصحيح ، وفقدان البروتين يعمل على استقرار الوزن ويقلل من حرق الجسم ، وتتمثل فوائد البروتين في حمية إنقاص الوزن فيما يلي:
- تناول البروتين يساعد في تقليل الشهية.
- يساعد البروتين في بناء العضلات مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع المؤكدة لفقدان الوزن وأنواع الصيام المتقطع الستة الأكثر شيوعًا
ما هو نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة؟
يعرف الصيام المتقطع بأنه نظام من أنظمة التخسيس لا يسمح فيه للشخص بتناول الطعام إلا خلال 8 ساعات فقط من اليوم مع الامتناع عن التهام أي شيء في باقي اليوموتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول المشروبات بشكل عام ، سواء كانت ساخنة أو باردة ، خلال فترة الصيام ، ومن الأفضل تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص خلال فترة السماح للصيام. ركاكة. في هذه المقالة ، قدمنا لك نظامًا غذائيًا لفقدان 5 أرطال في الأسبوع حتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم من وضع أنفسهم بوضوح على نظام غذائي يساعدهم على إنقاص الوزن.