الرياضة والجنين. يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا لك أثناء الاستعداد لوصول طفلك. إليك بعض المعلومات لمساعدتك في تحديد الرياضة التي ستلعبها ، ومن يمكنه دعمك ، وما يمكن أن يحدث عندما يتغير جسمك. إذا كنت بصحة جيدة ولديك حمل غير معقد ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على البقاء أكثر لياقة وقوة ، ومنع الوزن غير المرغوب فيه ، والشعور بتحسن عقلي. يمكن أن يسمح لك أيضًا بإجراء ولادة أقصر ومضاعفات أقل بكثير.
الرياضة والجنين ومعلومات عامة
- يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
- يقلل من أنواع معينة من السرطان.
- لكن أثناء الحمل ، عليك أن تكوني حذرة للغاية وتجنبي أنواع معينة من الرياضات.
- على الرغم من أن النشاط البدني أثناء الحمل آمن وجيد لك ، إلا أن بعض الألعاب الرياضية يمكن أن تكون ضارة لك أو لطفلك.
- حتى في الرياضات غير المتطرفة ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. من المهم أن تخبر طبيبك عن جميع الرياضات التي تمارسها حتى يتمكن من دعمك.
الحالات الطبية التي قد تؤثر عليها ممارسة الرياضة
في حديثنا عن الرياضة والجنين ، لا يجب عليك المشاركة إذا:
- لديك مشاكل في القلب أو الرئة أو الكبد.
- لديك مرض السكري الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد.
- لديك مشاكل في العظام أو المفاصل.
- لديك مرض معد.
- كنت تعانين من مشاكل في الحمل أو حمل سابق.
- لديك فقر دم.
عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف واستشارة طبيبك على الفور إذا:
- لديك ألم في الصدر.
- معدل ضربات قلبك أعلى من المعدل الطبيعي.
- لديك ضيق غير عادي في التنفس.
- انخفضت حركات طفلك.
- لديك تقلصات.
- تسرّب السوائل من المهبل أو تخرج منها.
- ينتفخ كاحلك أو يديك أو وجهك فجأة.
- لديك ألم أو تورم أو احمرار في ربلتك.
- لديك ضعف في العضلات.
- تشعر بالدوار أو الإغماء.
الرياضة ومستوى لياقتك
- في مقالنا عن الرياضة والجنين ، إذا لم تكن نشيطًا حاليًا وتبدأ رياضة ، فمن الجيد اختيار رياضة تتطلب جهدًا أقل.
- يمكنك البدء بـ 15 دقيقة لكل جلسة ، والعمل حتى 30 دقيقة من الشدة المعتدلة.
- إذا كنتِ غير نشطة ، فمن الجيد أيضًا مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- إذا كنت بالفعل بصحة جيدة ونشطة ولديك حمل غير معقد ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ما لم تكن رياضة يجب تجنبها أثناء الحمل.
- ومع ذلك ، الآن ليس الوقت المناسب لوضع أفضل ما هو شخصي جديد.
الثلث الثاني والثالث (13 40 أسبوعًا)
- خلال هذا الوقت ، ينهض الطفل ولا يحمي حوضك ، لذا تجنبي الرياضات عالية التأثير التي قد تؤذي الطفل.
- يتقدم وزن جسمك أيضًا ، لذلك هناك خطر متزايد للسقوط.إذا شعرت بعدم الاستقرار أو عدم الراحة ، توقف عما تفعله.
- تصبح الأربطة أكثر ارتخاءً وبالتالي تزداد مخاطر إصابة الأربطة ، تجنب الرياضات التي تنطوي على أوزان ثقيلة أو حركات مفاجئة وتغييرات في الاتجاه مثل رياضات الملاعب مثل التنس.
- قد ينخفض ضغط الدم لديك ، لذا تحرك ببطء أكثر لتجنب الشعور بالدوار عند تغيير الأوضاع (على سبيل المثال ، من الجلوس إلى الوقوف).
- بعد 16 أسبوعًا ، تجنبي الأنشطة التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك لأن ذلك يؤثر على إمداد الطفل بالدم ويمكن أن يصيبك بالدوار.
ما هي الرياضة الموصى بها؟
عندما يتعلق الأمر بالرياضة والجنين ، من الجيد القيام بأنشطة أقل خطورة والتي:
- ادعم وزنك ، مثل دروس السباحة والتمارين المائية ، ولكن حاول تجنب البقاء لفترة طويلة في الماء فوق 32 درجة مئوية.
- يسمح لك بالتدريب في خط مستقيم بدلاً من تغيير الوضع فجأة.
- لديك فرصة محدودة في القضاء عليك.
- مصمم خصيصًا للحمل.