المشي السريع وأهميته المشي هو تمرين هوائي يمكنه تحريك مجموعة واسعة من عضلات الهيكل العظمي ، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، بما في ذلك عضلات المؤخرة وعضلات الساق الرئيسية وعضلات الألوية والورك. حيث يمكن لأي شخص المشي في أي مكان تقريبًا ماعدا أي معدات ، لأنه مناسب لدعم الأحذية الرياضية بما يكفي لدعم ثني القدم ورفع الكعب قليلاً ، وهو أيضًا نوع من التمارين للمبتدئين وذوي الوزن الزائد.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
- تعتمد فوائد التمرين البدني على ثلاثة عوامل: شدة التمرين ومدة التمرين وعدد مرات التكرار.
- لذلك يوصى بالمشي لفترة طويلة أو الجمع بينه وبين الجري لتجربة الفوائد.
- أظهرت دراسة أجريت على كبار السن نُشرت في مجلة الطب الوقائي في عام 2008 أن المشي المنتظم لمدة ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل معدل الوفيات لدى كبار السن.
وانظر أيضاً: المشي السريع وأهميته
رياضة المشي بسرعة وأهميته
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وليس المدة التي يستغرقها ذلك.
- ترتبط التمارين الهوائية أيضًا به ، حيث تقلل الجمباز بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أولية للنساء نشرت في مجلة JAMA أن مستوى التمرينات البدنية.
- يرتبط إدراج شدة معتدلة ومدة التمرينات البدنية بمرضى السكري من النوع 2.
- يتم تقليل المخاطر بشكل كبير.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Diabetes Care في عام 2016.
- مجموعة من المصابين بداء السكري وزيادة الوزن وقلة الحركة.
- 3 دقائق من المشي منخفض الشدة أو تدريبات المقاومة البسيطة تتم يوميًا.
- 30 دقيقة يخفض محتوى السكر.
- التقليل من آلام المفاصل ينصح مرضى التهاب المفاصل بممارسة تمارين قليلة الشدة مثل المشي.
- للمساعدة في تحسين صحتهم دون تفاقم الألم.
- أظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج التمارين البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.